羽毛球比赛连续丢分时如何保持心态,如何解决打球时的心理状态

导读：本文介绍了如何稳住心态在羽毛球比赛中。虽然羽毛球比赛情况变化多端，但良好的心理训练状态是保证技战术水平正常发挥的重要保障。在赛前，运动员需要充分准备身体、技术和战术，并且要明确比赛的重要性和成功与失败的恐惧。在比赛中，运动员需要承受更强的心理负荷，并且需要根据比赛情况施加心理影响的策略。赛中和赛后，运动员都需要重视心理恢复和调整，以避免心理素质对下次比赛及整个身心健康发展的影响。心理素质的培养需要训练和锻炼，包括良好的心态、冷静应对问题、找到自己的位置和作用，以及提高心理素质等。如下为有关羽毛球比赛连续丢分的情况下如何稳住心态？打球的时候怎样解决心理状态的文章内容，供大家参考。

1、羽毛球比赛连续丢分的情况下如何稳住心态？

（一）羽毛球运动员比赛时的状态

羽毛球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随着比赛性质、任务和战局的变化而不断变化，一个羽毛球球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。仔细观察，认真考虑，冷静对待。

既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。

（二）赛前心理训练

一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧。

（三）赛中心理训练

赛中心理状态：羽毛球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。

在比赛中常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；藐视敌人，先发制人。

（四）赛后心理训练

竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。赛后心理调整的主要作用在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。

随着现代羽毛球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，因此心理素质训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。

2、打球的时候怎样解决心理状态

通常我们把运动员分为训练型和比赛型，训练型是在训练的时候状态很好但是到了场上就不行了，比赛型反之通常教练会昵称为“人来疯”，越是大型的比赛越是能发挥出色。

运动员的意志品质是通过系统的锻炼逐步完成的，这里面有许多因素，如训练状况、训练成绩、身体状况、情绪等等，其中前3项是基础。

球类运动是个集体对抗非常激烈的运动（大球类），每个人有不同的作用，在场上要做到良好的心态抛开训练的成绩不说，首先要明白你的位置和作用，在不大球的时候可以多思考和观摩，明白你的位置和作用后就能知道你该干什么，然后就是如何更好的发挥你的作用，为队友创造有利的得分空间；再次是在为队友服务的同时如何的做到自己更好的得分，毕竟比赛的结果是看比分的。

只要你明白了这些，就不会去想我这么传是不是对，这么就投了队友会不会说，不进怎么办等等。

简而言之：努力训练、找准位置、不断提高。

3、运动会长跑，如何解决心态问题

我是学校的校队，所以长跑有技巧

第1调整好心态，可以比赛前吃点巧克力，

第二做好准备活动，可以压压腿，阔肩，调整好呼吸

第三，你开始要冲到第一，然后慢跑，你把每隔60米当成一个目标，到了，还有下一个目标，不要慌，也不要担心自己拿不到名次，只要坚持，

第四：不要要跑的时候和别人讲话，保留力气

告诉你可以赛前喝红牛， 加油！ 祝你取得好成绩

4、运动员心理素质这么调整？

怎样锻炼心理素质

悬赏分：0 - 解决时间：2023-3-22 19：14

我一到重大的考试和面试的时候紧张 一紧张就犯懵

。连平时十分之一的水平都发挥不出来。还有重大的比赛我也紧张发挥不出水平。怎么能让自己在关键时刻稳定不紧张 我都没在重大的考试和比赛里超水平发挥过 怎么才能超水平发挥？

问题补充：我只是心理素质太差了 一到关键时刻就发懵 根本发挥不出来平时的水平 怎么能提高心理 还有心理承受力

一有什么大事 我也不知道该怎么办 过后了老能想到处理的好办法 就因为这 我在学习 工作中吃亏太多了

5、一运动员总是出现不想练，情绪低落怎么办

鼓励鼓励他，看看是哪里导致他情绪低落了，然后帮助他解决 任何一个大脑功能正常的人都会有心理活动。

心理活动是对现实的反应，外部表现为情绪。情绪是指运动员活动时由于受各种因素的影响而产生的喜、怒、哀、乐、恐惧等的心理表现形式。

事实证明同意客观事实可以引起不同队员的不同情绪的变化，例如：新、老队员同时参加一场重要的比赛，各自的心理活动会有所不同，老对员可能产生沉着、冷静、稳定的积极情绪，或者出现骄傲、怕输等消极情绪；而新队员则可能产生初生牛犊不怕虎，放得开等积极情绪，或者出现紧张、怕发挥不好等消极情绪。为什么同一客观现实会引起不同的情绪变化呢？这与每个人的知识水平、经历经验、个性特征以及世界观、道德观等多种因素有关。

