什么方法可以调节心里，怎样能调节心理

导读：本文介绍了调节心理注意转移的方法，包括宣泄、理智控制和自我解嘲等方法。文章也提到了运动和精神释放是调节心理的有效方式，但运动是最好的方法。多与人沟通和避免过度追求完美也是调节心理的有效方法。文章呼吁大家关注心理问题，及时寻求心理医生的帮助。如下为有关什么方法可以调节心里，怎样能调节心理的文章内容，供大家参考。

1、什么方法可以调节心里

注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。改变注意焦点，分散注意力； 做自己平时最感兴趣的事；改变环境，入到风景秀丽的野外去散步。合理发泄发：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪别的途径与方式宣泄出来。

在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；（例如：狂奔、游泳。。。。。。）放声歌唱或大声喊叫。听听音乐唱唱歌找个枕头当沙包打拿个布娃娃当讨厌的人骂骂理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力是自己愉快起来。

1、自我解嘲，自我安慰；

2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情绪的产生；

3、在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良的情绪种把脱出来；

2、怎样能调节心理

集中心思想想你的生活究竟是怎样一种状态？你对现状满意吗？你还有没有目标？什么才是你活着的意义所在？试问一下自己所朝思暮想的事情有意义吗？ 你可以通过体力释放和精神释放来调节。

体力主要是健身、运动、洗澡、唱歌、朋友聊天等等，通过消耗体能使自己的情绪得以宣泄。精神主要是看书、听歌、写日记、自言自语等等方式来转移自己的关注达到平心静气。说到底，就是自己通过多种方法把自己的心态和心情调整好。 每个人都有自己的方法 慢慢摸索 开书 听听音乐 和朋友出去逛逛街等等

3、调节心理最好的方法

郁症等各类精神疾患正在成为一个越来越严重的公共卫生问题。

如何能有效的缓解压力，预防心理疾病，毛洪京医师认为，运动是最好的方法，平时应多参加户外运动，选择团体运动和有痒运动。运动量要适度，每周2~3次，每次20分钟以上，运动后，最为适度的心跳数的计算方法是（220—年龄）*70%-80% 。另外，除了运动，多与人沟通也是缓解压力，释放心情的有效方法。如果感到心情抑郁或者有异常举动，应该尽早到心理门诊寻求正规心理医生的医治。

听音乐，慢跑，看电影，深呼吸，出门放松。

4、调节心理的方法

心理调节简单通俗的分静动两种，静：深呼吸；瞑想；听轻音乐；读心理书…动：发泄；极限运动；倾诉…（最终让自己精疲力尽）冷静思考是最切实可行的！三思之后，相对比较理智。 首先要摆正心态，不骄不躁，在忙碌之余一定要给自己留点空间，否则心理压力越积越深对身心健康非常不利。

建议听一些积极欢快的音乐或找朋友交谈，说出来会好过得多。还可以去户外多走走，呼吸新鲜空气……等等。不懂可以再来问我。

5、心理状态都有什么调节方法？

烦躁不安且患得患失，有可能是你因为决断能力不足而造成的焦虑状态。

决断能力是做决定的果断性，有些人很容易做决定，而另一些人则在做决定的时候，最求零风险和完全的稳妥，就容易造成犹豫不决的状况。

调节的方法有两个需要考虑。

其一，放弃最求十全十美的决策。这就需要承担决策后果的勇气。这需要慢慢的培养。同事决定一件事情也是有方法的，就是把你最在意的放在最优先的考虑，不太在意的，就不要希望兼顾，两全其美固然好，但是不是每件事都能做到。

其次，关注你的注意力，患得患失的人，是把注意力更多的关注在失败后的过和责任上，造成“期待性焦虑”。

如果你是这样的，那就要把注意力更多的集中到，实现的途径和失败的不久办法上，这样慢慢训练，你就会放松了。

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