心理看书自救方法有哪些，如何克服浮躁心理,静心看书.

1、如何克服浮躁心理,静心看书.

表象是书看不进，实际浮华的社会大环境，浮躁的心态的问题

1、静下心来，想想小时候或者初中的时候，看金庸、古龙、琼瑶阿姨的小说废寝忘食，手不离书的场景，让自己畅想小时候的自己。

2、让自己慢下来。我会临摹字帖或者泡茶。做一些慢工出细活的事。你可以根据你的情况来定。

3、如果不是特别急，周末的某一天关上手机，关上网络，关上电视。

4、一花一世界，一念一天堂，不要为了看书而看书，要为内心而看书。

慢慢来，有段时间我也是这样，慢慢调整自己吧，希望对你有些帮助，有需要再聊。

建议你看看《与神对话》系列，书中涉及到的所有问题一定会令你不走神。

祝福你！

心理暗示法 心理暗示就是利用了潜意识的原理，暗示的话语只要你越相信员额坚定自己的想法，就会越有效。最好读出来读个好几遍，心理暗示也行。会有效果的 情绪暗示，排斥改造不好情绪和思想。接受良好的思想和情绪。 我 坚持的住，我不烦躁。 记住三个潜意识利用的词汇，（信念，信仰，暗示），你真诚的相信，暗示就会起到作用，暗示的次数越多越好。我是自学心理的，已经帮助了几个网友，全是这个方法，

我觉得，看一些蓝色、绿色的图片（不要太过于浓的），外加一些深呼吸，是一种不错的方法。也可以尝尝凉一点的茶，能提神。试一试薰衣草之类的香气，可能也会有用。

你看下，应该对你有帮助的！

2011-8-17 15:37:27

基础公式定理是必须会的~多做一些基础性的题目和历年的中考母题，开拓一下思维，做一道题目前要归纳其类型~~再做的话思路就很明确的！抓住重、难点，主攻薄弱环节，自己不会的一定要多看，硬性知识一定要记住，抓好黄金时间，利用好零碎时间，一般来讲零碎时间可用于记忆，学习不在于时间多少，而在于效率高低，所以一定要充实地过好每一天，另外有针对性地多做一些专项训练，还有就是在学校复习的基础上，自己也要有计划地复习作为辅助，记忆性较强的科目可以通过列图表、谐音法等帮助记忆；再有生活一定要有规律，不要太紧张亦不能过于焦虑，要给自己积极的心理暗示，保持良好的学习心态和考场心态是取胜的关键。重要的还是自己的努力，不要过于依赖别人，遇到不会的，听明白以后一定要自己再独立地多做几遍，达到真正理解。希望帮助你哦

2、一看书就头晕目炫的,有什么办法可以看书静下心来仔细去看

人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

3、怎样调整看书心态?

恐惧是由焦虑引发的，焦虑是由担心而起的。接受新的知识、新理念需要一个由浅到深、循序渐进的理解过程，这个过程需要耐心，需要毅力、更需要信心！同时需要克服急功近利、急于求成的思想，消除焦虑、着急的心态。一旦焦虑、着急不存在了，恐惧的心理也就自然消失了。应该把看书学习看作是一份快乐，而不能当作是一份负担！不骄不躁才是良好的学习姿态。

调整心态，先培养自己的兴趣

再看看别人怎么说的。

其实你这并不是恐惧，而是兴趣问题，是因为你对其没有兴趣，从而导致你自己被迫的去看书，去接受里面的东西，所以效率是很低的，总感觉自己是恐惧，只要你对其产生了兴趣，即使再难估计你自己也会去仔细琢磨，因为在心里有了一种好奇与动力驱使你去搞懂，这样就效率好多了，所以关键是要培养自己对它的兴趣。

4、如何静心看书?

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

要静下心来很有效率地读书，首先要给自己设置一个计划，比如读什么书，达成什么样的目标，而不是笼统地说“好好学习一些有用的东西”。然后经常告诉自己“我一定要达成这个目标”，当您忍不住要偷懒的时候，要不时的向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候您的心智系统就会起来强化您的意志，而摆脱偷懒的思想，您一旦达成了第一目标之后，千万别忘了奖赏自己一把，以起到正强化的作用。其次学以致用。有人提出人生三境界：“读万卷书”即读有字之书，第一境界也——读哲学书籍，可以培养大气；读专业书籍，可以培养才气；读休闲书籍，可以培养灵气。“行万里路”即读无字天书，第二境界也——行旅游之路，可以扩大眼界；行探索之路，可以扩大世界；行助人之路，可以扩大胸界。“听万人言”即读人书，第三境界也——听苦难之言，可以磨砺意志；听幽默之言，可以磨砺情志；听褒贬之言，可以磨砺心志。第三，给自己一点压力，比如，给自己报一些课程进修之类的考试，这样可以促使您有动力看书，并且也能静下心来读书学习了。第四，心中常怀一种被淘汰感，您想一想“长江后浪超前浪，一浪更比一浪高”，其他的人都在“快马加鞭”奋力向前，说不定哪天就会被甩到最后面或被挤到犄角旮旯里去了，到那时后悔已经晚了。这样也可以把压力转化为动力，进而促使自己静下心来学习。

其实大部分方法都是说说而已，真的想要静下心来读书，关键还是看自己，只要内心有想读下去的愿望和动力，无论再难再无聊的书都可以读完，想想看以前看小说玩游戏不是也就凭着这股韧劲吗？

为什么会烦躁

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。

二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..

三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...

四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍

五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

在古代，可以沐浴焚香，表示虔诚，并且养性静身凝神。

而我们，就只要听听舒缓的音乐，泡一杯茶或者咖啡，做几次深呼吸就可以适当的减少烦躁情绪。

如果是不急着看的书可以听听音乐 走动一下 闭目养神也可以

如果必须要看的书，千万不要做其他事情，静心想想你看书的目的

有计划的看书，按规律来

5、怎么样让自己冷静的看书

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

那就想完其他事情再去看啊

心静了什么都静下来了

看黄书吧

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。

二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..

三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...

四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍

五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

把其它的事情先放下，才能专心。

先要静心