所以，培养运动员的积极情绪，抑制他们的消极情绪，是决定篮球赛胜负的重要因素，教练员必须重视运动员积极情绪的培养。

一、有针对性的严格管理，严格要求，严格训练

从选材入队到实训阶段，须认真研究每位队员的材料，了解其家庭情况，谈个人的想法动机、未来打算等；通过训练观察了解每个人的自觉性、求实性、个性特点等，这样就能做到心里有数，对症下药，有针对性的进行积极情绪训练。

对于顽强的主力队员，做到响鼓要用重锤敲，使其更加顽强；对于怕苦怕累、情绪低落的队员，要因势利导，循循善诱，尤其在大运动量训练的情况下，由于各种难以忍受的体验会使队员产生烦恼而激怒等不愉快的情绪，甚至与教练产生矛盾。面对这些情况，首先要加强思想教育，善于引导；其次要不回避矛盾，向队员讲清大运动量训练的意义和严格要求的必要性的道理，积极开展谈心活动，鼓励队员向有顽强精神的队员学习，克服自己的消极情绪。

在训练中要按比赛去要求，绝不放过一次失误，并做到区别对待。比如打“二打一”成功，防守人继续防守；如果不成功，看进攻两人谁的责任，是传球的时机不对还是投篮进攻不进，谁的责任谁就马上变成防守人。当然，还要注意根据队员的水平而提出不同要求，例如在要求高水平运动员在一定时间内打成功十分球算胜利，低水平运动员打成五分也算胜利，因此不管什么类型运动员训练时都不能有丝毫懈怠，否则训练时间将无限制的延长。

这样训练质量提高了队员们的运动水平，也培养了他们顽强的意志和必胜的作风，这对稳定队员比赛时的情绪意义匪浅。

二、认识因素对稳定情绪的作用

认识因素是情绪产生三因素中最重要的一点。美国心理学家沙赫德认为：“认知因素中对当前情景的估计和过去经验的回忆在情绪形成中起重要作用。”因此，使运动员增加“过去经验”有利于运动员对“当前情景”的估计。换言之“过去经验”对稳定运动员情绪起重要作用。

“过去经验”是从平时训练与比赛中磨炼出来的，要尽量是运动员增加“经验”，根据比赛需要，多变换训练的方法和手段，除了进行等数队员竞争训练和“二对一”、“三对二”等不等数训练外，还可以采用以不同性格类型的队员进行训练。安排外倾型对内倾型，独立型对顺从型等方法，这样可以互相影响、互相渗透，使运动员在正式比赛时对各种情况都能较好的适应。

在平时训练中，根据不同队的特点和不同的队员采取模拟比赛训练，新老结合，使运动员增加“经验”，当比赛再遇到这些情况时，这些“经验”会使运动员临危不惧、泰然自若、运筹帷幄。

三、环境条件

训练条件、生活条件都要因地制宜，面向客观，面向实际，宜苦不宜适，艰苦环境能出乐观积极情绪的队员。常说“冬练三九，夏练三伏”，在严寒和酷热的环境中去锻炼队员的意志，陶冶情操。

在训练中不能因气候和条件的变化而顺从队员改变原定的训练计划和安排，只能在方法手段上调整。长时间的坚持下去，会培养运动员不怕苦不怕累的吃苦精神，防止因条件变化而影响情绪的现象发生。但要实事求是的处理各种问题，要随时了解、观察、发现问题，并及时有效的处理问题，问题得到解决就能保持全队的正常情绪。

四、对裁判员的认识与评估

首先教育运动员，裁判员的错判、漏判是难免的，不要产生裁判员不公的想法，特别是在负的情况下，这一点尤为重要，应该把认为不公平的意识，转移到个人会整体的战斗中去，更好的激发集体力量，从而使技术、力量和积极情绪充分的发挥出来。切忌教练员怂恿运动员无理搅三分，得理不让人，甚至闹事的不良作风，影响到全队的情绪，造成不好的影响。

五、对观众的理解

一般观众都有倾向性，希望与自己有关系的队能取得胜利，这是人之常情，也是客观存在的一种现象。要求队员要理解观众的这种心理，保持比赛环境的平衡，不要因为观众的起哄而影响比赛情绪，教育运动员控制情绪，发挥正常水平。

