考试的的时候如何放松，考试前紧张怎么办

导读：本文主要探讨了如何在考试前放松自己，缓解焦虑情绪，以促进临场发挥。文章提出了四点建议：一是正确认识考试，不要对考试结果过于担忧；二是对考试结果期望要恰当；三是不要随意预测考试结果；四是充分相信自己平时的积累，做好考试前的准备；五是采用自我暗示减压法、肌肉放松减压法、焦点转移减压法和过渡性减压法来缓解考试前的压力。如下为有关考试的的时候如何放松，考试前紧张怎么办的文章内容，供大家参考。

1、考试的的时候如何放松

怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。

三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。

所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。

找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。

考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。

二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

首先，考试的时候不要紧张。

如果紧张要学会放松，最简单的方法就是偷偷的握拳松开几次，然后活动一下头部（头部绕环，要慢！！否则迷糊，呵呵），很简单的，但是切忌，初中生爱动爱闹，考试之前千万不要和你的同学过分打闹，会分散你的注意力。

其次，要整体看过一遍考试题目之后再开始答题。不要认为时间不够，所以发下卷子就疯狂做题。

你要首先看一下全部题目，然后心里面有些计划，哪些是你肯定能做的，哪些是你努力有可能做得，哪些是你根本不会做的，一定要先做那些你会的东西，然后再作难题。因为人的大脑很奇怪，有的时候明明会做得题目，到了考试的时候会想不起答案。所以，你要先做会做得，有把握的。

再次，你要有技巧的答题。技巧不是投机取巧，而是在你了解自己的能力的基础之上的折中回答。

最后，再说一次，你要学会放弃，在学习不太好的时候（请原谅我这么说），考试中必然会有不会的题目，如果你确定无论如何你都不会做的题目，就不要浪费时间和精力去做了。有限的时间和精力不如用到可能得分的题目上去，还不如检查那些你认为你应该作对的题目。

怎样克服考试的紧张心理？

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

2、考试前紧张 怎么办

考试紧张的背后，是“对考试的结果过分关注“和对“自己是否可以胜任考试“两个基本原因。

由于时间问题，询问者可以去网上查找相关资料。

一般来说，通过做深呼吸、改变对考试的看法——重过程而轻结果【重平时的积累而不是靠突击】、作些适量的诸如扩胸运动等等可以适当缓解。

要注意增强平时的体育锻炼，提高心理承受能力。

考前吃巧克力，我老师是这么说的，（她学得是营养学），如果是上午考试，早上吃点糖类食品，因为早上主要消化的是糖，考前不要吃的太饱，否则精力都用在消化上，但不能不吃，否则身体处于节能状态。要调整好自己的情绪，积极情绪有助于大脑活动和临场发挥

3、传播学与新闻学有什么区别

新闻传播学主要就业方向就是电视台、电台、报社、杂志社、广告公司等新闻采编人员、记者、编辑等。

传播学的发展，对传统新闻学既产生了一定的促进作用——扩大了新闻学的研究领域，充实了新闻学的学科内容，完善了新闻学的研究方法，他们之间既相互联系有相互区别。

一、联系 新闻学的产生早于传播学，是传播学的基础和前身，传播学是由新闻学等相关学科孕育、衍生和发展起来的。应该说新闻是传播现象的一种，更确切的说，属于大众传播。传播的范围更广，包括人际传播、组织传播、大众传播等等。

新闻学研究的是新闻本体，而传播学研究的是整个社会的信息传播系统，所以，传播学的研究范围要比新闻广很多，而新闻是一种特殊的传播现象。新闻学的有些内容是涵括在传播学之中的，但也有很多内容是传播学所涵括不了的，所以，传播学不可能完全取代新闻学。

二、区别

1、定义上的差别： 新闻学是研究新闻活动和新闻事业的特点和规律、新闻与社会生活的关系和作用的学科。

从狭义来说，指的是新闻理论；从广义来说，指的是整个新闻科学，包括理论新闻学、实用新闻学和历史新闻学。 传播学主要研究人类社会传播活动及其规律的一门学科。具有交叉性、边缘性和综合性的特点。主要研究人类传播史、人类传播形态、人类传播结构与过程等。简言之，社会信息系统的技术、规律与意义均属传播学的研究范围。

2、研究对象和研究方法的差别。 新闻学的研究对象主要是新闻实践。

而传播学的研究对象概而言之就是人类社会的一切信息传播活动，即借助符号进行的意义象征活动。实际上是要研究被表征的世界和真实的世界的关系。 传统新闻学的研究方法主要采用逻辑推论，属于直观式研究。而传播学除了批判学派的思辨式方法，主导方法则是美国学派的实证性的定量研究方法。

3、理论基础的不同 西方新闻学主要居于自由主义理论的相关论述，而我国的新闻学主要理论基础是马克思主义的新闻论述和党报理论。

这使得新闻学理论的政治性和意识形态色彩较浓。 传播学的理论基础不仅受到这些传统理论范式的影响，还更为广泛，诸如社会学、人类学、哲学、语言学等等

4、研究旨趣的不同 新闻学强调实践性，这是它的突出特征。而传播学理论性较强，它不是直接为传播实践提供策略性和技巧的文本，而是学理性的研究和探讨。

综上所述，传播学研究所有的信息传播现象；新闻学则主要关心新闻传播，范围稳定而且狭窄。在研究传播信息这一点上，传播学与新闻学是共性与个性，普遍性与特殊性，宏观把握与微观剖析的关系。二者之间得以联系的纽带是信息，二者的交叉之处为新闻传播学。

