沟通能力,心理健康了解它们的真正含义

导读：本文主要探讨了沟通能力的重要性以及如何提升自我心态的调节能力。沟通能力包含了表达能力、争辩能力、倾听能力和设计能力，它关系到一个人的知识、能力和品德。心理健康则是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持。文章提供了六个方面的心理健康定义，包括自我认知的态度、自我成长和发展的能力、统一和安定的人格、自我调控能力、对现实的感知能力、积极地改善环境的能力。小编建议大家在沟通中要提升自我心态的调节能力，谦虚地接受别人的批评和指责，并且不要试图去证明对与错。如下为有关什么的沟通能力，什么是心理健康的文章内容，供大家参考。

1、什么的沟通能力

沟通能力包含着表达能力、争辩能力、倾听能力和设计能力（形象设计、动作设计、环境设计）。沟通能力看起来是外在的东西，而实际上是个人素质的重要体现，它关系着一个人的知识、能力和品德。

一般说来，沟通能力指沟通者所具备的能胜任沟通工作的优良主观条件。简言之，人际沟通的能力指一个人与他人有效地进行沟通信息的能力，包括外在技巧和内在动因。其中，恰如其分和沟通效益是人们判断沟通能力的基本尺度。恰如其分，指沟通行为符合沟通情境和彼此相互关系的标准或期望；沟通效益，则指沟通活动在功能上达到了预期的目标，或者满足了沟通者的需要。

2、什么是心理健康

心理健康定义

目前在心理学理论中，特别是在人格心理学和临床心理学中，美国心理学家杰哈塔（Jahoda，M。）的“心理健康“定义最为著名，他提倡一种“积极的精神健康“（positve mental health），对于现代社会中的人们来说很有教益。主要包括六个方面。

①自我认知的态度。心理健康的人，能对自我做出客观的分析，对自己的体验、感情、能力和欲求等做出正确的判断和认知。

②自我成长、发展和自我实现的能力。心理健康的人的心态绝对不会是消极的、厌世的或万念俱灰的，他会努力去实现自己内在的潜能，自强不息，即使遇到挫折，也会成长起来，去追求人生真正的价值。

③统

一、安定的人格。心理健康的人能有效地处理内心的各种能量，使之不产生矛盾和对立，保持均衡心态。他对于人生有一种统一的认知态度，当产生心理压力和欲求不满时，有较高的抗压力及坚韧的忍耐力。

④自我调控能力。对于环境的压力和刺激，能保持自我相对的稳定，并具有自我判断和决定的能力。不依附或盲从于他人，善于调节自我的情绪和能力，果断地决定自己的发展方向。

⑤对现实的感知能力。心理健康的人，在现实生活中不会迷失方向，他能正确地认知现实世界，判断现实。

⑥积极地改善环境的能力。心理健康的人，不会受环境的支配、控制，而是顺应环境，适应环境，并积极地发问、变革环境，使之更适应人的生存。在这样的环境中，他热爱人类，适当地工作和游戏，保持良好的人际关系，并有效率地处理、解决问题。

由此可见，心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献、服务的能力。

我国学者把“心理健康“的定义，又做了一个概括：

①有幸福感和安定感；

②身心的各种机能健康；

③符合社会生活的规范，自我的行为和情绪适应；

④具有自我实现的理想和能力；

⑤人格统一和调和；

⑥对环境能积极地适应，具有现实志向；

⑦有处理、调节人际关系的能力；

⑧具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。

以上的心理健康定义，是与心理障碍和疾患相对而言的。随着国际、国内社会的飞速发展，人类对心理健康的概念也有一个不断修正、完善过程。

3、如何提升自我心态的调节能力

一、当我在批评别人指责别人时­

我深层的了知对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。重复的告诉自己：她（他）就是「我」。不断重复的告诉自己，对方就是「我」。并且再三问自己：­

「从这当中我看到了我自己什么过失？」­

「我体会到了我自己有何感受？」­

「我领悟到我自己在批评什么？指责什么？」­

从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！­

二、当别人在批评我、指责我时­

我深深的感受到对方的愤怒与心念。­

谦虚的告诉自己：「千万不要试图去证明谁对谁错。」­

不断重复的告诉自己：「不要去证明对与错」­

此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。­

三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时­

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看双方的行为，再看看如此的行为后果将会如何！一个结果是你「赢」了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。­

