如何减少考试前焦虑心理，怎么避免考试焦虑

1、怎样缓解大考前的压力?

其实缓解学习压力很简单。只要你在平时不要总是想着“现在学生压力大。”这类的问题就可以稍加缓解自己的心情了。

我其实也深有同感，常常报了许多的特长班，上得喘不过气来，但是还是要有适当的放松时刻。

就像我的一个作文老师所说的一样：大考大玩，小考小玩，不考不玩。

只要在平时多积累，多练习考试前玩也不会导致你的成绩差了。

学习也是一种乐趣，你只要报着平静的心态去面对也就不会那么紧张了。

也可以找一个喜欢的专业认真学习!

我现在就在准备美术高考`

虽然比普通高考轻松写!

应该用一个平常新来面对学习问题!

其实，如果你把学习当成一种挑战！

这样，当你强迫自己好好学习取得成绩后``

你会觉得自己很了不起！

1.缓解压力,减轻心理负担:有效地降低考试压力是防止考试焦虑的首要措施.考试焦虑与考试压力密切相关,考试结束,焦虑也就消失了.考试压力是学生主观认知在客观条件下作用的结果,家长和教师要对学生的心理承受力有一个恰当的估计,引导学生正确地估计自己的能力,降低过高的学习目标.重视学习过程而不要过于计较考试结果,把考试当成作业,把作业看做是考试,以平和的心态来对待考试.

2.改变认知,端正考试动机:考试焦虑是学生对考试扭曲的认知,导致情绪上的紊乱和行为上的异常.考试作为学校的一种常规的检测教师教学效果和学生的手段,是一件很平常的事,但有些学生将考试的作用和意义过分地夸大,对自己要求过高且常绝对化,认为考试失败会带来可怕的后果,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习,考试,结果焦虑越来越严重,临场发挥事与愿违,减轻学生焦虑的关键,是改变学生的自我认知和评价,改变不合理的思维方式.

3.作好充分准备,以良好的心态迎接考试:预防产生过度焦虑最好的办法,就是考前充分的准备.考前准备包括物质准备,知识准备,体能准备和心理准备.物质准备是考试所需物品;知识准备掌握与复习情况;体能准备是身体状况;心理准备是面对考试的心态.一般情况下,对考试结果影响考试成绩.考前心神不宁,焦虑不安是无法取得好成绩的.

4.心理分析,查找原因:考试焦虑是与以前因考试失败受到家长或老师的过度惩罚有一定的关系.通过辅导,使学生对考试焦虑的原因和期间的因果关系有一个正确的认知,对转变负面经验的影响,是有一定的作用的.

5.学会放松,预防"怯场":当学生意识到自己出现怯场时,不要惊慌,可以采用一些自我放松活动来缓解,减轻紧张的状态.考前的放松活动,对怯场也有一定的减缓作用.

2、如何消除考试紧张?

有意识地控制呼吸

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

想象美好景象

想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法

在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———

松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法

考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———

小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。

运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。