三、正确处理两者关系，促进新闻学与传播学的共同发展

1、新闻学与传播学之间相互联系又相互区别，各有其特点和科学内涵，有其理论价值和实践意义。

2、新闻学与传播学不应该相互排斥，要相互学习，相互借鉴，取长补短。

3、新闻学要开阔思路，不断创新，冲破传统束缚，转变陈旧观念，在借鉴传播学及其他学科只是的过程中逐步完善和发展自己。

4、传播学要调整自己的价值取向，防止急功近利行为，增强理论思维，不断充实和完善自己，巩固自身的学科地位。

5、传播学研究要加大本土化步伐。

希望对你有所帮助！

4、我儿子5岁半学游泳可以吗？他总吵着去学画画？

折中的方法有一个：画画和游泳有一个共同点----水。

用水比较多的有水彩画和国画，他们都需要用很多的水来调和颜料。而我们游泳的身体就好像画笔-----最终目的是自在遨游。

孩子的兴趣当然要尊重，并巧妙地试着让他接受你的想法。

（你的想法是好的前提下）对他说：“你可以在游泳池里充分体会一只画笔的感觉----毛笔的转动，洗笔的上下翻腾，纸上的游走、拍打等等。甚至可以把你学的游泳技巧发挥在画笔的使用上。”

你会发现事物间的联系是多元的。

5、这么让自己过的更好？

如果你觉得你的生活还不够好，想快一点改变，这个方法很简单，找个比你还差的比一下；如果想慢一点有点麻烦，你每天想办法去帮助别人，将来这些人就会在你不经意的时候来帮助你，这个时候你的生活会好很多。

折中的办法是自己努力改变现状，但是这种改变一般不会很明显，以为所有的改变在你的意料之中你不会觉得有太大的价值因为你认为这是理所当然的，就像再慢慢加温的冷水里的青蛙，他不会感到热一样。所以让水变热的方法，一个是把手放到更冷的水里（这是自欺欺人），另一种是加开水，还有就是用火慢慢的烧。加开水就是有贵人相助。

6、幼儿怎么学国学？

孩子还小不会像成人一样能有意识的接受任何条件刺激，让孩子养成好习惯固然没错，但不能一贯乏味的强迫让孩子接受和掌握任何枯燥的内容。就像我们天天吃山珍海味时间长了也就觉得无味了。孩子的天性就是喜欢游戏，家长应寻找一些合适的方法去慢慢引导孩子，要想出更新鲜的方法去激发孩子的兴趣。

多和孩子的老师交流沟通，家园共育的方法不就很棒吗！ 你们也不能怎么教育孩子啊，三字经，百家姓，千字文，好多经典的都要学，但不要强迫孩子记住，要配养孩子兴趣，多给孩子讲故代的故事，多夸奖孩子，给孩子相应的物质精神上的奖励，让孩子有个快乐的童年。

7、怎样于客户沟通

跟客户沟通其实很容易，跟不同的客户要采取不同的方式方法，如果客户有问题须要你解决，那你就要站在他的立场来对待问题，要想办法和他沟通，要着手他们想要解决的问题，了解清楚之后就要想办法帮他解决，如果你用心去帮他解决问题，相信你以后和他们会有很好的沟通，你的业绩也会不错，客户对你的印象也会提高。

如果发现了客户想他成为你们公司或是你的客户，那么你就更要努力，不要怕苦，不要怕他会不采纳你的意见或见意，要把你好的一面展示出来，让他们知道你说的是绝对的对他们有益。

好了，说了那么多，你好好想想吧，希望你能成功

8、如何从受挫折中调整过来？

人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折，没有经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”这是人生的道理。

要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折，这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。

那么，当我们遭受挫折的时候，应如何面对呢？

1、要以一种积极的心态去面对，把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折，你才会变得成熟，并越来越有职业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析，想出更好的改进办法，并及时总结经验，吸取教训。

现在年青一代很多都是由父母去承担压力，缺乏锻炼意志的机会，

一旦遇到挫折就容易被击垮。例如不能正确面对失恋的挫折。其实失恋没有什么大不了的事，不要背着沉重的精神包袱，浪费时间去为已经无法改变的事情担忧，要勇敢地面对现实。请记住，面对挫折，不要怕，也不要后悔，因为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰，容忍挫折，更加不要为了爱情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。

2、懂得自我调整。

人在受挫之后要使自己能够保持奋发向上、乐观豁达的心理状态，就要及时将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，这是摆脱痛苦最好的办法。例如可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看电影、体育锻炼或外出旅游等方式，转移注意力，使情绪得以调适，重新找回自信。

3、学会宣泄，舒缓压力。面对挫折、

难过的时候，想哭就哭，发泄低落的情绪。

最好就是找你认为值得信任和理解你的人，把心事倾诉出来，因为“当局者迷、旁观者清”，你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导。同时，从心理健康角度而言，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化。

4、要有点“阿Q”精神，自我解嘲。当遭受挫折时，要以一种超然心态面对不公平的待遇，别夸张自己的不幸。

用“塞翁失马，焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样，甚至比我更糟糕”等等来安慰自己。要相信“是金子总会发光的”，要学会角色置换，用幽默的方法调整心态。同时要相信时间会冲淡一切。如果面对的是一时无法改变的局面，如丘吉尔一般地去忍耐和等待，要知道时过境迁，时间一定会帮你的忙。

5、要警惕自己可能发生的心理危机。当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时，要及时求助于心理咨询。

人生在世，挫折难免。

我们要积极培养自己健全坚强的个性，豁达乐观的人生态度，提高修养，升华精神。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

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