心理调解技能有哪些方面，调控心里矛盾的方法有哪些

导读：本文介绍了调控心里矛盾的方法，包括调节矛盾的源头、转移注意力、宣泄情绪和自我暗示等方法。调节矛盾的源头需要找到问题所在，将问题大事化小事，小事变成没事。调节情绪的方法包括注意转移法、合理发泄法和理智控制法。注意转移法是将注意力从不良情绪中转移开来，合理发泄法是将情绪倾诉出来，理智控制法是调节情绪时需要冷静思考问题。自我暗示法是需要预先准备好的。如下为有关心理调解技能有哪些方面，调控心里矛盾的方法有哪些的文章内容，供大家参考。

1、调控心里矛盾的方法有哪些

调节矛盾应该找到源头，如何把矛盾源头大事化小事，小事变成没事，心态要好，切勿钻牛角尖。有一些事从这个角度想不通，干脆就停止，换另外一个角度，也许就能想通了，矛盾自然就解除了。 你心里的什么矛盾呢？ 恩，是的，这是一种方法，你也可以多交些朋友，多参加体育活动，都有助于青春期的心理矛盾的，还有也可以咨询老师和朋友，不要一个人孤零零的容易胡思乱想，祝你生活愉快

2、调节情绪的方法有哪些？

注意转移法，合理发泄法，理智控制法 心情不好，有时候是人多想了。总是想到一些将来会发生的事情，这对一个人的心理就形成了压力。何必思考一些不可预测的事情呢？

缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地

听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 要自我调节 自我调节，是调节情绪的最好方法． 比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下

3、控制情绪的心里调节方法有哪些

说简单也简单，说不简单也不简单

学会换位思考，学会转移注意力

发现自己情绪开始不稳定了就想想后果，如果值，就发火吧 冷静！注意力转移！不要去纠结！ 转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和

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转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。

宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。

自慰法

当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

语言节制法

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

自我暗示法

估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

愉快记忆法

回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

环境转换法

每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

幽默化解法

增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。

推理比较法

将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。

压抑升华法

假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

4、调整心态 缓解压力的几种方法？

1．心理技巧

（1）预期与回避

（2）降低任务？事件的重要性

（3）消除不确定性

（4）运用想像

（5）理性思考？积极思考

（6）自我暗示？自我对话

（7）冥想（气功？瑜珈）

2．身体放松技巧

（1）运动锻炼

（2）渐进肌肉放松训练

（3）调息

（4）运用生物反馈装置 很多办法可以缓解自己的紧张压力和郁闷

干些自己喜欢的事情，和朋友聊聊天，听听音乐，所有的办法都是好办法

只是要找一个适合自己的办法。 找到你当时最感兴趣的小说，或者什么活动都可以

5、心理调节能力是什么？

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能保持良好的人际关系；

八、能适度地发泄情绪和控制情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。