如何准备高三心理？快高考时如何调整心态？

导读：本文主要探讨了高考备考阶段的心理问题以及如何调节心态。高考虽然很重要，但并不应该让考生过度紧张，而且成绩并不是衡量一个人价值的唯一标准。家长也应该给考生适当的减压，帮助他们调整心态。考生自己也要注意心理能力的锻炼，制定复习计划，并相信自己能够应对高考。如下为有关怎么弄好高考的心理，高三快高考时怎样调节心态？的文章内容，供大家参考。

1、怎么弄好高考的心理

高考不可怕，自己不要想太多心理能力要加强，当然是在成绩的基础上

首先我的观点是高考不难，因为我自己就是过来人

高考不难，是大家把它想难了，我总结下大家认为难的原因：

1。高考的重要性，我们 国家是采取应试教育，所以不看你的平常表现只看考试，这样就显得高考很重要

2。社会环境对考试的影响，社会不断的强调什么高考是人生的什么转折点啊什么的，搞的学生很紧张

3。

家人对自己考试的看法。。。。特别是家长的压力

4。学生自己的想法啊，由于受到外部因素的影响，搞的认为自己高考像什么一样

5。心理素质的强弱，这直接关系到考试的发挥，不要想太多。。。。

下面我说下解决方法

1。首先考试 肯定不会困难，因为出考卷要考虑很多问题。而且考试是为了选拔人才 ，不是为了刁难大家，所以基础性的题目会比较多，其中比较多的是基础题目，个别比较难的就是为了区别学生

2 。

注意考试是应注意，不会的直接跳过，不要受影响，很多人是被一两题吓到了，其实就是自己 比 较紧张而已。

3。要注意自己心理能力的锻炼

4。要主要对外部反竟的制约，不要受外部环境的影响，特别上家人，要自己压力大了不一定动力就大，应该适当的减负，提高效率

4。对成绩一般的我下面提个复习建议

A。

找老师要下重点就是那些是考试比较经常考的，这样 可以方便复习

B，自己制定下复习计划马克眼不用写出来，但是要自己什么时候到什么时候复习什么，要把所以的复习三次，第1次要全面，第2次看下那些不懂的。第3就要抓重点的重点

C。自己改变作息时间 要努力了啊最后

2、高三快高考时怎样调节心态？

1、高考时每个人都会紧张，这是一种普遍现象。不同的是每个人紧张的程度各有不同，叫做考前综合症。

2、面对高考首要的一点是调整好心态。也许你内心是十分紧张的，但以一种科学规律的生活习惯就能很好的舒缓你内心的慌乱紧张的情节。

3、到高考前放下一切思想包袱。忘记承诺、忘记责任、忘记所有的压力，放松心情，那时的你只是去进行一次考试，它并不能决定你的一生，更不会影响他人对你的爱。因为你的价值绝非一次考试的成功或失败所能左右的。

4、充足的睡眠和强大的信心是考场发挥的最好保障。

5、考前的全面复习是你心态平稳的基础。你要相信自己，也要信任老师，该复习的都复习到了，考场上的历练也都做到了，你还有什么担心的呢？

3、高三学生备考应该如何缓解心理压力

在高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。

实际上解决高三学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：考不上大学，就别进这个家。有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即温柔的压力。

原因之三：学校考试的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。

同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。

二、指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一：欲胜人，先胜己

（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。（2）要认真分析考不好的原因。（3）要经得起失败的考验。

就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。（4）鼓励学生写日记。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。

在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。

浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：老师、家长、学生唱同一首歌

心理学上讲的考试焦虑在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的不安，最终会造成考生的不安。

而解决不安的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当瘟疫，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。

所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定终生。

策略之六：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。

同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副眼镜看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

4、考试中如何消除手忙脚乱？？谢谢

对学生进行心理辅导，这里要特别强调高三备考复习阶段对学生心理辅导的重要性。实践已经证明并且还将继续证明，心理辅导对学生的高考成绩有很大的影响。

有一位教育心理学家说得好：“学生的学习归根结底是一个心理学的问题。”我们知道，高考不只是考查学生的知识和能力，而是深入考查学生的综合素质和发展潜力。特别是学生的心理素质对高考备考复习及高考临场发挥的影响不可小视。君不见，一年一度的高考，多少人平时成绩相当出色，可是一到正式考试就不行了。

问题就出在心理素质上，一些考生由于不相信自己的实力，首先在心理上打垮了自己，因而发慌心虚、手忙脚乱，平时得心应手的试题也答不上来，最终在人生的紧要关头没能把握好自己。相反，不少平时学习很一般的学生，由于心理素质好，坚信自己一定会成功，考试时沉着、冷静，思考问题细心、严谨，实现了超水平发挥，结果成绩优良，如愿以偿地跨进了满意的大学。所以有人说：“高考在某种程度上就是心理素质的竞争。”这是不无道理的。

要想在高考中取得优异成绩，我们必须切实加强对学生备考的心理辅导。因此，在平时的教学中就应当有意识地针对学生的学习焦虑、厌学情绪、学不得法，从学习态度、学法指导和考试心理等方面进行心理辅导。

结合课堂教学着重讲：学习态度与学习成绩的关系；悦纳自我——学习成功暗示法；焦虑心理的典型表现及自我调控；学习兴趣的激发和保持；记忆——理解——应用三步曲；科学学习方法与学习效率；自信自强是成功的种子；考试心理与技巧纵横谈。

处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，如考前心理紧张焦虑、择业升学的困惑、对前途失去信心、绝望等等。

这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、疑病症等的发病率明显高于其他年级。

因而针对高三学生的特点，教师，特别是班主任应利用班会或自习课有针对性地举行专题讲座，如“考试的本质与心理应对”、“考试焦虑与放松技巧”、“考前心理按摩”、“树立自信心，迎接新挑战”等，主要介绍焦虑的种种典型表现、考试前保持愉悦情绪的重要性、健康情绪的标准、情绪表达的正确方式和调节情绪的方法，如何对待挫折，尤其是在学习中如何消除紧张情绪，帮助学生调整学习、应试心态，减轻心理压力，提高学习效率。

每次“月考”、“模拟考”前后是学生心理最不平静的时候，也是学生发生心理问题的高峰时期。针对这种状况，有经验的教师会把考前心理紧张、情绪反应强烈的学生集中到一起，为他们进行团体咨询，之后再让他们互相诉说内心的感受，交流克服考前紧张的经验，做到相互借鉴、相互鼓舞，经过多次尝试，学生的考试观必定会发生很大变化，健康的应试心理也会逐渐培养起来。

通过心理辅导帮助学生降低过度焦虑，排除杂念，减轻患得患失心理负担，树立“我要成功，我会成功，成功是我，必胜是我”的信念。在临考前使学生的心理调控到着火点，形成高昂的斗志，饱满的情绪，达到最佳竞技状态，就像赛前的骏马跃跃欲试，就像出征的战士摩拳擦掌，就像春天的花蕾含苞欲放。

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