常用的心理防卫机能有哪些，心里预防机制有哪些

1、面对考试我总是紧张怎么办?

考试时为什么会紧张、焦虑？

“紧张”与“焦虑”相伴。

一.考试是个“应激源”：

“应激源”——是指社会文化诸因素包括考试，对个体实施了紧张的刺激，使得个体的心身处于紧张状态，并伴有躯体机能的改变及心理活动的改变。这种实施紧张刺激的因素或源头，就是“应激源”。

对考试这一“应激源”，不同心态或认知的学生会有不同的反应。有的同学喜欢，把考试当作磨练自己的意志、适应环境和追求将来前程的一种推动力；有的同学无所谓；有的同学不适应，严重不适应者会产生“考试紧张症”。

1、造成学生产生“考试紧张”的“应激源”是“考试情景”，一般说来，这样的紧张是正常现象。

2、造成学生产生“考试紧张症”的“应激源”是“考试预后”——我们的教育体制、教学环境及师生、亲子关系，此外还有社会舆论。

老师祈使甚至是命令：你必须考好！考上大学！考上名牌大学！

父母或是唠唠叨叨，或是无声地、无微不至地关怀。

社会的啧啧议论、攀比。

老师和家长对学生提出“必须”！这“必须化”给学生带来不合理的信念，引起心理困惑和情绪不安。学生的心理：“我必须考好！否则，我没有价值，没有人会重视我或拿我当人。”这会引起焦虑、恐惧和躯体紧张，特别是第一次考试失败受挫。

二.“应激”：

面对“应激源”的刺激（又叫“精神刺激”），个体的生理、心理都要发生一些变化，生理如血压升高、心跳加快、呼吸急促等，心理如感知觉过敏、易“激惹”等，也包括植物神经和内分泌系统发生明显改变。这些反应是在唤起和调动全身的机制同有害刺激作斗争。这个过程叫“应激”，通常为消极刺激，所以又叫“消极情绪状态”，又叫“全身性适应综合症”（即“适应不良”）。“应激”是一种觉察到的威胁。

三.“心理防御”（又叫“减压”）：

指个体受挫与冲突，处于紧张情境，心理活动中具有的或产生的要解脱烦恼、减轻内心不安，以协调外在环境、恢复情绪平衡稳定，这样的一种应付或适应性倾向、现象、过程。

四.“心理防御机制”（又叫“心理防御方法”、“心理防卫术”）：

个体受挫与冲突，在“应激”和“心理防御”过程中，所采取的一些习惯性和潜在意识的表现手段和反应方式，以此自我保护，就叫“心理防御机制”。“心理防御方法”对个体的健康作用非常大。

在“应激”和“心理防御”过程中，当“心理防御方法”不足以战胜实施特别强烈、持续时间长久的“应激源”时，个体有机体的这种力量就衰竭了，肌体的免疫功能降低了，精神崩溃了，一些“心理疾病”也就产生了。

五.“应激”经历三个阶段：

“警觉期”——唤起机体的反应，让人紧张，提高积极性。

“阻抗期”——机体动员全身机制应付抵抗。

“耗竭期”——如果反应机制不足以战胜外来刺激而失败，调节系统崩溃，则心理障碍或疾病产生。

六.“应激”有四种类型的压力：

“预期压力”——事先知道的，如2003年的秋冬可能再次发生“非典”。

“情景（情境）压力”——微观、现实的。

“慢性压力”——长期出现、存在的。

“残留压力”——过去的创伤，一直消逝不掉。

七.“应激”的性质有三种：

积极应激；中性应激；消极应激。

这全在于自我心理素质的高低而论。

八.“应激”的结果有两种：

适应；适应不良。

九.“应激”对健康的影响也有两种：

1.是积极影响——适度的“应激”是人格成长和发展的必要条件，所以人应该有耐受挫折的能力；适度的“应激”是维持人体功能正常活动的必要条件；若没有一定的刺激，环境单调，那生活便也不丰富多彩了。

2.是消极影响——“应激”引起的心理和生理反应，以症状和体征的形式表现出来；“应激”会使已有的精神、躯体疾病复发或加重；“应激”会导致新的精神或躯体疾病发

2、如何用防御机制解决问题

你是说心理防御机制？最好不要利用它，因为个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。 心理防卫机制的意义， 积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。 消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。心理防御已经属于你自身超我无法解决本我欲望而产生的焦虑解除，属于心理自我防御，像生理一样，已经是你面临危险情境产生的无意识保护！它能解决问题，不过要适当，至于怎么启动，最简单的是想像危险情境。

这个你可以克SOSO问问克找专家回答。