如何承认自己的愤怒心理，如何让自己走出愤怒情绪

1、如何让自己走出愤怒情绪?

492 | 评论数：0 | 提供文章者：刘小兰调整字号：【 大中小】 将此文章分享到： 闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是，身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的能力向外发泄，以适当的方式表达出来。

心理学家总结了走出愤怒情绪三步曲： 第一步：像晴雯一样撕点东西 当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情能平静下来;或者去一个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西;或者跑去商店看看喜欢的衣裳;找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌;去操场上跑上几圈等等。

当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第二步了。 第二步：问问自己“值得吗”? 很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗?他是有意刺激我的吗?情况真的严重到需要暴跳如雷吗?是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通?盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。

当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。 第三步：适当表达你的感受 当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的，如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第一步和第二步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。

”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。想找心理老师咨询“”相关问题？点此进入&&

人之所以烦在于有过多的执着，把很多东西看得很重，如钱、如事业、如名声。佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好。建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。爱，主要是看你怎么去对待它了，我认为：平平淡淡的爱才是真，在爱上一个人的时候，就不要去计较爱情的浪漫和很多种的爱情方式，每个人去爱的方式不同，不要不知足，太贪心了，会失去难得的真爱，有人说爱情是不会长久的，我认为是错误的，爱情有长久的时候，因为没有做到保护真爱的时候，才会导致爱情是短暂的，认为爱情不会长久爱一个人：要互相信任爱一个人要互相理解.爱一个人：要多多用心去包容爱一个人要心胸宽阔爱一个人：要尊重对方的思想和主见爱一个人：要背后多多支持他（她），而不是阻拦爱一个人：要面对他（她）不能陪伴你的时候，不要有埋怨，要用笑脸对他（她）说我很好，很开心爱一个人：要把自己内心的脆弱和委屈收藏起来，不要让他（她）知道爱一个人~~~~太多太多的爱，也许很难做不到吧其实最重要的一点就是爱要无私无悔，爱要清洁纯净，没有一丝的杂质，甘心情愿为他（她）做任何事情，当你爱上的时候，就要让他（她）幸福，只要他（她）开心快乐，才是最重要的！

2、最近很想发火,怎么才能心平气和

火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

很高兴回答楼主的问题 如有错误请见谅

您好！对于您来讲，在日常的人际交往中①要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。②有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。③结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。④开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。⑤多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。⑥建议您在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。由于这种“喜怒无常”的性情已成习惯，更改起来有一定的难度，需要有长期的打算和耐心。您的朋友杨永龙祝您成功！

把所有的事情都简单化，不要想的过于复杂，没有什么事情是大不了的，也许你生气过后再来想想其实事情也不完全是如此，生气只是一种突然冲动，不过也可以说是发泄的想法，多和朋友之间聊聊自己的不愉快，也许你得经历很多事后才会明白，一时半会也是改不掉的，多学会理解

易激惹是抑郁情绪的一种，如果你之前不是这样，只是最近总想发火，仔细想想：是不是最近压力很大？心里烦躁不安？那么及时做做心理咨询吧，给自己来一次心灵杀毒，对自己的心理进行一次彻底的漏洞扫描和系统修复，把所有负性的东西都当做垃圾文件彻底粉碎删除，可以让自己澄澈清明，阳光快乐！希望我能够帮助你摆脱困境！

去健身房锻炼吧又出钱又出力

结果还很好

身体棒棒棒

放松心情，听听音乐。不去想烦心事。去广场转转，看看其他笑容满面的各种过往人。不想使你发火的事情。下次发火你想为什么而发，有没有必要。

3、如何转换自己的负面情绪

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

在生活中往往会遇到烦躁、压力、沮丧等不愉快情绪，这个时候很容易发脾气。我们应当学习将这些负面情绪转化成正面的能量促进自己成长。

事情发生了要坦然接受

生活中最重要的一课就是要学会接受，而不是抱怨为什么自己运气这么差。多想想自己生活中拥有的，少惦记自己没有的。多感恩少指责，谢谢每一天还活着。

承认自己现在心情很不好

老实地对待自己，承认现在心情低落到极点，不要试图隐瞒，要接纳那个伤心沮丧的自己。

发脾气前深呼吸一分钟

打算生气前要深呼吸，因为这有助于我们保持心情平静。我们会去想发完脾气后对于我们的生活会有什么改变吗？会对他们造成什么样的伤害呢？

想办法将压力转化为动力

有时候当你遇到阻力的时候只要迈过去了，你会发现你比原来要成熟很多。当我们每天能够早上起来睁开眼睛的第一件事就是提醒自己要奋斗。生活充满了吸引力就在于我们是有能力享受生活。

和情绪对象好好沟通

当你想和对方发脾气的时候，一定要尝试着心平气和地和对方沟通，看是否能够解决问题。就事论事，而不是带有侮辱性的言语攻击别人。

爱自己也是在爱别人

接受自己的不完美，不能让坏心情干扰到自己的生活。我们要学会爱自己，这样我们才能够给家人、朋友更好更成熟的关爱。

4、2013年雅思学习经验:如何管理你的愤怒情绪

学习用合适的方式去发泄你的愤怒。一个愤怒管理项目或是一个理疗师可以帮助你化解你的怒气。很多时候，我们无法处理愤怒的情绪是因为我们不能解决过去的一些伤口。与专业人士探讨你的感受可以帮助你理清这些思绪。[/align]

