跑步心理紧张如何缓解紧张，跑步的时候紧张怎么办

1、跑步时很紧张怎么办?

就当是吃饭

把他当作生活的一部分 就不会那么紧张了

别告诉我你害怕吃饭 !

这是一种过度紧张状况。

一般来说，适度的紧张可以激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会影响人体的身体健康。

应该来说，你的行为还是正常的，只是比一般人表现更强烈些。

这有可能是你期望通过比赛，让别人对你刮目相看，你可以获得别人的赞赏。

但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能怎么样呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。

该怎么办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的!

2、如何消除长跑前的紧张不安

一：消除长跑前不安的方法

1，可以选择听一些柔和的音乐来放松心情

2，按摩肌肉，让身体放松

3，回忆一些美好的事情和画面，来放松心情

二：比赛前的紧张情绪是不可避免的，参赛者要给予自己足够的信心和心理暗示 ，这样才可以不因为长跑前的不安情绪二影响了比赛成绩。

喝点水，深呼吸几次，告诉自己别紧张，做好热身运动

再看看别人怎么说的。

产生紧张的原因很多，但紧张的信息是由大脑发出的，信号发出后会刺激肾上腺素分泌，并导致呼吸急促、肌肉僵硬颤抖、发冷出汗等。研究发现，产生紧张信息的这片大脑区域对重量的感知非常敏感，并且当它处在感知重量的时候，会阻断紧张信息的释放。你可以在手上拿瓶矿泉水，并用心感受水瓶的重量，同时用腹式呼吸做深呼吸，再听一些你喜欢的音乐，如果不能听音乐，可以在心里默默的哼唱你喜欢的乐曲。同时做到这三点能有效缓解紧张。这是我在学习“当众演讲”时，从一位美国老师那里学的。

分散注意力

亲，要做长跑前的准备工作，不要喝水，喝水会导致你在跑步前更紧张，最好是在长跑前的半个小时就不要喝水了，因为喝很多的水会导致跑步跑不动，影响长跑，所以要做好充分的跑前准备工作，其实没有什么可紧张的，不就是跑步么，一定要调整好自己的心态，把自己的身心放轻松一点，如果实在是还是很紧张就做深呼吸试试 ，我想一定是会有效果的。

希望我的回答可以帮助到你，望采纳，谢谢！

3、马上要跑步比赛了,心里很紧张怎么办?

重在参与。

不要看得那么重，只要觉得是在锻炼身体，参与活动而也就行了

深呼吸 以平常心去对待

深呼吸 一直做 会好点

紧张是很正常的要调整心态把紧张转换为兴奋

努力，取个好成绩