心理健康是基石吗为什么，什么是健康四大基石

1、什么是健康四大基石

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：

一、

二、

三、

四、

五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳

健康第二大基石：适量运动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

运动做到三个字：

三、

五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上；

“五”：每星期最少运动五次；

“七”：适量运动。

健康第三大基石：戒烟限酒

健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

一、健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。

二、健康四大基石是指合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

三、世界卫生组织十条健康标准

1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。

2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3. 关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。

4. 应变能力强，能适应环境的各种环境变化。

5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。

6. 体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。

7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：

一、

二、

三、

四、

五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素a多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字：

三、

五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。 健康第三大基石：戒烟限酒 戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。 健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 ps:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动。 还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养 健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态

2、世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石”是

1．合理膳食 即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。

2．适量运动 运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。

3．戒烟限酒 吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。

4．心理平衡 健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。

三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；

三个正确：正确对待自

己、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

一、合理膳食：一袋牛奶、250－350克谷物、三份高蛋白、500克蔬果。

二、适量运动：每天步行3公里，每周3次以上，运动心率最好在年龄+心率＝170。

三、戒烟限酒：烟每天最多不超过5支，白酒不超过25m

l、啤酒300m

l、红酒100ml。

四、心理平衡：最重要。

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。 健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：

一、

二、

三、

四、

五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素a多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字：

三、

五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。 健康第三大基石：戒烟限酒 健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

1 合理膳食

2 戒烟限酒

3 适量运动

4 心理平衡

3、健康四大基石是什么?

戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡

4、什么是健康?

健康是指身体健康，心理健康和具有良好的适应能力。

身体健康是个体行动能力良好，人体各部位组织器官功能良好。

心理健康是指对自己有正确评价，有适度的自尊和自信。能接受自己肯定自己的价值。，不压抑不放纵。可以与人建立良好的社会关系，在群体之内有合作和独立的能力，并与现实接触良好，对挫折或失败有承受能力。性格不固执不僵化，会随环境变化而转化。

这就是心理健康。

心理健康和身体健康是相辅相成的，健康四大基石中心理健康是占60％的，由此可见心理健康非常重要。

第三个是社会适应能力，所谓的社会适应能力是指人为了在社会更好的生存而进行的心理，生理以及行为上的各种适应性的改变，与社会达到和谐状态的一种执行适应能力。

从另一角度就是社交，处事，和交际能力。

最后就是一个人道德上的完满。

以上是定义式的健康。

人生是生命在人间的一次短暂旅行。人生应当追求三大财富：心灵财富、精神财富、物质财富，人首先要追求心灵财富，其次是精神财富，最后是物质财富。三大财富缺一不可，缺了任何一项财富，人生无法完美。

健康就是身体，精神，心灵都健全的人就是健康。就是这三大财富都有的人就是健康。