怎么锻炼持久度心理，怎么才可以锻炼持之以恒的心态

1、怎么才可以锻炼持之以恒的心态

给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步；

常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；

毅力的培养

1在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；

2运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；

3目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可

毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺（l@）、锻炼而来的。那我们如何培养毅力呢？

1.不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。

2.持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网， 蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。

3.不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁（n7i），从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。

4.排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。

5.克服惰（du^）性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。

毅力是一个心理因素，毅力的培养可以从以下几个方面进行：

1．坚定的信心，产生毅力。一个人对自己 的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。

2． 强烈的愿望，产生毅力。

愿望是人们行动的出发点，一切活动都 发源于愿望。愿望有强有弱，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，行动没有毅力。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，没有什么风浪可以熄灭它们，除非生命结束。“生命不息，冲锋不止”，“我尚能生存，我当然要学习”，“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。”，这些都是强烈的愿望。

因此，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望；要发财，必须有强烈的财富愿望，这样行动才会产生极大的毅力。

3． 明确的目标，有助于产生顽强的毅力。

目标明确，人们的行动才会有方向，目标才会产生强大而又稳定的吸引力。

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有些人虽然有财富的愿望，成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，从而不能产生有效地吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。 明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加，这主要是由行动的效率和目标的吸引力而产生。

另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。因此，对这样的事情也就很难有毅力。人们在做一件事情之前，一定要清楚一件事情价值的有无、大小。必须选择那些有价值，并且价值大，且有长远价值的事情。这样，人们才会对目标有热情，从而保证有毅力。有人对所确立的目标价值估计不足，匆忙干一件事情，但在干的过程中，却对所做的事情的价值产生怀疑，热情降低，精力不集中，思想不专注，工作深入不下去，没有太大进展，对完成这件事情没有足够的毅力。

4． 有组织的计划，可以产生毅力。只有对目标制定出实施计划，人们才能按照计划行动，否则，对于目标，人们仍然是茫然的，是老虎吃天，无处下爪。有了计划，人们就会按照计划，先干什么，后干什么，在什么时间干什么事情。一切经过精心地计划，就会心中有数，有条不紊。工作才会有效率，人们才会对所干的事情有信心、有毅力。

5． 积极行动，产生毅力。

有了计划，人们就要积极行动，这就犹如登山，不要站着不动，不要为眼前的高山所吓倒，唯一可能做的事情是在选择如登山路经之后，就立即行动，只有行动才能缩短攀登着与山顶的距离。多走一步，就会多一份信心，就会多产生一份毅力。 对待行动，要持这样一种心态，多走一步，就多一份成功的机会。因此，行动，不停地行动，这是最佳的选择。终日所思，不如一时所做。

6． 克服消极的心理因素，来保证毅力

许多人很容易受消极心理因素的影响，如害怕失败带来财产的损失，害怕别人的批评。这些消极的心理因素会损害人们的毅力，使人们不再对他们的目标投入金钱、热情、精力、时间，甚至半途而废。

要努力克服消极心理因素，在这方面，可以与赞同自己的朋友结成同盟，来鼓励自己的积极心理，特别是信心，激发自己对目标的热情，保证自己有足够的毅力来实现目标。

对毅力的培养，特别要注意习惯。在平常的生活中，要养成良好的习惯；一旦良好的习惯成为潜意识中的东西，那么，一切将出乎于心，出乎于自然，不会因为对目标的坚持不懈，而需要特别坚强的意志，忍受内心的煎熬。

毅力是习惯的结果。

总之，毅力是许多心理因素共同作用的结果，这些因素包括愿望，信心，明确的目标，有组织计划，行动，习惯，人生观等，任何一个环节做不好，都会影响毅力。毅力的强弱很大程度上决定了能否成功。

那要看你对这个目标有多大的兴趣了，兴趣浓的话，想必你自已一定会持之以恒了。

如果没什么兴趣的话，再逼着你去对这件持之以恒，说什么你也不会去持之以恒吧？

要想锻炼持之以恒，首先你要对这件事情产生兴趣，对这件事有兴趣，只然而然的你就会持之以恒了。

光练持之以恒？这个还真不知道怎么练…

希望楼主采纳哈，想半天了，

2、如何锻炼持久度?

具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

锻炼腿部

1.多余时间一定要多做有氧运动.

2.保持良好的睡眠.

3.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽烟.

3、怎样提高持久力,延长时间,不用药物,有没有啥方法锻炼或者训...

1收肛也就是练你的PC肌，

2冷热交替的方法刺激你的 J J

3多锻炼身体

4做的时候转移注意力，不要慌着抽

5间隙排尿

成分有植物的，也有麻木成分的，像植物类的萘每尔喷剂，濆上就可以比平时多做20多分钟~

4、怎样锻炼才能让自己的耐心会越来越长久?

耐心，是一种习惯性心理行为，是日常生活行为的积累、总结与表现。也是一种生活观点的表现。

多数的情况是，一个人的行为习惯，确定了其耐心的状态。因此，调整行为习惯，可以促进调整耐心状态。

在运动训练上，有二中形式，可以帮助调整行为习惯。

一、太极拳训练，太极拳是一种动作舒缓，节律流畅的运动。经常训练，由于动作舒缓的训练，时间长了，就会潜移默化的影响到了，个人的行为习惯。形成稳健的思维与行为模式。

二、瑜伽训练，瑜伽训练是一种“静力”性的训练，由于训练过程中，处静的时候比较多。经常训练，也会影响到日常行为习惯的“处静”，而耐心。

这只是形式上的训练，如果要想深入的掌握“耐心”的要义，还需要修炼自己的，生活意识。只有解决认识的问题，耐心才有了保障的基础。

你好！

和最恶心的人打交道，做别人不愿意做的工作，看最不愿意看的电视剧，听最恶心的音乐

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

扎马步

5、怎么培养耐心锻炼耐性?

其实生活中的一些事都是矛盾的。你有懒的一面，就一定有另一面懂得享受。

说出去另一个环境，对于你来说，不知道你会怎么去想，也许是个好事，也许也是个很不好的事！

自己好好想好吧！

但改变自己的方式很多，不光是那一点的。

比如说：从玩开始做起，锻炼开始做起，每天过着有规律性的生活。再慢慢去改变自己。

我在书本看到一些成功法则，希望你能用得上：

1，设定明确的目标。

2，组织智囊团。

3，培养吸引的个性。

4，展现个人信心。

5，多付出一点点。

6，培养个人进取心。

7，培养积极心态。

8，控制热忱。

9，加强自律。

10，正确思考。

11，控制注意力。

12，激发团队合作。

13，从逆境和挫败中学习。

14，培养创造力。

15，保持健康。

16，预算时间和金钱。

17，运用宇宙的习惯力量。

遇事而忍就行了 久而久之 就莫炼成了

需要你的关心，你的爱心，多和孩子沟通，如果你是个有耐心的，那你的孩子会和你一样，因为你是他的第一任老师，也是最好的老师

真正的去爱和钻研它，想一个最好的解决方案，这样的过程会告诉你耐心和坚持就是不顾一切坚持到底。

耐性是可以培养的,如果是对成年人就要克服自己,如果是对孩子首先.那就要慢慢地让孩子做喜欢的事,让他信任你. 逐渐引导,但不可打骂.你要做出表率.

心静,和自己作战

6、有哪些运动能提高性持久能力

锻炼PC肌可以延长时间的。

锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。