怎么样才能克制心理紧张，怎么样解决紧张的心理？

导读：随着高科技的发展，人们生活节奏加快，社会竞争加剧，人们容易产生心理紧张。要克服紧张心理，首先要对自己有充分的思想准备和精神准备，了解自己的气质类型和应对能力。其次，保持良好的精神状态和身体状态，避免疲劳和焦虑。另外，学会自我暗示和适当安排计划，也是克服紧张心理的有效方法。松弛训练和积极应对是克服紧张心理的重要途径。如下为有关怎么样才能克制心理紧张，怎么样解决紧张的心理？的文章内容，供大家参考。

1、怎么样才能克制心理紧张？

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢？ 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。

即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。 总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

2、怎么样解决紧张的心理？

不知道你具体是哪方面问题导致的紧张，所以给你大概列出了一些方法，希望对你有帮助。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

（1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。

其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

（2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

（3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

3、怎么缓解自己紧张的情绪？

当紧张的情绪反应出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

4、如何快速克服紧张心理

不知道我这种方式你适合不，不过分享给你吧，也许对你有用！我的方法可能与常人不大一样，当我很紧张的时候，比如说面试，或是登台表演。在之前当然是要做好准备的，在上台之前，我会找人说，跟他讲我很紧张，我真的很紧张。然后别人通常都会安慰你嘛，安慰你时，深呼吸，然后你就在心底默念不紧张，不紧张。然后笑一笑。就会好很多。

或许前后会矛盾，可是你把你的紧张说出来，发泄之后，心里的石头就会放下一些。那样也许你就不那么紧张了。嘿嘿！你可以试试！

5、怎么克制紧张啊

消除紧张心理：

一，改掉乱发脾气的习惯。如果感到自己要发脾气时，尽量克制把精力留下来做一些有意义的事，转移注意力。

二，谦让。坚持自己认为正确的事，安静去做不要和别人发生争执。

三，为他人做些事情。

感到紧张、烦躁时为他人做事，能种动力也感到愉快。

四，一次只做一件事情。在时间很紧的时候，只做一件比较重要的，那些可以暂时放到一边。

五，对别人宽容。对别人不要期望过高，应该发现他优点，帮助其发扬优点。

六，给别人超过自己的机会。这是不会妨碍你前进，而且还会在别人的带动下，继续前进。

七，使自己变得“有用”。要主动一些，有突出的表现。

八，做一些放松身心的活动。

散步呼吸新鲜空气，游泳，逛街购物，听音乐等。

来自轲奇的回答，愿你轻松快乐起来！ 紧张有很多种方法可以应付：（本人提供两种）

1：慢慢闭上你的眼睛，心里放舒坦，脑里想着看到大海或处在大自然中然后深深的慢慢的吸气再吐气，这样反复几遍就会有好转。

2：找杯开水喝，最好是那种放久后冰冰的白开水。这也是压惊的办。

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