另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。­

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较或比较呢！因此：­

好好的问自己：「我在计较什么？」­

重复的问自己：「我害怕失去什么？」­

「我能得到什么？」­

「我在贪着什么？」­

最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。­

四、当我见不得别人好、忌妒别人时­

恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法觉察到那是来自己于自己害怕拥有的一种心灵层面！­

反复问自己：「我害怕拥有什么？」­

不断的重复问自己：「我曾经失落过什么？」­

同时也告诉自己：「那是我可以拥有的！」­

（重复的告诉自己这个观点。）­

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有、不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再有任何的杂质，你将会发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！­

五、当我无法忍受别人的行为与缺点时­

我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。­

耐心的告诉自己：「当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。」­

不断的重复的告诉自己：「对方的缺点正是我的缺点。」­

此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的行为风格及缺点。­

六、当我无法忍受别人对我的眼光及看法时­

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。­

重复的问自己：「我在意的是什么？」­

不断的重复的问自己：「我在害怕什么？」­

「我不能面对的是什么？」­

最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。­

七、当我无法对别人诚实并且不断说谎时­

扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。­

诚实的问自己：「有哪些事是自己不该做而去做的？」­

重复的问自己：「有哪些事是不想让对方知道的？」­

此时你只有两种选择：一是继续说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做的一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。­

八、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时­

我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。­

重复的问自己：「为何想报复？」­

重复的问自己：「透过伤害，我可以报复到什么？」­

「透过伤害，我可以得到什么？」­

最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我也无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都只是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同的。­

九、当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时­

我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。­

真切的问自己：「为何由我来感受？」­

不断重复的问自己：「为何是我受到伤害？」­

最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。­

十、当我在可怜同情别人想帮助对方时­

我必须检视自己内心的动机，是否来自己于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？­

诚实正直的问自己：「我可怜、同情对方的目的是什么？」­

不断重复的问自己：「我的帮助对他有用吗？」­

「我的介入是帮助他还是害他？」­

你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜、同情与帮助的心态去贬抑他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重对方、肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。­

十一、当我的身体受伤或生病时­

透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的迅息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好的自我内观。­

重复的问自己：「我到底怎么了？」­

不断重复的问自己：「身体想告诉我什么？」­

去倾听身体所传达的信息，去理解来自内心的想法，去面对这些信息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己，才会明白自己怎么了？最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假象而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。­

十二、当我经历灾难遭遇横祸时­

我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！­

重复的问自己：「自己还要迷失吗？」­

不断重复的问自己：「自己觉醒了吗？」­

从中去认清楚自己选择的这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰，是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！所以好好的感恩自己所选择的历程，真实的感恩后，你将不必再选择相同的遭遇了。­

十三、当我无法原谅别人并对别人生气时­

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。­

重复的问自己：「不能原谅自己什么事？」­

不断重复的问自己：「自己在生气自己哪些问题点？」­

「自己还要再演戏吗？」­

当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看。所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。­

当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。­

试著用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能表达到同样的目的呢？­

十四、当我在为自己的缺点行为辩解时­

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。­

如实的告诉自己：「辩解只是逃避面对的手段。」­

不断重复的告诉自己：「不要再辩解，好好面对自己吧！」­

十五、当我无法拥有财富时­

当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否则有重大失落事件，过去曾经有过失落会让自己害怕拥有，必须先抚平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕挂碍，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：­

重复的问自己：「我害怕拥有什么？」­

重复的问自己：「我不能拥有什么？」­

重复的问自己：「我可以拥有什么？」­

反复不断的问自己：害怕拥有哪些？不能拥有哪些？可以拥有哪些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。­

十六、唤醒内在灵光的洞见­

去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，觉察每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何沮丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何悲伤？­

时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看著它面对这十个想法，不断的问自己「为何会升起这些想法？」要求自己去观照这十个为何？背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。去唤醒这些内在的灵光，洞见他们，那些负面的阴影自然会消失。­

十七、以佛的观点看待世间一切­

去学习并养成习惯性地去看待这人间宇宙的万事万物都是因缘而生，因缘而灭的现象存在，一切都是因为自己的心念而起的现象。­

有形的物质，无形的感受，梦幻的想法，行为的造作，幻化的心识，这一切皆是无常，皆是空相，你、我、他，都是对立，一切依缘而起，也将依缘而灭，无需计较，无需比较，更没有对立，保持无「我」的心，没有「自我」的概念存在，更没有真实的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是观」。­

