情绪调节的方法有哪些，培养积极情绪的方法，心理，心理学各流派的主要观点与特征

导读：本文介绍了情绪调节的方法，包括自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法、能量发泄法以及心理学各流派的主要观点与特征。自我鼓励法是用某些哲理或名言安慰自己，语言调节法是用幽默的诗句消除悲伤，环境制约法是到外边走一走，心情不快时到娱乐场做做游戏，注意力转移法是将注意力从消极方面转到积极、有意义的方面，能量发泄法是排遣和发泄不良情绪，心理学各流派的主要观点与特征包括构造主义心理学、机能主义心理学、行为主义心理学和格式塔心理学。如下为有关情绪调节的方法有哪些，培养积极情绪的方法，心理，心理学各流派的主要观点与特征的文章内容，供大家参考。

1、情绪调节的方法有哪些，培养积极情绪的方法，心理

情绪调节的方法：

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。 心情不好，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？

缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地

听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

2、心理学各流派的主要观点与特征

1。科学心理学的诞生及构造主义心理学

1879-20世纪20年代，代表：冯特，铁钦纳。

构造主义心理学：冯特用实验的方法来分析人的心理结构，冯特的心理学因此被称为~。

主要研究：意识的结构，认为意识的内容可以分解为基本的要素。

强调内省方法。内省：了解人们的直接经验，要靠被试者自己对经验的观察和描述。

2。机能主义心理学

1890年-20世纪30年代，创始人：美，詹姆斯（《心理学原理》）。代表：杜威。

机能主义心理学：詹姆斯提出心理学应该研究意识的功能和目的，而不是它的结构。他的心理学被称为~。

意识有连续性，像流水一样，他称为意识流。

强调研究：意识的功能，

3。行为主义心理学

20世纪20年代-50年代，代表：美，华生。斯金纳

1913年华生发表《从一个行为主义者眼光中所看的心理学》标志着行为主义的诞生。

华生（古典行为主义）：心理学只能研究：可观察的行为。在刺激影响有机体的情况下，只有作为反应活动的外部行为是可观察的。刺激-反应、强化。否认心理、意识，强调行为，认为人的一切行为都是在后天环境影响下形成的。

斯金纳（新行为主义）：任何有机体倾向于重复有积极后果的行为，而不重复有消极后果的行为。

区别：斯金纳不否认人的内部心理活动的存在，但他坚信人的一切行为都是由外部环境决定。

4。格式塔心理学

1912-20世纪40年代，创始：魏太默，考夫卡，苛勒。

形容内容：意识体验。论点：整体大于部分之和。

格式塔含义是整体，或完形。

指出：构造主义不合理，人对事物的认识具有整体性，心理、意识不等于感觉元素的机械总和。

着重：在知觉的层次研究人如何认识事物。（知觉大于感觉的总和）。

5。精神分析学派

19世纪后期欧洲，创始：奥地利，弗洛伊德。

重视对人类异常行为的分析，强调研究：无意识现象。

处于下意识中的个人心理冲突，是发生心理障碍的原因。精神分析主要就是试图用各种方法发现和揭示病人在下意识中存在的问题。

对人格、动机等研究起到一定积极作用。

6。人本主义心理学

20世纪中期，代表：马斯洛，罗杰斯。

人本主义：注重人的独特性，主张人是一种自由、有理性的生物，具有个人发展的潜能，与动物本质上完全不同。人的行为主要受自我意识的支配，人们都有一种指向个人成长的基本需要。