六、教练为人师表，做出表率

身教重于言教，教练员的举止风度，言谈话语，喜怒哀乐，都会给运动员造成影响。

要求队员不做的事，自己绝不做；要求队员做到的事，自己首先做到。在队员心中教练员应该成为他们教重崇拜和学习的榜样，这样在比赛时，不管遇到多大风险，只要教练镇定自若，就能稳定军心，化险为夷。

总之，从心理学角度分析，情绪是指与机体生理需要是否会的满足相联系的体验，并且具有情绪性、不稳定性，还具有较多的冲动性和较明显的外部表现。

从广义上讲，情感也是情绪，因此篮球运动员的情绪对篮球比赛的成绩影响极大，教练员应当在日常训练和比赛中，严格要求，加强思想教育工作，努力培养运动员的积极情绪，以免情绪的波动而影响水平的发挥和比赛的成绩。

6、运动员比赛前应该怎样调节一个好的心态？

这是自己的问题，一般人解决不了，只能说是有一些方法，可能有帮助，听音乐舒缓压力，可以小睡一会，可以仔细的想一想比赛时的技术，体力分配等等。这只是一些建议，还是要靠自己，比赛是紧张是难免的，当有某次因为比赛紧张而导致比赛成绩不好时，以后的比赛就都不会紧张了~我是有过亲身经历的~ 要相信自己是最棒的。

要有自信 做为一个运动员，你要身心调整好 保持良好的心态 要相信自己 只要一定要，就一定能 这样就会好了 调节的关键还是你自己的心理，要相信自己，believe I can

7、如何调节排球比赛不良情绪

1。2。

3、出现挫折时转移运动员的注意力

运动员的情绪变化是受其主观因素和排球比赛的规律所影响，，对外界刺激物的反应过程及其反应的速度和准确性，都是影响排球技战术发挥水平的主要因素。

因此，在排球比赛中，场上出现挫折时，如裁判误判，要特别注意控制运动员的环境和行为，如带他们退出比赛场地，同引起挫折的对象保持距离，或转移他们对挫折的注意力。

1。2。

4、提高教练员自身的素质和业务能力

提高排球队教练员自身的素质和执教能力，提高教练员的心理指导能力和临场应变能力等业务能力，培养教练员高尚的人格和大局观。

教练员应注意和运动员保持顺畅的沟通，及时了解运动员的思想变化，及时对运动员的心理问题和心理压力进行疏通。

1。2。

5、教育年轻运动员，做到奖惩合理

要为年轻运动员提供控制不良情绪的事例，使他们具有学习的角色榜样。对于运动员不良情绪失控导致的失败以及引发的攻击行为要给予必要的惩罚，使他们特别认识到不良情绪是不可接受的和将被惩罚的。还应谴责和制裁允许运动员放纵不良情绪，采取暴力行为的教练员和管理人员。

奖励那些具有自我控制能力，能控制不良情绪、承受惩罚性打击或受到攻击但不予报复的运动员情绪，狭义是指有机体受到生活环境的刺激时，生物需要是否获得满足而产生暂时性的较烈的态度及体验。它分为积极情绪和不良情绪，20世纪末排球竞赛规则进行了重大修改，特别是每球得分制的实施，比赛时间相对缩短，规则的改变不仅对运动员的技术、战术提出了更高的要求，同时也是对运动员体能和心理的考验。

在不良情绪状态下，运动员体内会发生一系列的生理变化，直接影响着中枢神经系统和人体的运动器官不良情绪，会使运动员反映迟钝，动作僵硬等现象。运动情绪状况良好与否队运动员运动成绩有重要影响，不良情绪的调节显得尤为重要。

1、排球运动员赛场不良情绪的原因分析

许多教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够，往往凭经验和习惯临时处置，致使运动员大都不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，只能打顺风球，一到挫折就束手无策。本文主要从影响情绪的心理、生理等因素来分析排球运动员赛场不良情绪产生的原因，为教练员进行赛场心理训练和心理辅导提供可供借鉴的参考。现代排球采用每球得分制后，竞争比以前更激烈。

1。

1、不良情绪的表现形式

1。1。

1、过度兴奋

心跳加速、血压升高、急于比赛。队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、失眠、尿频等。虽然信心十足，体力充沛，但由于用力过大、过猛，致使去打球动作变形，球的落点把握不准，难以发挥自己的真实水平。

1。1。

2、过度紧张血压下降，脸色苍白，求胜欲望降低。

由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度紧张焦虑，产生恐惧，出现抑制心理。表现为出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极。

