什么叫心理调节过度，什么是情绪过度兴奋怎么调节

1、怎样调节过度紧张?

一：学会如何进行心理调节

现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

二：要培养自己业余的兴趣爱好

人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解心理紧张感。

如果心理紧张的情绪还是得不到缓解，则要在必要的时候求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱，可直接向心理咨询师进行心理咨询与心理辅导，以免心理困扰不断恶化而影响自己的工作和生活。

2、情绪的调节

1、首先要正确认识考前焦虑。

根据心理学研究，适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用。但是，焦虑和紧张过度就不好了，那会导致一系列的生理反应和情绪反应，如手心毛蚶、心跳加快、呼吸急促以及心烦气躁、情绪不稳等。考试前过渡焦虑会造成注意力分散、记忆力减退、思维迟钝乃至大脑一片空白等现象。出现过度紧张和焦虑的根源，在于自己对即将发生的时间的结果的不祥预期或假设。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现，本人一般很难察觉，而只能体验到假设或与其造成的紧张、焦虑、自信心不足等应急反应。

显而易见，从根本上说，一个人的心理状态是他自己造成的。积极乐观的思维会对你产生积极的暗示，进而产生有利的情绪；消极悲观的思维会产生消极暗示，进而产生不利情绪。因此，改善思维吗是可以优化情绪、调整心理状态。

2、注意正确的复习方法。

平时一定刻苦学习，随着考前临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐。保持旺盛的精力去考试。

3、考前要注意饮食和作息。

考试前要保持好自己的饮食习惯，饮食宜清淡，不要太饱。考前几天就应逐步把生物钟调解未早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅、潜能得以发挥。不要过早睡，也不要“开夜车”，力争保持日常节奏和一份平常心，以良好的心态去迎接考试。

4、坦然面对考试，保持良好的情绪。

保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。考前的学习情况、学校及家庭等各方面的压力，均会直接影响考试情绪。考生要尽量不为外部环境所左右，乐观坦然地面对考试，多想好的结果，努力稳定自

己、树立信心，保持自己良好的情绪、、稳定考前心理状态。应试时，不去设想考试结果，保持平静的心态，把精力和智力用到分析题目和开拓思路上去，而不是盘算得分多少。

5、战略上藐视、战术上重视，要有自信心。

平时积累的知识、能力的训练达到什么程度，考试的结果就能达到什么程度。考前要本着“尽力无愧"的心态，不要忧虑和恐惧。考试时要细心有序，避免因慌乱而出错；做题时要合理安排时间，先把简单、熟悉的题做完，使心理安定，然后才可以平静的心境去解答难题。必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分，从某种意义上说，信心就是力量，信心就是胜利。应考中要相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的准备，一定能夺得优良的成绩。

6、进行一些考场身心放松活动。

身心放松活动有多种。比如，想象放松法：想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔有鲜花、树木等，可使神智更加清醒；调整呼吸法：微闭双目，深深呼吸，使自己心平气静；三调并重法：调身、调心、调息可同时进行，辅之以动作，用双手轻轻挤压合谷穴，有利于考场快速放松。

闭眼深呼吸数数想着身边是一片草地、大海。你可以试试