心里紧张怎么办？怎么自己调节焦虑症

导读：本文介绍了如何应对心理紧张。小编认为紧张是人的一种正常生理表现，因为人们的大脑受到外界刺激时，身体和心理都会产生紧张的反射效应。所以，人们应该抛开自我，忘记小我，以缓解紧张。文章一些舒缓紧张的方法，如找一个朋友聊天、出去散步或好好睡一觉。另外，心理训练课上还有一个“你敢站在大街上大喊三声‘我是最优秀的’”的训练题，可以帮助人们克服心理障碍。文章强调了真诚相处的重要性，这可以帮助人们缓解紧张情绪。如下为有关心里紧张怎么办？怎么自己调节焦虑症的文章内容，供大家参考。

1、心里紧张怎么办？

紧张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

实际上，人之所以会出现精神紧张，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。如果抛开自我，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。

老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到很多舒缓紧张的方法，比如找个朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一觉。

2、怎么自己调节·焦虑症

不是焦虑症，我得过焦虑症，所以我很清楚。

你只是太敏感了，如果再这样发展下去的话，你确实有可能会演变成焦虑症。

所以心里放宽一点吧，我以前对待感情也跟你一样，直到后来这段感情结束才知道自己有多么傻，正因为自己整天胡思乱想结束了这段感情，刚开始别人会认为你很在乎她，时间长了会因为你这种神经大条让对方感到厌烦。

所以你自己考虑清楚吧…

3、很焦虑，内心无法平静，怎么办？

你好，尝试一些行为让自己平静下来。

帮我内心焦虑与内心无法平静的时候，我都会选择睡一觉。或者找一些人聊天，然后不去想这件让我焦虑的事情。

有时我心里就会舒服多了，然后过几天的话我就基本上就恢复平静了，不再去想这件事情了。

或者这个方法如果对你不管用，你可以开始打扫家里的卫生，比如把家里的水池擦的非常干净，把家里的马桶擦的非常干净，把家里的抽油烟机拆下来擦的干干净净，把家里的脏衣服，脏床单都洗洗干净。

当你干完这些活儿的时候，你就会发现内心真的好平静。

整理内务，会让你同时整理自己的思维。

帮你理清思路的时候也许你就有了一些解决问题的办法。

问题解决了，你肯定就没有那么焦虑了，内心也能够平静很多。

4、心里紧张怎么办

怎样消除紧张情绪？ 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。

因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 （1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。

其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 （2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 （3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。

当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

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