告诉自己：「既然无我，哪有对立！」­

「既然无我，一切是假！」­

「既然无我，万事皆幻！」­

「既然无我，都如是观！」­

到最终连「如是观」都已不是，连「观」的概念都不能生起，不能存在，因有「观」时都还有个「我」在观。既然「无我」，就连「观」都不是了，但仍然「如是观」。­

十八、自我觉醒之道­

当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己，让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。反之亦然，目前生活在现世的我，如同作一场人生大梦一般，怎能指望身边的人来唤醒自己，如果有人宣称他有能力可以唤醒你、点化你、让你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召过来的幻相，如梦境之人一般，怎么可能是真。­

因此觉醒之道，绝对是靠自己！如做梦之人当知道自己在做梦时，梦必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有内观，唯有面对自己，面对心灵的种子，面对过去、现在、未来的我。­

因此常常告诉自己：「看着此刻的我，我在创造那些假相？」­

「看着此刻的我，我被哪些情绪影响？」­

「看着此刻的我，我在欺骗自己什么？」­

「看着此刻的我，我为何还存在这里？」­

说明：以上这十八条自我觉醒之道，提升自我觉知能力的自我沟通步骤，可提升你自己的觉察能力，唤醒自己的心灵，使自己不再迷失，从困境中走出，并迈向自悟的大道。­

4、能力是什么概念？怎样提高能力？

能力是指人们顺利完成某种活动所必需具备的个性心理特征。它是顺利的完成某种活动的必要条件。能力和活动紧密联系着。一方面人的能力在活动中形成和发展，并且在活动中表现出来。例如，有经验的纺织工人能分辨出40多种浓淡不同的黑色色调，而一般人只能分辨3至4种；长期生活在呼伦贝尔草原上的鄂温克族牧民，能够根据嗅觉来判断牧草的营养价值。另一方面，从事某种活动又以一定的能力为前提，能力是人们顺利地完成某种活动所必需具备的个性心理特征。

人的气质和性格虽然也对活动产生一定的影响，但它们并不是完成活动所必需的个性心理特征，如谦虚、骄傲、活泼、沉静就不属于能力范畴。节奏感和曲调感对于城市音乐活动是必不可少的；准确地估计比例关系对于城市绘画活动是必不可少的；观察的精确性、记忆的准确性、思维的敏捷性是完成许多活动所必不可少的。只有顺利地完成某种活动所必需的个性心理特征，才能称为能力。

原苏联心理学家克鲁捷茨基指出：如果一个人能够迅速地和成功地掌握某种活动，比其他人较易于得到相应的技能和达到熟练程度，并且能取得比中等水平优越得多的成果，那么这个人就被认为是有能力的。

能力是保证一个人顺利地完成某种活动的必要条件，但不是唯一的条件。顺利的完成某种活动所需要的条件是多方面的。个人的健康状况、活动动机的强度和有关的知识经验等，都是完成活动所必需的。但是，能力是顺利地完成某种活动所必须具备的个性心理特征。

一个人的能力来源于知识与实践的积累，来源于个人的自信，只要你能多学习、多实践、多思考、多总结，你就一定可以提高自己的能力的。

5、什么是能力？

能力 ，就是指顺利完成某一活动所必需的主观条件。 能力是直接影响活动效率，并使活动顺利完成的个性心理特征。能力总是和人完成一定的活动相联系在一起的。离开了具体活动既不能表现人的能力，也不能发展人的能力。

能力的种类

1、一般能力和特殊能力

一般能力是指观察，记忆，思维，想象等能力，通常也叫智力。它是人们完成任何活动所不可缺少的，是能力中最主要有最一般的部分。特殊能力是指人们从事特殊职业或专业需要的能力。例如音乐中所需要的听觉表象能力。人们从事任何一项专业性活动既需要一般能力，也需要特殊能力。二者的发展也是相互促进的。

2、 流体能力和晶体能力

晶体智力是以学得的经验为基础的认知能力，如人类学会的技能、语言文字能力、判断力、联想力等。与流体智力相对应。晶体智力受后天的经验影响较大，主要表现为运用已有知识和技能去吸收新知识和解决新问题的能力，这些能力不随年龄的增长而减退，只是某些技能在新的社会条件下变得无用了。流体智力指基本心理过程的能力，它随年龄的衰老而减退。晶体能力在人的一生中一直在发展，它与教育、文化有关，并不因年龄增长而降低，只是到25岁以后，发展的速度渐趋平缓。