谈谈你的愤怒。口头表达你的感受比发泄你的愤怒更好，而且这可以让你更能掌控你的人际关系。4. Cool off. With time, you may understand what set you off and decide whether action is necessary. If your anger doesn’t dissipate or if you find yourself ruminating and getting irritated all over again, try to cool off by:冷静下来。随着时间的推移，你可能明白什么使你开始这样做，和决定这样的行动是否是必须的。如果你的愤怒没有消散，或是你发现自己反复思考然后又开始变得不耐烦了，试着通过以下方式冷静下来：counting to 10从1数到10taking deep breaths and focusing on your breathing深呼吸，专注你的呼吸removing yourself physically to a quiet place or going for a walk到一个安静的环境中或是去散步calming yourself by visualizing a serene setting or experience通过遐想一个宁静的景色或是一个经历使你冷静下来meditating沉思talking yourself down to a calmer or more positive place说服自己去一个比较平静或积极的地方looking at the event that triggered your anger from another perspective从另一个角度来看待使你生气的那个事件

5、心里感到悲愤,怎么办啊

第一，明确告诉自己：我生气了。愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。

第二，克制自己，不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。

第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。

第四，进行选择性分析。一些情况下我们能做出的最好反应，就是承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。而在更多时候，处理愤怒的方法是，把事情清楚地摆出来，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系。

6、察觉到自己的愤怒时,该怎么处理?

以前愤怒的时候，总喜欢大喊大叫的发泄出来，但是现在的自己愤怒的话，我会保持沉默，然后玩手机，看看有趣的短视频，最新的小消息，或者跟自己最亲近的人说说自己的遭遇，原来的愤怒也能渐渐的平息了。

当我察觉到自己愤怒的时候，我会遏制住自己的一些愤怒的情绪的愤怒，解决不了任何问题，我也不想要让事态升级，所以说会遏制住自己的情绪，然后慢慢的去疏导让自己的内心回归平静

我一般用两种办法处理，第一种先自我暗示不能生气；第二种寻求身边人帮助，让他们提醒我不要生气。

几年之前我因为一些不明原因被查出患有甲状腺亢奋的疾病，负责我的医生千叮咛万嘱咐，回家以后千万不要生气，不要有过激的情绪反应，保持正常心跳，要不然再好的药也没办法让我变得正常。

于是我开始各种跟生气做斗争的生活。也是那段时间，我才发现自己不知道什么时候变得那么容易暴躁，那么容易怒火冲天了。

那时候不管什么样的交谈，都能瞬间点燃我的脾气。有时候是孩子要买饮料，有时候是因为手抖鸡蛋不小心洒到了地上。这些看起来再平常不过的小事情，在我的内心里就仿佛被放大了十倍以上一样，让人厌恶烦躁到不行。我也因此经常对老公和孩子大吼大叫。

我记得有一次跟老公带孩子出去逛街，当时我们骑的三轮车，一家三口一开始甜甜蜜蜜的坐在第一排的车座上，还跟孩子一起唱着刚学的儿歌。后来因为对面突然过来一辆电动车差点跟我们撞上，我便像是被瞬间点燃的火堆一样，生气起来，一边责怪老公不会骑三轮车，一边试图从他手里抢过控制权。现在回想起来都觉得害怕，我们的三轮车在人流还算稀少的马路上开的摇摇晃晃，忽左忽右的。幸好已经5岁的女儿，大叫了一声：你俩不要命了?

当时我就感觉自己好像被人浇了一头冷水，瞬间回过神来，所有情绪都变得正常起来。而自那一刻起，我开始正式把调节情绪放到第一位上。

我跟女儿商定，以后一旦看到我在发疯，千万要在我发疯之前喊一声：妈妈，注意控制。

而我自己，也在遇到心跳瞬间加快，并且愤怒一下子冲到头顶的时候，尽可能的深呼吸，让自己慢慢放松下来。

一开始我的自我有意识控制加上女儿的提醒，这种情绪的控制间隔还比较短，有时候一天要好几次。后来开始慢慢的缩减，再后来就逐渐的能够无意识的去控制情绪了。

有时候我觉得，愤怒就像是锁在我们内心深处的一只猛兽，如果我们不加以控制，它肯定随时都会想要爆发出来，而一旦我们学会了控制，并且自我约束，那才是真的成长了。

不要冲动，人在愤怒的时候会没有理智无法做出正确的判断，所以在自己意识到自己愤怒的时候什么都不要做，平复完自己情绪以后再思考再行动！

你这情况跟我差不多、我也认为我没用、拖累父母、当时只以为很简单、结果当实际操作却不会、是心理作祟、可事后又会、多次劝解都一样、天生我材必有用、只是还没发现自己长次、不用去活再当下、要放眼未来、找一份好工作便是对父母的报答、一课平常心对待、每做错一件事便记下、做对就把这件事给淡忘、可以交个朋友、望采纳