团体心理训练, 排球正确的运动四要素是什么_

导读：本文介绍了排球正确的运动四要素以及排球运动中的身体素质要求。其中，力量并非排球运动中的必备要素，而是需要根据不同的位置和技巧进行调整。正确的运动四要素包括：自由防守队员不需要参与直接进攻、主攻需要力量、二传需要协调灵活、副攻需要协调灵活力量、接应需要重点进攻和重点防守。此外，心理素质的训练方法包括对自己的正确认识、心理自我调节和控制、提高积极乐观的态度。在高三排球练习中，每天对墙垫球、对墙传球、对墙扣球等练习有助于提高身体素质。如下为有关团体心理训练, 排球正确的运动四要素是什么_的文章内容，供大家参考。

2、排球正确的运动四要素是？

D

其实这样的题目并不好的，一项运动各种身体素质都要的，没有绝对正确的答案，更重要的是，排球运动中的每个位置的要求是不一样的，想自由防守队员是不需要参与直接进攻的，所以，力量对其是不做要求的。

主攻是力量型的，二传，需要协调，灵活

副攻协调灵活，力量 ，一般副攻都是三号位快攻，二号位背飞，或者为其他进攻队员做掩护，还有一个位置叫接应，以前叫接应二传，现在的接应是作为重点进攻用的，一般都是后排攻，这个其实都需要的。

3、有哪些心理素质训练方法？

心理素质，心理的承受和克制能力，让自已有个平静平和平常的心理状态。心理素质比人的能力素质更重要和更难以掌握学习，心理素质更需要时间的磨炼和有效的心理调节方法。由于每个人的性格本能不一样，所以每个人的心理特点或某一心理优劣是不一样的，但大概有些是共同的心理问题，如遇事紧张，心里放不下，挥不去，心里憋气，等等，提高心理素质。除了要对自已和问题的正确认识外，心理的自我调节和控制是不可缺的，那什么是正确认识自已和问题呢，我想，当你遇事和心里承受到某事时，你能把自已和问题，切分开来或分离开来，也就是说，你是你，要保全自已的心理冷静或平和，事情归事情，事情有多么的让人紧张或难过，那终归是事情本身，我们再紧张再难过也不会对事情本身能起到任何的作用，只会让我们失去冷静平常的自我，对事情的解决更是有害无益了。那么什么是自我心理调节呢，我想，就是除了一种心理暗示以外，｛信心，勇气，坚定，冷静，平静等等暗示字眼｝，更重要的是，让自已对事情态度，要施以积极乐观的一面，不要注重消极悲观的一面，事情都有其两面性的，对吧，我们就从另个角度来解读事情本身，因为我们要自我心理调节啊。望能帮到你和祝你成功，高分采纳哦

4、高三排球什么计划练习

每天对墙垫球，对墙传球，对墙扣球各50－100次…应该差不多…一定要坚持哦～ 首先：我是排球专项生。应该算是你老学长

其次：要了解考试内容：摸高、三米折线、垫球、传球、扣球、发球和教学比赛。

第三：其它身体素质都还行吧？百米、跳远铅球八百？我只说排球吧。因为你时间不多，所以针对内容集训大致方法如下：

一：每天对墙垫球两百个,也可同学对练（不论是否连贯，200个数量要够！）

二：在墙上找一个三米高的标志点，或者横线。站在离墙9米到10米处，上手发球，尽量让排球砸在标志点周围（不知道现在考试是否有要求发球方法。建议采用上手）

三：传球需要老师指导，很简单。

四：扣球，首先抓住时机，其次要跳的高，再次手腕要有鞭打动作。最好让人示范，注意模仿就好。简单。

五：至于最后一项，就是让考生打比赛。这个环节自由发挥，一般这个时候，监考老师已经把分打完了。

六：三米折线跑和摸高。这就是基本身体素质方面的了。

差不多就这样，有什么要了解的可以问我。

分给你给无所谓，这是我的职业。哈哈

5、怎样练习排球中的跳发？

跳发球难度比较大。首先对队员身体素质要求很高，其次对技术环节要求很多。

基本要点是：抛球位置和高度相对固定，起跳节奏固定，“包”球技术掌握良好。

抛球抛得好，跳发球就可以说成功了50%。根据个人习惯可以采用双手或单手抛球。双手抛球稳定，但不利于起跳节奏；单手抛球相对不稳定，但与两步助跑的上步节奏一致，容易调整。可根据个人情况选用。抛出的球的下落曲线尽量保证垂直于地面（所有很多专业队员抛出的球是前旋的，就是为了抵消抛球的前冲力），而不是一个向前冲的抛物线。如果队员的弹跳好，且前冲扣球掌握得好，可以忽略此环节。

