缓解心理压力的策略：如何成功摆脱负面心理

导读：本文介绍了几种缓解心理压力的方法，包括优化心态、多做体力运动、放松身心等。文章也提醒人们要积极面对困难，寻找解决问题的方法，并建议人们与朋友、同学多交流，走出户外，体验大自然的美。另外，文章还介绍了几种摆脱传统提神方法的方法，如按摩、热敷、嗅闻精油等。如下为有关缓解心理压力的策略：如何成功摆脱负面心理的文章内容，供大家参考。

1、舒缓心理压力的方法

整心态的具体行动 ：

1、乐观

2、精神转移。

3、【多做体力运动】。

4、摆脱心理压力、稳定情绪

5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。 一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊，压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己： 1。欲望少点， 2。攀比少点， 3。心态平衡点， 4。知足常乐多点 ， 5。改变能改变的，接受不能改变的，不要迷失了自己 ， 6。根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。 总之 ： 遇到困难时，要积极想办法解决问题，只有解决了问题，心里才会感到踏实

2、如何摆脱这样的心理

多和朋友同学聊天！我觉得也许是你经常不和朋友玩，缺少与人沟通…导致你比较自我，久而久之你习惯了这样的生活，你也就不再喜欢溶入你的社交圈！喜欢上了这种生活，更喜欢网络带给你快乐。但生活终究离不开现实，希望我可以帮助你，这只是我个人观点，希望你能快乐… 把自己的思想打开，不要整天幻想，多出去和朋友聊聊，听听他们眼中的人事物，多去走动走动，看看这个世界本来的样子，走出自己的阴影，你现在接触的幻象太多了，世上任何东西都没有绝对，好人窝里面会有坏人，坏人团里会有好人，不要用你幻想的观念去评判这些，要用你真实的眼，耳朵，心中的感觉，去判断对错，好坏，鼓励自己走出小黑屋，先从朋友聊天开始，主动去找他们玩，或让他们来找你玩，慢慢的就好了， 可以去外面看看走走。外面真的很好感受大自然的美。网络是虚拟的。 先学会与别人沟通，你可以出去走走，去买菜呀，和别人交流，久而久之就好了 少用电脑 多和外界交流 然后~亲近大自然^ ^ 谢谢。

3、怎样摆脱传统的提神方法？

1。拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2。指弹轻敲 赶走疲倦

（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3。热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4。嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5。干刷身体 提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。

腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

6。百用薄荷 醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7。粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上课时刻，有时放学回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅

中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神，中医可是有种种的对策呀，就看你个人的喜好了，下面我们介绍主要的3种提神方法。

4、改善心态的实用简单方法。

如何保持良好心态？

1。将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

2。多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

3。增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

心理保健－面对挫折

人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：

第一，沉着冷静，不慌不怒。

第二，增强自信，提高勇气。

第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。

第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳

第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

5、摆脱郁闷的方法```

认识郁闷情绪

（1）郁闷是一种不良情绪。情绪对于一个人的健康有着至关重要的作用。我国古代就有“七情致病”说，而今更把情绪对于心理保健的作用提升到一定的高度。而郁闷的“近亲”是抑郁，因此我们要警惕它，一旦发现它就应及时把它消灭在“萌芽”状态。

（2）郁闷是一种“自我惩罚”。凡是郁闷的人多为对现状不满者。所以，对于不能使我们满意的现状，我们应该持以下两种态度：一是既来之则安之，在“安于现状”的基础上“珍惜既有的，追求更高的”；二是不但要善于打破一个“旧世界”，更要善于建设一个“新世界”。

（3）郁闷的人往往都有一个不太好的人际支持系统。我们知道人是一个生物有机体的“自然人”，但人更是一个“社会人”。因此人际交往对于每个人来说意义是重大的。英国大文豪肖伯纳曾说：“你有一个苹果，我有一个苹果，交换后一人还是一个苹果；而你有一个思想，我有一个思想，交换后一人就拥有两种思想。”我国民俗云：三个臭皮匠赛过诸葛亮。人际交往的意义就在于此。

（4）郁闷的人也往往看不到生活的意义。有一位哲人说过：“所有存在的都是合理的。”这句话固然有其片面性，但郁闷的人往往是由于看不到生活的意义而开始郁闷的。

摆脱郁闷情绪

（1）实施理性情绪疗法。美国心理学家艾里斯认为，事件并不是引起结果的原因，而是内心信念才决定结果的出现与否。因此，端正我们对事件的认知，即改变或摒弃我们内心不合理的信念至关重要。

（2）在现实中寻求支持。“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。“郁闷”的朋友，团结一切可以团结的人，就会从中汲取智慧和力量！

（3）赋予生活以意义。“无意义感”使人觉得生活空虚、无聊、无价值，因而郁闷。因此要赋予人生以积极意义，才能日新月异。

（4）大胆假设，小心求证。由于大多数人的“现实人生”与“理想人生”差距很大，因而郁闷。建议“郁闷”的朋友，在想象的空间里你可以是国王，可以天马行空，任意驰骋，但在现实世界里你却要“小心求证”，各种现实的可能性与否你不能不考虑。行动起来，不要做“只下决心改变未来，却不下决心改变现在”的人！

（5）适当转移自己的注意力。尽可能地做自己喜欢做的事，经常做积极的自我暗示。 尽可能撇开不愉快的思路，去想其它的事情。

●利用运动来忘掉不如意。

●要忘掉不如意的事，活动身体最为有效，它能使身 体舒畅，具有安定心理的效果。

●大声喊叫。

●假日和友人到海边或空旷的山上，以声音发泄内心 的不满。

●倒立两三分钟。

●可以使心境平静下来，对外界的事物不妨和倒立的 身体一样反过来看，尽量想想其它高兴的事。

●改变常走的道路。

●每天走同一条路上班的人，不妨改变一下线路，产 生新的刺激，心情自然舒畅。

●吃东西。

●不妨到餐馆饱餐一顿，或在家中大吃特吃一番。因 为肚子吃饱了，思考力就会下降，不想动，也较容易 入睡。

●不要让手停下来。

●身体一疲劳，就容易入睡。

●喜欢保守打扮的人，不妨改变造型，穿与以前不同 的衣服，心情也就会跟着好起来。

●趁假日去旅游，可携家人，但不要参加旅游团，因为 固定的行程和太多的人，会影响情绪。交通工具以火 车为佳，可能在欣赏风景之余，完全放松自己。

●失恋后，许多知道此事的朋友，一见面就会表现出 同情，因此交些工作性质不同的、兴趣不同的朋友， 在不同的感受下，或许心情会自然改变。

※※【长义堂说】人生在世，不可能没有烦恼的事情，聪明的人或者会生活的人总是会把烦恼的事情处理好，让烦恼化为乌有，让心情轻松起来，让生活美好起来