3、模仿能力和创造能力

模仿能力指通过观察别人的行为、活动来学习各种知识，然后以相同的方式做出反应的能力。而创造力则是指产生新思想和新产品的能力。

能力与大脑的机能有关，它主要侧重于实践活动中的表现，即顺利地完成一定活动所具备的稳定的个性心理特征；能力是运用智力、知识、技能的过程中，经过反复训练而获得的。能力是人依靠自我的智力和知识、技能等去认识和改造世界所表现出来的心身能量。各种能力的有机结合，起质的变化的能力称为才能。才能的高度发展，创造性地完成任务的能力称为天才。

4、认知能力、操作能力和社交能力

能力按照它的功能可划分为认知能力、操作能力和社交能力。

认知能力：认知能力指接收、加工、储存和应用信息的能力。它是人们成功地完成活动最重要的心理条件。知觉、记忆、注意、思维和想象的能力都被认为是认知能力。美国心理学家加涅提出3种认知能力：言语信息（回答世界是什么的问题的能力）；智慧技能（回答为什么和怎么办的问题的能力）认知策略（有意识地调节与监控自己的认知加工过程的能力）。

操作能力：操作能力指操纵、制作和运动的能力。劳动能力、艺术表现能力、体育运动能力、实验操作能力都被认为是操作能力。操作能力是在操作技能的基础上发展起来，又成为顺利地掌握操作技能的重要条件。

认知能力和操作能力紧密地联系着。认知能力中必然有操作能力，操作能力中也一定有认知能力。

社交能力：社交能力指人们在社会交往活动中所表现出来的能力。组织管理能力、言语感染能力等都被认为是社交能力。在社交能力中包含有认知能力和操作能力。

6、心理因素与心理健康之间的关系是什么？

心理健康“发展标准”的本质：

认识清醒健全；情绪积极饱满；意志品质良好；个性完整统一；人际关系和谐；潜能充分发挥；

具体评估标准（包含心理因素）：

（1）适应能力——个体对赖以生存的客观现实（自然环境、社会环境）以及自我内环境变化的适应。

（2）耐受能力——对精神刺激的承受能力。

（3）调控能力——人的心理活动受意识控制和调节的程度。

（4）社交能力——心理活动得以顺利进行的基础，是指个体在情感、态度上与人沟通的能力。

（5）康复能力——遭受精神刺激后导致心理创伤的复原能力。

7、人的能力包括哪些什么方面？

人们完成活动中表现出来的能力有所不同。 能力，就是指顺利完成某一活动所必需的心理条件。 能力是直接影响活动效率，并使活动顺利完成的个性心理特征。能力总是和人完成一定的活动相联系在一起的。离开了具体活动既不能表现人的能力，也不能发展人的能力。但是，我们不能认为凡是与活动有关的，并在活动中表现出来的所有心理特征都是能力。只有那些完成活动所必需的直接影响活动效率的，并能使活动能顺利进行的心理特征，才是能力。例如人的体力，知识，以及人是否暴躁，活泼等，虽然对活动有一定影响，担不是顺利完成某种活动最直接最基本的心理特征，因此，不能称之为能力。 能力有一般能力和特殊能力。一般能力是指观察，记忆，思维，想象等能力，通常也叫智力。它是人们完成任何活动所不可缺少的，是能力中最主要有最一般的部分。特殊能力是指人们从事特殊职业或专业需要的能力。例如音乐中所需要的听觉表象能力。人们从事任何一项专业性活动既需要一般能力，也需要特殊能力。二者的发展也是相互促进的。

能力与大脑的机能有关，它主要侧重于实践活动中的表现，即顺利地完成一定活动所具备的稳定的个性心理特征；能力是运用智力、知识、技能的过程中，经过反复训练而获得的。能力是人依靠自我的智力和知识、技能等去认识和改造世界所表现出来的心身能量。各种能力的有机结合，起质的变化的能力称为才能。才能的高度发展，创造性地完成任务的能力称为天才。

8、什么是认知调节，理智控制，合理宣泄，心理放松，行为调节，理性升华？请逐一解释出来谢谢！！初中政治

认知调节，就是把自己遇到的事情，用自己学到的东西来解决。理智控制，就是在对与错，利与弊之间衡量，分清轻重大小。合理宣泄，这个举例子，在家被家长教育，在学校被老师教育，后来你遇见一只流浪狗，你就教育狗，这就是宣泄。心理放松，这个不用说吧，头脑简单点，别多想事情，做些自己喜欢的事，就是心理放松。理性升华，你把上面的做个差不多，那就是理性，那就是升华。