强调：人的社会性特点。

理论上推测，运用一种思辨的方法。

7。认知心理学

20世纪60年代，美，奈瑟1967《认知心理学》

吸收了格式塔的整体观，承认行为主义的刺激-反应。

认为：心理学不只研究行为，也要研究作为行为基础的内部心理活动规律。

所谓认知：在获取知识过程中进行的各种心理活动，主要包括知觉、记忆、言语、思维等即通常所谓的认识过程。

研究推理、决策、问题解决等复杂采取口语报告法，大声想。

3、谁知道 青少年的心理变化对其心理发展产生的显著影响分哪几“步曲”进行的？

青少年身心发展的协调：身心成熟

一、生理变化对青少年心理发展的影响

生理变化对青少年的心理既有直接影响，又有间接影响。

（一）直接影响 生理变化对青少年心理发展的直接影响是指身体的生理变化直接导致了青少年的心理变化。

就青少年外形来说，他们身体发展越来越与成人相同，这样，促使他们产生了大量类似成人的新需要，激起对生活的美好憧憬。由于身体、生理和心理上都处于成熟高峰，具有充沛的青春活力，对自己的力量充满信心。同时，由于知识阅历增加，交往范围、生活领域的扩大，新需要大量涌现。如：渴求完全独立自主；要求绝对受别人尊重；渴求参加社会活动，关心政治；要求丰富多彩的业余文化生活；渴望同辈人广泛交往，特别是志趣相投的知心友伴；强烈希望获得异性的亲密情意；对未来充满美好的愿望和向往。

（二）间接影响

青春期的生理变化对青少年心理发展的间接影响，主要是通过个人、社会对这种身体变化的评价和态度发生作用的。这种评价与态度能起到中介的调节作用，如青少年对身体变化的意义及其重要性的自我解释；这些变化是否符合社会文化正常模式的要求与判断；以及成人对这种变化所做出的反应的理解等等。由于青少年对自身变化认知的不足，以及父母、同伴、社会对此所持的态度和看法的不同，在产生总体影响情况下，也会产生个别影响。

二、早熟与晚熟对青少年心理的影响

由于青少年所处环境、教育与文化的不同，其生理发育成熟的“步伐”迈得也不均匀，即存在着早熟与晚熟的现象。换句话说，这种现象是青少年在发育高峰出现的时间和发育的实际速度上的差异。这种差异最大的作用就在于，它构成了家长、老师及同龄人对他们行为的期望和评价的标准不同。这种标准的差异，不仅对少年心理发展产生影响，而且对其社会化的进程产生影响。

（一）早熟的男孩

早熟的男孩有两个主要特点：一是他们的心理体验比同龄的男孩要丰富，与正常成熟的同龄女生更接近。因而，他们更喜欢、愿意与同龄女生交往。二是由于他们身体上成熟，体魄健壮，在体育活动中表现出色，很容易得到同伴的敬佩、羡慕、尊重；也容易得到家长、老师的青睐，成为受欢迎的人物或当上班级干部。这两个特点，对他们有积极作用，一方面是有利于形成更为积极的社会态度；另一方面，有利于自信心的发展。

（二）早熟的女孩

由于青少年期有较丰富的经验，早熟的女孩在成年期表现出较高层次的认知能力以及适应技巧。但与早熟男孩相比，早熟女孩体会到了更多的麻烦、苦恼。像我们知道的那样，女孩成熟本来就比男孩在时间上要早大约2年，再加上她们比正常发育的女孩又提前了1~2年。对这种在时间上早成熟3~4年的女孩来说，会品尝到周围同伴都未曾有过的体验、感受与变化，会产生与同龄人“不同步”的感觉，因而易使她们心理焦虑、紧张与负担过重，造成自信心方面的障碍，形成不良的自我概念。

（三）晚熟的男孩

晚熟的男孩有很强的自卑感。因为他们通常缺乏同龄男性的身体魅力，个子比较矮小，肌肉也欠发达，在体育活动中也没有出色表现，尤其童年孩子的稚气还时常挂在他们脸上。所以，在与同伴交往中往往处于劣势，居于被动和次要地位。此外，由于他们常常被人忽视，但内心又极力寻求他人的注意、重视与信任。正因为如此，时常引起他们紧张、焦虑的情绪出现。尤其在成人把他们看作孩子，而他们自己却希望成人把他们当作发育正常的人一样对待时，更易导致心理的不公平、痛苦与冲突，缺乏自信，在同伴中较不受欢迎。

（四）晚熟的女孩

晚熟的女孩比较幸运。由于她们的青春发育期迟到了1～2年，正好与同龄正常发育的男孩一同进入青春期。这样，她们较多的机会与她们同龄的男孩子，就使得她们拥有了共同的认识方式、交往内容及情感体验，发展了较为良好的情绪情感及人际关系。

