健身房女生心理活动视频，这个女生心理活动

1、适合女子的健身项目有哪些呢?

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

2、25岁左右的女性到健身房里做什么运动比较好?

这就要看你锻炼的方向了，为了塑身的话跳健美操和瑜伽，为了减肥的话跑步机+室内自行车，为了防身可转向跆拳道馆，为了健康可转向游泳馆

其实健身房里面一目了然分两大块，重器械需要重复分组练习的通常都是为了给男士锻炼局部肌肉而准备的，有氧类辅助器材和跳操教练大多是为了给女士准备的，真的就想在健身房里达到塑身+减肥的目的，请选择分组练习，先在跑步机上热身，当自己的发尖已经可以甩起汗珠的时候，安静的做瑜伽调整呼吸，最后再跳一下热舞或者健美操，长此以往坚持下去，相信你肯定能达到自己的锻炼目的。。。祝你成功

呵呵

那姐姐就拭拭在跑步机上慢跑/

不要太快的速度/

坚持慢跑跟快走40分钟以上/

然后 再做拉伸运动/

这样 形体会瘦的很健康很协调/

瑜伽啊O O 25岁是个坎，身材再不塑造来不及啦

健身舞现在很流行的

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！

给你一个比较大众的健身计划：

一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。

二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！

三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。

希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！

看你个人去健身房的目的了 可以让教练根据你自身情况给你介绍适合的运动

3、是女孩子都喜欢街舞吗》》

我认为有个性.时尚.炫.酷，青春，活力，热情，的女孩子都喜欢街舞,因为现在都喜欢追崇流行，

一方面是自己的一个爱好，另一方面，街舞可以给她们带来一种感官冲击。有些可能是喜欢这种狂放，发泄心中的一种方式吧！

街舞,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂---健身房。街舞包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的

1992年初期，出现了一种原地性的HIP---HOP，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP--HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP--HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为是惟一让人带着笑容进行训练的运动。

4、求女生健身房健身计划

女生健身房健身计划：

【本人原创，复制请说明】

周一:上半身和有氧运动

上斜哑铃卧推3×30

俯卧撑3×20

仰卧臂屈螩3×20

窄距俯卧撑3×10

上斜哑铃弯举3×30

杠铃弯举3×20

肩部推举机3×20

俯卧撑3×15

3×10引体向上

跳绳1分钟

星期二：下半身

徒手蹲3×10

俯卧腿弯举3×30 •

徒手蹲3×20

腿举机3×30

徒手蹲3×20

行进箭步蹲6×体育馆长

杠铃深蹲3×15

星期三：有氧耐力

1小时沙滩慢跑

星期四:上半身和有氧运动

坐次划船：3×20

颈前下拉：3×151

坐次哑铃弯举：3×30

颈后臂屈螩：3×30

杠铃平板卧推3×20

仰卧飞鸟：3×15

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

45分钟有氧运动

周五：下半身和有氧运动

坐次腿弯举机：3×20

跳绳1分钟

站姿器械后蹬：4×15

跳绳1分钟

扛沙袋蹲：3×10

周六：户外运动

周日：户外运动

女生最重要的3种健身训练：

1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。

2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。

3、跳绳:做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。

此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

你好，我是奥林健身的健身顾问，关于你的问题，女生146斤想要瘦身很简单的！你所在的会所因该会有各项操类课程，你就选择：拉丁，愈珈，魔力肚皮舞，舞蹈形体，健美操，动感单车等等..中你就选，愈加一定要有，因为女性塑身，愈加能够更好的满足其各项需求，动感单车，属于全身性运动，流汗量大，燃烧脂肪迅速，是效果最明显的运动项目！

你每周抽3天，每天1小时更教练练习愈加，而后在跑步机上做轻微有氧运动，大概定在4公里时速，就可以了，跑个10分中，调节你的身体平衡，在多喝水，一般在晚上，会有动感单车，每周3节左右，一定不能错过哦！在昨晚动感单车后不要急着坐下休息，喝点水再在跑步机上跑起来吧5分钟就行！完成了，就去好好的洗个澡，去休息吧！哈哈...饮食不需要太过节制，运动过后，会感到饥饿，少吃点，够半饱在吃点水果，多喝水，，ok拉！~~努力吧！！

先是跑步15分钟，然后腰部活动5分钟，然后跳绳10分钟，然后腰部伸展运动20分钟（仰卧起做，或者大回转等项目）。平时的时候可做呼啦圈运动。保准你的腰部没有赘肉

5、女生在健身房,减肥,适合什么运动和器材

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

在健康饮食的前提下, 有氧＋力量练习, 因为靠健身房做有氧的那点时间来减肥其实是杯水车薪, 适当的配合力量训练增加肌肉,能更好的帮助脂肪燃烧. （女生大多怕变肌肉女，但是力量练习不等于肌肉女, 明显的肌肉线条也不是简单能练成的～）

微博：jasondofitness 9月中旬正式开通健身知识的post.