跑步如何克制紧张心理，跑步的时候紧张怎么办

1、跑步的时候紧张怎么办

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了，很高兴为你服务，你的问题：跑步的时候紧张怎么办？

我的回答：不管你是什么紧张，怎样造成的，这些方法都行之有效。这是你的自信心不足造成的，你平时训练就因该加强这方面的训练，你的教练因该明白。

临时解决办法：

1、听听音乐（MP4）

2、与朋友交谈与比赛（学习）无关的话题

3、坚信自己一定能战胜对手（心理暗示）

4、第一次抢跑，增加对手心理压力

我的服务你满意吗？祝：健康！快乐！

一想到跑步就腿发软 没力 想上厕所 这都是考试紧张引起得 不要紧 上了比赛就没事了 如果你还有担心得话 就像我一样 想其他得事情 胡思乱想 不要想成绩 等于比赛有关得事情

呵呵，楼主，我也有同感啊！其实，我每次考试或者比赛，上跑道时也是很紧张，有点发软，但是我尽量让自己镇定下来，不断对自己说：我能行的，第一肯定是我，没有什么好紧张的。我跑出去的时候什么都不想了，也没有发软的感觉了。所以，我建议你用心里暗示的方法来克服，我觉得挺有效的。最后，望楼主采纳，谢谢啦！

考试这事儿吧

其实考得不全是能力

还考的是人的心态

面对挑战 心态好的人

就会勇于直面相击 泰然自若

往往会有好的结果

而心理素质不好的人 就会吃很大的亏了

所以调整自己的心态吧

多往好的方面想想

状况说不定会好很多

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考体育

其实还是要靠自身的调整

身心上的调节很重要的

你要给自己些信心 不要想太多

尽自己最大的努力就好了

给自己一些心理暗示

多想想让自己开心的事儿

有的时候身体状态不好 但心情是愉悦的

考试就会轻松很多的

静下心来。不要想太多是第一就是第一是最后就是最后尽力了谁都不会怪你

深呼吸，然后告诉自己“没什么好怕的，我能行”

一定要从心里放松，越把它当回事就会越紧张

每天不是在訓練嗎？- - 我跑1000米是3分40

2、跑步比赛前紧张怎么办

缓解体育比赛前的紧张的方法有：

第一，比赛前拿出比较长点的时间来做准备活动，最好在离比赛还有40分钟的时候开始慢慢地做准备活动——慢跑、徒手操、压腿、活动身体的各关节等；

第二，临上场比较前，做几次深呼吸，也可以调节紧张的情绪；

第三，可以通过听音乐分散注意力，缓解紧张情绪。

跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。

适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。

但过分的紧张（比如手脚有软弱感和肌肉僵硬）则会让人在比赛中发挥失调。所以在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。

缓解紧张方法如下：

1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

没事 跑起来就好了

3、怎么才能让你跑步比赛不紧张~!

首先,在跑步前应做适当的腰部,膝盖,和脚踝关节的热身.在跑步时要调整呼吸,放松身体.

放松~~~放松！！

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。 紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。 如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

1、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。

2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

3、心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）

4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。 呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦！

4、怎样才可以在比赛跑步之前不紧张

首先要让自己休息好，有个良好的精神。跑步前做好准备活动，准备活动一定要充分做开，也要注意准备活动时间。一般在比赛前50到一个小时做。跑步时如紧张可以深呼吸，用点冷水洗下脸，或轻松跑跑跳跳，吼几声。 也可以在准备活动时喝点红牛，喝点茶，或吃点巧克力等 跑步紧张根本办法是多多去比赛，多多去长见识，锻炼自己

5、赛跑前很紧张,怎么办?

跑步前紧张谁都会有过， 你只要冷静下来，不要想着我一定跑第几，深吸几口气，喊两声，保证你会轻松很多，就当你是自己在跑步，把所有对手都忽略。自己跑自己的就是了，主要就是别给自己定太高的的要求。

太紧张的时候教你一个方法吧，使劲憋一口气，你的心跳就慢下来了。但是记得早一点憋，憋晚了等跑的时候就没气了呵呵~ 绝对好用

呵呵、其实从最紧张到恢复正常只有0.1秒 枪响了 你就没感觉了、上道前紧张没事 上道后一定要放松

在心态上鄙视对手，暗示自己很厉害，提高信心！

做几次纵跳。团身。

前滚翻等等

希望采纳

6、跑步比赛紧张怎么办?

这没办法了，平时多参加体育比赛，多跑步，尤其是操场上，最好是人多的地方，连胆量。跑步时保持一颗平常心，就像平时自己一个人是的一样。

紧张是正常的表现，这时的你可以适当的放松心态。轻微的紧张是兴奋的表现，但是如果过度的紧张就会影响成绩。肌肉就会过度的紧张。

深呼吸放松，相信自己能行。

深呼吸，相信自己

深呼吸

先把心态放松,把注意力转移就行了,慢慢的就会把紧张的心情放松了