提问：焦虑症心理紧张胸口痛，心理素质差，怎么办？心理问题紧张

导读：本文讲述了一个焦虑症患者的故事，并提供了应对焦虑的方法和建议。具体来说，建议包括：1）放松自己，不要试图控制紧张情绪；2）给自己传递积极的信息，帮助自己更好地面对紧张；3）通过想象来转化紧张为能量；4）与身体的感觉联系起来，更加放松自己；5）想象紧张感正在消失；6）转移注意力，从紧张中解脱出来。如下为有关提问：焦虑症心理紧张胸口痛，心理素质差，怎么办？心理问题紧张的文章内容，供大家参考。

1、提问：焦虑症心理紧张胸口痛，心理素质差，怎么办？

我还有一些状况希望得到你的帮助，晚上睡不着觉，一躺上床就想其他事情控制不住大脑，大脑就发热。

还有我心理素质不是一般的差而是很差，不管面对什么事情我都紧张都会怯场，面对这个世界我都好有压力，整天脑子里想一些不该想的，我感觉被压得喘不过气来，读书时坐立不安，很怕与同学交往，总觉得有人在议论我说我坏话，连走路都不自在害怕同学笑我，有时还咽口水，面对有气质的男女生就会很紧张很自卑。希望焦大夫给我点建议和帮助，使我在生活中早日走出心理障碍。

2、心理问题 紧张

你好，永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1。微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2。对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3。运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。

循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。

走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4。与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5。想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6。返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

最后，解决紧张的原理：就是把注意力从演讲前转移到其他地方。

只要能转移你的注意力什么方式都可以用！

3、最近大脑反映迟钝

学习都有高原现象，其实像你现在遇到的问题是很正常的“学习瓶颈”，所以跟过去没关系，重要的是看未来的路。

我可以解释：原因一，你现在学的内容比高中，大学的抽象的很多，你的学习模式还是停留在过去阶段，就好像你用开出租的技术，去开赛车比赛。这种问题属于学习的技术问题。

第二你出现的心理现象，目前属于正常心理焦虑，一旦问题解决了，这种心理问题自然而然消失了，如果你没有焦虑的话，说明你要么没责任心 ，要么彻底绝望。所以适当的焦虑有促进作用。你应该把问题放在解决问题上，而不是心理问题上，这样的话就好像一辆汽车一直都停在马路旁。

第三，与导师沟通的问题，除了你自己学习和心理的问题影响，学习问题是你们的硬伤，因为你是研究生，要对自己的学业负责，心理问题，你有可能是从自己的角度看老师，也有可能把自己的不自信，焦虑的情绪传染给了老师，这种情绪的转播，像瘟疫一样，是非常没必要的。里外一个建议是，你应该看一些心理学的常识，和沟通学的常识。

最后说到学习的问题，你越往上走，对你的要求越高，不仅只是学科内知识，课外知识，也就是“充电”。你最需要解决的问题是掌握高技巧的学习方法，尤其你说到大脑昏睡沉沉的，还胀胀的，就是注意力不能集中，说明你的学习方法出了重大问题，从生理学的角度和脑科学的角度，这就是一直在使用左脑，而右脑受到抑制，也就是说你的生理现象说明你的右脑没有发挥出来。也就是你的记忆里没有发挥出来。

总的来说就是你记不住大

量的学习材料的问题。你还对左右脑的使用功能模糊。所以建议你看一下脑科学，认知心理学，记忆术，速读，思维导图的书籍。

4、心理紧张问题

这种紧张大部分来自天生，当然也有部分是后天影响的，所以说这种情况很正常。。因此呢像很快的克服这种紧张不是一朝一夕可以办到的，需要一个漫长的锻炼过程。

举个例子吧，假如你是个学生，如果看到了你认识的同学或者是曾经接触过的，要积极地去打招呼，增强自己的社交。。。。淡然这只是一个例子，你可以在你的生活或工作学习中举一反三。。像这样一点点的之类。。。养成一个处事不惊的习惯。。。至于你说的这种紧张呢还有就是你太在意了。。越是在意就越是在比赛中集中不了精神，，所以常常留有遗憾。所以以后在面对某件极为想做到的事情时。不要太在意。。就算没办法。也要假装不在意。

。这样你才能充分的展现你的能力。。

-----GALLON手打。。谢谢 首先放松心情，不要总是去想结果，好好的去享受活动的过程。 你的心理暗示“我紧张”已经成功了，想消除不太容易，可以试试不想结果，专注于过程。

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