1。1。

3、过高估计自己，产生松懈的心理

急躁，面对困难准备不充分。比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高地估计自己，不能按既定的计划打完比赛；当比分接近时，盲目、急躁、不知所措；比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。

1。1。

4、其他方面

运动项目的特点、运动员的人格和个性心理特征和教练员的态度，也是影响运动中产生良情绪的因素。集体项目中不同位置队员的表现也有一定的差异，因此需要对排球运动员的人格和个性心理特征进行具体分析，找出问题，以便加以训练和辅导。

1。

2、不良情绪的调节

排球运动员赛场不良情绪会影响排球运动员运动技能和竞技水平的发挥，甚至会导致攻击性行为的爆发，使得参与者的关系恶化。

同时，这种不良情绪和由此带来的攻击行为还给其他人提供了很坏的榜样，这显然不利于排球运动项目自身的发展。因此为了在排球比赛中减少运动员不良情绪的产生，在平时的训练中注意以下几点。

1。2。

1、情绪控制的心理辅导和心理训练

在平时的训练中，对排球运动员进行情绪控制的心理辅导和心理训练，降低排球运动员对赛场内外刺激的敏感度，对于客场、观众、裁判等不利因素宽容对待，不要太过在意。

运动员要端正比赛动机，采用目标设置、表象训练、放松训练、注意集中训练、自我暗示训练、模拟训练等多种方法和手段适应不利因素，把精力集中到比赛中去，全力发挥自己的运动能力和竞技水平。

1。2。

2、调节场上比赛队员气氛

在排球比赛中，如果队员场上气氛好，队员在比赛中整个生理、心理活动进行得和谐协调，运用技战术迅速、准确、合理，甚至超水平发挥。

相反，场上气氛很沉闷，队员就会产生情绪，而导致过分紧张等现象，运动员会处于一个较低的运动水平，直接影响比赛成绩。因此，作为一个教练员在临场比赛中，不光要对技术、战术进行指导，而且，还要要求队员积极调节场上气氛。使之达到适应比赛的最佳水平，以保证夺得优异的比赛成绩。

8、怎样让自己比赛时不紧张？

1 呼吸调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

2 回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。

在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。

3 期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

例如，原中国女排教练袁传伟民，给我国女排定的目标，仅一年多就从“第14名跃居为第4名”，袁伟民给女排确立二重目标，一是基本目标，它是指较把握达到的

目标，或者说指自己运动水平应达到的目标，这个目标的提出必须实事求是并留有余地的。在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出不同的训练目标。

他要求运动员在训练中，时刻提醒自己，战胜困难首先要战胜自己，他也对自己高标准、严要求，处处以身作则，为女排训练树立了良好的作风。为以后的“五连冠”打下良好的基

础。二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。

在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军后，袁伟民根据排球运动发展和队员的实力，为女排提出夺取“三连冠”的高目标。最终，我国女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队，这与我国女排的期望值密不可分的。

4 简单的身体技术练习及评论

在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。

如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳过竿。国外运动员在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便提高射击的稳定性和准确度。

瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍试跳路线，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。

5 念动训练

所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。

例如，平衡木运动员担心自己会掉下来，只要这个念头一产生，果真会掉下来；比赛中，看到前面运动员掉下来，往往会影响后面的运动员等等。

念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消 除心理障碍，

增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。

如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。使如，在世界性的举重比赛中，五百磅的重量一直是人们认为不可愈越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新的世界纪录：499。9磅，他举了起来，教练员称了重量，实际重量是501。5磅。

由此看来，念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作

。

专门性心理训练

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、

活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、

集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用 以一颗平常心对待，比赛时不要想结果如何，自然从容地参加比赛，不要迫使自己做到什么，当平时练习就行了。

如果有亲戚或朋友看着，你会显得不自然，那就不要“惊动”他们来看你比赛了，也许这样你会发挥的更好，祝你成功！

9、怎么样，才能让运动员在训练中，的心态好起来啊？

平时最好针对一些心理训练。使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，从而为更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务作好各种心理准备；

赛前心理训练的任务是：

1、知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力。

知己知彼，百战不殆。扬长避短。

2、对容易引起临场紧张的因素进行预防训练，模拟训练。

3、明确比赛任务，端正比赛动机。增强责任感，明确自己的目标。

4、形成最佳的情绪状态。情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素因为由于情绪变化而引起的生理反应，直接影响运动员身体潜力的发挥。

5、树立必胜的信心，信心是成功的基石。

6、激励战斗意志，战斗意志是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。

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