心理素质怎么样可以提高？运用心理学解决身边的问题

导读：本文介绍了一些调适心理素质的方法，包括降低对自己的要求和学会调整节奏，同时也可以通过放松身心和呼吸运动来消除紧张情绪。文章呼吁读者要正视自己的紧张情绪，接受并坦然面对它，同时也要给自己一些放松身心的时间。如下为有关心理素质怎么样可以提高？运用心理学解决身边的问题的文章内容，供大家参考。

1、心理素质怎么样可以提高？？

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动

有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐

冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。

有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。

（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。

（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。

（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。

有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

2、运用心理学解决身边的问题。

用心理学的一些疗法去针对一些问题进行实践。比如阳性强化法、厌恶疗法……

你要是系统的学过心理学，难道还有这个问题吗？那说明你没有理解到位呀。心理学太有用了，学过的经常温习，把生活中遇到的或者他人遇到的很多问题试着运用心理学理论解决去处理和解决问题。这就要看你的感悟，领悟能力。心理学的应用首先突破自我，达到自我进步，自我明白，并且多反思多感悟，自己经历过才能了解。不断学习，不断进步，祝福你！

3、提高心理素质有哪些？

心理素质代表的是人的内涵，每个人都有自己对待事物与人的观点和态度，由于自身素质的不同，可能处理的结果就有偏差，所以需要提高心理素质。

提高心理素质的内容首先体现在你的思想意识里，每遇到事情的时候看你自己怎样解决，如果达到的目的是皆大欢喜，圆满成功，说明了你的能力也是优秀的，没有一定的心理素质也得不到事物的美好结局。还体现在行为中你的表现，你的话语态度，你的姿态，你的努力结果都显示了你的心理素质水准。而且，提高心理素质是一个耐心承受和磨练的过程，不是你说自己有素质就能有的。

提高心理素质除了实践，还要学习、读书，积极学习他人的方法、经验，知识行为相结合，通过实践磨练自己，积累经验教训和文化素养。自己能够很好地调节自身心理状态，拥有更多的内涵，这样做起事来才会不被动、不冲动，胸有成竹。

4、怎样才能锻炼到一个人的心理素质？

你这个问题问得非常好，看来你是一个非常有上进心想改变自己的人，这点非常好。

我是东莞鸿顺汽车销售公司的销售培训讲师。经常也要到各个营业厅面对各个销售顾问去分享“面对面顾问式销售”

我们公司每进来一批新人，他们当中也有一些人跟我提出那么一个问题，你也知道，对于销售总有一些人是存在一些心理，往往总是被顾客问了一个回答不上来的问题，脑袋马上空了，呆在那里不知道该怎么办。

这时候我给他们的建议是求助老员工，求助也是有方法的，顾客提出不知道该怎么回答的问题时，要马上说：“你这个问题问得非常好，一看就知道你是个对车非常了解的人。同时。。。像那么专业的问题，我要请更专业的人士帮你解答。”然后噌噌噌地把顾客带到老员工那里去进行沟通。

在新人与老员工之间的相互学习中得到成长，下次遇见同样的问题，新人也能迅速地独立解决

我想表达的意思是，第一点，像回答别人问题这种情况，要多看别人是怎么回答的，学习一下别人的回答技巧。

其实你的主题也点明了很重要的一点，就是锻炼两个字。

良好的心理素质是怎么来的？锻炼来的对吗？没有谁一生下来心理素质就非常好的。

我在成为讲师之前，我也是一个性格内向害羞，一听别人要我站起来说话，我就紧张害怕恐惧，所有负面的情绪犹如排山倒海向我涌来。

后来，我发现了那么一个秘密，其实所有的上台演讲得很流利的那些讲师们，他们曾经都是内向害羞恐惧害怕紧张的。但为什么他们现在不害怕不紧张不恐惧了呢？

那是因为他们上台多了。他们开始上台后，血液也是和我们一样疯狂地沸腾，他们告诉自己，这不是在紧张，他们这是在兴奋，他们在享受这种感觉。

于是他们慢慢地就克服了。

所以，我想分享的第二点，就是你要多多上台，在众目睽睽之下去分享，分享自己的成长，分享自己的经验，分享自己的快乐，分享自己成功的方法，成功的经历，所有的东西都可以分享，只有多上台分享才能克服自己内心的恐惧，你认同吗？

其实现实中有很多这样的机会，比如说跳舞，别人在跳舞的时候，就算你不会跳，你也不要不好意思，你上去也跟着跳，这是在锻炼。大家唱K时，你去抢麦克风大声地吼，这是在锻炼。。。

第三点，我想很负责任地告诉你，如果你只是想在回答别人问题回答得很从容的话，你只需要学会上面两点就可以了，但如果你想回答得很精彩的话，你就要充实自己的大脑。

有句老话叫艺高胆大，你脑子里面有货，你才不怕别人提问题，你说对不对？脑子里没货，人家一问三不知，你就会恐惧、害怕。所以，我给的建议就是你常常去看一些讲座，电视上的，电脑上的，现实中的，要很谦虚地去跟身边的人去学习，你才能有所进步，充实大脑这是我建议的第三点。

第四点，回答问题的技巧。不知道你有没有这么一种经历？在超市里，在餐厅里，KTV里等等一些消费场所，如果遭遇了不好的服务，然后你接着投诉，但如果对方回答得不好的话，你就会火冒三丈，发誓下次再也不来这里消费了，有没有发生过那么一种情况？

但偏偏就是相同一件事，别人回答得好了，你的气就消了，然后你会持续不断地再到这个地方消费，甚至带着你身边的朋友到那个地方消费，变成那里的忠诚顾客，有没有这种情况？

为什么会这样呢？就是一个回答问题的技巧。

别人提出问题或者提出反对意见后，你要先肯定认同对方，人就是这样，你希望别人怎么样对待你，你就怎么样对待别人，对不对？你如果希望别人认同你，你就要先去认同别人，你说你认同吗？

而一般认同别人的话术如下，别人提出问题或者提出反对意见后，你要先肯定认同对方：“你这个问题问得非常好”“你讲得非常有道理，同时……”“你的观点我很认同，同时……”“我知道你是为我好。”

不关别人问的问题的好坏，你回答第一句话如果是：“你这个问题问得非常好。”别人就会心里就感觉很舒服，觉得你很重视他的问题，同时他也会很认真地听你解答，对吗？

如果有一个人说：“钱是万恶的根源，你看全世界有多少个家庭因为钱而破裂，多少个女人因为男人没有钱到把男人给抛弃”，这时候要先回答什么？“对，你说得非常有道理，我的观点也和你稍微有点不一样，我问你几个问题，原始社会那个时候，有没有钱这个东西？

那么原始社会有没有奸淫掳掠？

原始社会有没有杀人放火？

为什么当时没有万恶之源了还会存在那么万恶的事呢？”

如果你有一次外出，回来晚了，又满身酒气，这时你老爸老妈骂得你狗血淋头，骂得你乱七八糟。

这时候你回答一句，“爸妈，我知道你们是为我好”

要是你工作不顺利，你上司骂了你一顿，你回答说：“我知道你是为我好”

要是你约会迟到了，你女朋友骂了你一顿，你回答说：“我知道你是为我好”

回答那么一句话，让别人的气马上就消了。

先认同对方，别人就愿意听一下你的观点