跳发的具体技术动作与主攻的扣球非常类似，都是展肩直臂挥大臂，腰身拉反弓状，以腰力依次带动肩、小臂和手腕，做出鞭甩动作击球，球出手后呈强烈上旋（俗称包球）。

这些环节每个都需要熟练掌握，才能发出好的跳发球来。

不按照这些技术要领来练，也可能发出来跳发球，但那只能算是“以起跳的动作把球发过网”而已，成功率和攻击性与真正跳发球没有可比性。

跳发球发不过网的可能性有这么几个：

1.身高或弹跳不够。

2.最可能的原因：包球技术掌握不好，对球的控制能力较弱。

跳发球由于距离网远，不能像主攻扣球那样死命往下抠腕，如果没有绝对高度甚至应该平击球。包球技术是跳发的最关键，弹跳再好，力量再大，也不可能不包球而稳定发出有攻击性的跳发球来（佯装跳发而发跳飘的除外）。

6、怎样训练才能提高排球中的一传？那位经验人士帮帮我啊？

你好，我也特别喜欢打排球，一传这个东西我开始也接不好，但现在好多了。首先，你心里一定不要怕接一传，更不要躲，要对自己有自信。其次，脚步要快速到位，就要求有对球飞行线路等的预判，个人认为大力球比飘球好接多了。还有很多要说的，但一下子说不清。这样吧，推荐你到网上搜一下汪嘉伟排球教学视频，里面有专门教接一传的，还挺好的，你一定会有所启发的，希望你有所收获吧

7、什么室内运动可以增加弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心! 只要实际年龄满13岁就能开始练. ★整个课程为3个月 一定要有耐心! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★......... 1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟) 2. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 ) 3. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟) 4. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过) ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，长久以往你的膝盖就肿胀积水，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，吉林队就有三个例子。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠最好是训练馆里的排杠，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，收缩小腹将腿与地面平行，做八组一组八个调整好呼吸。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟，这样身体才能热起来，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显。其实有的时候腿部力量过足也不好，影响弹速，非常影响你跳的高度。 弹跳力的理论与练习方法

一、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

二、弹跳力的理论分析 从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分： 一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率： N=FV(率=力量x速度)， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力； 当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。这就是训练弹跳的主要理论根据。在实际动作过程中，非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，还要跳得快，因此不仅深蹲能高跳，浅蹲些也要跳得高。这对提高弹跳力的力量，速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。且从实验道，运动员经过系统训练后，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看，主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。一般地说，弹跳的屈膝因人而异，腿部力量差的，屈膝后的膝角大，腿部力量强的，屈动作大，屈膝后的膝角小。 屈跖：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作， 也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展，起跳的高度受到了越来越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强，怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，屈跖肌群的训练益发突出。尤如前述，对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好，无疑会加强躁关节发力的行程， 伸髋和伸脊柱：在弹跳过程中，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快，爆发力强。 摆臂是弹跳不可缺少的动作。摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反作用力，使跳得更快。从弹跳过程来看，扭臂作用宜大、宜充分，但从实用技术看，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此，摆臂要结合扣球实际。但总之，摆臂应求快速，因此对有助于迅速摆臂的群，诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑反作用力，使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为：膝部、小腿和踝部、摆臂，躯干伸和抬头。因此，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，但要真正发挥身体各部的作用，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，跳得快，跳得滞空时间长，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练、速度训练的方法，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。

三、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。 (四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。 弹跳力的理论与练习方法

四、弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

8、心理承受能力的锻炼方法?

1.遇到事情首先不要给自己定下苛刻的目标，不然自己无法达到要求。

2.把注意力放在做事的过程，而不是最后的结果上。

只要你做这件事是尽力的，不论结果如何你都没有必要懊恼，毕竟你不是超人。

3.心理承受能力不是天生的，遇到压力不要逃避，迫使自己去解决所面对的问题。

4.心理承受能力也不是越高越好

5.在大事发生时要表现出脸不变色心不跳，不惊慌失措，想好解决问题的方法。

心理承受能力太低叫脆弱，心理承受能力太高叫麻木。

9、情境心理训练法都有哪些

心理训练在体育运动中具有重要作用,它是决定体育运动参加者取得良好成绩的基本因素之一;充分认识心理训练的作用及其原理,按照其训练原则指导运动者训练,可以提高他们的心理素质,使其运动效果、运动水平及成绩都得以进一步提高.

其中有:

运动员竞赛中的心理障碍与心理训练

体育运动情境再归因训练心理和行为效应研究

冰壶运动员的心理训练方法

速滑中长距离运动员心理训练

高水平乒乓球运动员的心理训练方法

武术套路运动员赛前心理训练和调整方法