不失眠心理疗法有哪些，有什么办法可以让人不失眠

1、有什么方法可以使自己不失眠的吗?

克服失眠的方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

；环境那么反光镜法

喝酒啊

失眠 在一般情况下都是心烦 想的事情太多导致

最好的办法：睡觉是尽可能的把那些烦心事隐藏起来

去想一些大的 广阔的 比如说草原 再想草原上一些固定东西 比如说树了 什么的 想的深刻点..

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮

一、二沸即成，每日1剂。

4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。。

2、怎样才能不失眠啊?

给你几个帮助睡眠的建议吧

1 睡前一杯热牛奶

2 睡觉最好让自己完全放松，不要有什么烦心事，尽量不要想

3 睡前最好洗个热水澡，有条件的话泡个热水澡 滴2滴熏衣草精油

4 听说没试过 用醋泡脚

5 养成自己的生物钟 最好10点准备下去睡觉 早上7.8点起来 冬季长 夏季短 第二天起不来也要起来 生物钟养成了 晚上自然会困

6 坚持运动 运动非常好 对很多人来说 都很有用

想办法让自己更累~！

其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，这才是最重要的。药和食物只能辅助，治标不治本！下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠……

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

失眠偏方

1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[适应证] 失眠心脾两虚证。

2、芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。

以下几个方法可有效改善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水。

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。

3、怎么样才能让我每晚不失眠?

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议： 1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。!!!失眠有几种方法可以改善：第一，在睡前，可以喝杯热牛奶。有利于睡眠！第二，睡前可以先用热水泡泡脚，增强你的血液循环，对失眠有很大帮助！试试看吧！

抹包谷嘛

别睡觉

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心情失眠疗法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

三、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

四、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

4、如何让自己不失眠

我推荐几种运动方法给你吧，方法因人而异，但是都很有效果：

一、每天转手腕和脚踝，慢慢转，顺时针和逆时针各100下。因为手腕和脚踝是经络汇集之处，运动好这里，就等于活动了12经络，从而活血通络

二、推腹法。就是简单的从上到下一个方向用掌心揉腹部。这个方法有利于对食物的消化和吸收，最关键的是解除便秘。因为很多中老年人胃肠功能下降，导致长期便秘，内毒颇深，导致气血淤阻

三、每天按摩小腿。比较好的方法就是用核桃在小腿外侧上滚，这样避免用手按摩伤到皮肤，也可以很好的活血，避免腿脚冰凉

以上方法是养生方法，使你的气血通畅，保证睡眠的健康基础

心理方面，失眠多是心理压力过大，焦虑、抑郁都会失眠。我也介绍几种方法给你

一、运动发泄法。最经济的舒缓心理的方法，有利于发泄自己不畅快的心理，建议做有氧运动

二、音乐宣泄发。多听一听轻音乐，睡前听的话有利于脑波的快速平稳，有助于失眠的调节

三、倾诉宣泄发。可以去找心理咨询师倾诉，也可以去找好朋友倾诉。总之，倾诉出来，心理会舒服很多

5、怎样才能不再失眠?

克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度，保持人正常睡醒节律。三创造有利入睡的条件反射机制。睡前半小时洗热水澡、泡脚喝杯牛奶等，要长期坚持，会建立起入睡条件反射。四白天适度体育锻炼，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静远离噪音、避光线刺激等；避睡觉前喝茶饮酒等。六自我调节自我暗示。玩些放松的活动，可反复计数等，有时稍放松，反能加快入睡。七限白天睡眠时间，除老人白天可适当午睡或打盹片刻外，应免午睡或打盹，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，由于各人情况不同，要分别对待，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听医生的意见。

放下心事，没有负担，每天去锻炼，保持心情愉快，