三、特定生理事件对青少年心理的影响

首次遗精和月经初潮分别是男女青少年所必须经历的重要生理事件。他们对这样的特定的生理事件的态度和反应必然会影响他们心理发展。

（一）首次遗精对男性心理的影响

（二）月经初潮对女性心理的影响

月经初潮是女性月经周期开始，是女性逐渐走向成熟的标志，是女性具备生殖能力的信号。月经初潮是女性身体发育成熟之后才出现的，一般发生在11岁左右。

四、当代青少年心理的基本特征

在当前特定的时代背景下，青少年的心理发展具有以下特征。

（一）富有理想

（二）创新意识强

（三）求知欲强

（四）责任感增强

（五）注重交往互益

（六）价值观多元化

4、怎样做到积极向上的心态？

十个问题让你幸福一生

如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始一天，这些问题会给我们带来力量和好心情。

1、我拥有什么？

通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，，这样就可以看到什么是我们拥有的。

2、我应该为什么感到自豪？

为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。

3、我应对什么心存感激？

每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

4、我怎样才能充满活力？

每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。

5、我今天能解决什么问题？

设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

6、我能抛下过去的包袱吗？

“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。

7、我怎么换个角度看待问题？

人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

8、我怎样过好今天？

做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。

9、今天我要拥抱谁？

拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。

10、我现在就开始行动？

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自已的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？

5、怎样调整好心态？？

如何调整心态？它是个人先天具有或者通过后天学习得到的某些特质，是个人自我控制的能力和一些积极健康的应对方式。美国心理学家卢瑟将复原力定义为人面对明显压力或风险时的积极适应过程，即“无论处在什么样的挑战或威胁的环境中，人们都能成功适应的能力和过程”。

现在，越来越多的人开始从积极正向的一面探究人们的心理健康问题：“为何同样是压力和挫折，有的人能很好适应，有的人会失衡甚至崩溃？”“是什么促使人们更有效地应对生活？”如果人能被教会更具有复原力、更乐观，那么他们将减少抑郁、焦虑的机会，过着更有建设性的生活。

一个人心理复原力的强弱受许多因素影响。国外的心理学研究发现，一些天生容易焦虑的人和A型人格的人相对而言心理复原力会弱一些；另外，就环境因素来看，职场人士长期处在白热化竞争的气氛中，这种氛围不利于心理复原力的培养。人的心理健康状态是一个动态平衡系统，就像弹簧天生有弹性一样，每个人都有一定的“心理复原力”。如下举措可以帮你维持你的心理弹簧的弹性。

1。学会“笑”自己

面对年底各种评比结果的出炉，难免会有各种心理冲突和焦虑。心理复原力的观点强调积极的认知方式，即在患得患失的同时，应该学会“笑”自己，即能够幽默地洞察自己，保持某种距离凝视自己。勇敢地将理想的自己和实际上的自己对照，对差距感到坦然，甚至“滑稽”。在遇到突发事件而自己处于尴尬状态时，不是躲避现实或手足无措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭台阶，缓和气氛，避免冲突。此时，自我调侃和贬抑的“阿Q”精神值得提倡。

2。避免“恶性循环”

年底遭遇失败或束手无策，难免产生失落感。而随失落感所衍生的情绪反应，会使人悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗，出现各种不平衡的心态。这时要抽出身来，避免坏情绪的“恶性循环”。吃不到葡萄时可以适当想想葡萄的酸味，以求得心理放松和复原。

3。取得“后院”支持

当被工作压力所困时，遇到不幸、烦恼和不顺心的事时，切勿忧郁压抑、把心事深埋心底，而应将这些烦恼向家人倾诉。对于现代白领来说，家庭和工作似乎是无可避免的一对矛盾，应该学会将压力在二者之间巧妙地转移和释放，让家庭成为“心理复原”的港湾。

4。适时放慢节奏

在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的眼光对待周围的人和事物，开车时可以开慢些，骑车时可以骑慢些。丘吉尔说：“为了得到真正的快乐，避免烦恼和脑力的过度紧张，我们都应该有一些嗜好，它们必须都很实在。在一个最苦闷的时期，是绘画搭救了我。”生活中适当娱乐，比如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。从事你喜欢的活动时，受挫的心理自然逐渐得到复原。

6、运动心理学对康复过程有哪些积极作用

可以使人的情绪趋向于积极向上，保持精神状态愉悦，人在运动的时候会分泌一种内啡肽，类似于吗啡等容易上瘾的化学品的作用，此种方法多用于抑郁症患者，至于能否完全取代以合法医药的作用，根据理论和证实，是可以的，需要一定的时间和方法。