如何消除公众讲话紧张心理，公共场合说话紧张怎么办如何缓解紧张的情绪

1、公共场合说话紧张怎么办如何缓解紧张的情绪

公共场合说话紧张怎么办？如何缓解紧张的情绪。遇到大的场面，会不会觉得头脑一片空白，说话吞吞吐吐，表达不清自己的意思，以至于语无伦次？讲话之前总是告诫自己不要紧张，可是到时候还是不知所措，我该怎么办？ 公共场合说话紧张不难克服，不过多数人是越想逃避越是紧张，所以想要克服紧张的心理，首先要能够正视这种紧张。与“紧张”做朋友。只有理解它，体验它，才可以超越它，驾驭它。 为什么在公共场合会说话紧张？公共场合说话紧张是因为没有太多的经历，不适应这种场面。另一方面是源于内心深处的不自信。 了解到了原因所在。我们就可以从这两方面入手。一方面也可以多多锻炼，先在小的场合锻炼说话，适应之后，再去大的场面发言，循序渐进，慢慢的克服紧张心理。熟能生巧，其实在小场面里说话和大场面里说话没有什么根本的差别，虽然听的人多了，可是我们要说的内容还是差不多的。 另一方面，需要培养自己的自信。培养自己的自信，可以为自己拟定一个计划，计划出今天的任务是什么，然后去完成，在完成任务的那一刻，你会有种喜悦的感觉。开始的时候为自己制定一些较容易实现的任务，然后慢慢的增加任务的难度，每天都努力的去完成任务，一段时间后，你会发现原来任务并不难完成，很多时候是自己把问题复杂化，放大了它的难度，真正入手做起来其实还是蛮容易的。如何缓解紧张的心理，你了解了吗？

2、怎样在公众场合说话不紧张

你好！希望下面的信息对你有所帮助。

由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了．

二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．

三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．

四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．

要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天． 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释． 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．

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这个需要经常锻炼才能不紧张。多试几次就好了。

没事时多参加些集体活动

多和朋友相处接受 对你有好处的

还有在公共场合 你只要保持一颗平常心就好了

能开口就开口 感觉没必要说话的时候 多微笑面对就好了

放开自己的心态 不要让任何阴影影响到你的情绪

相信自己 首先不要把自己排除在那个圈子之外

坦然地和他们相处 交往

记住 自信是你成功的第一步 也是你最迷人的魅力

能意识到自己的不足之处 就慢慢去克服它 战胜它

没事多挑战自己 让自己慢慢改变

这并不是什么问题 只是你心态的问题

相信我 你是很棒的 不要怕

我为你加油 也会一直支持你 为你祝福

你一定会很棒的

3、怎么克服公众演讲时内心的紧张感?

克服内心 战胜自己 这是 每一个 走向成功的人都需要经历的过程。

你所说的在公共场合演讲时的紧张感 我也 有过，而且 不是短时间内 就能 克服的，我曾听闻 要想不紧张 把你演讲时的那些听众当成和你玩得好的朋友，大家一起像平常一样聊天 或者把那些听众 当成 和你吵架的对象 ，大声的说出来 大声的告诉他们 自己想表达什么 自己是正确的。 再有就是 多上去讲讲 多 锻炼。这些都会有效果。

紧张 / 恐惧 / 颤抖 / 胆小：这可能是由于天生胆小，或对陌生环境不适应，也可能是技穷，不知道讲什么、怎么讲，但大多是由于我们内心负面的心锚，对公众演讲有阴影，所以才导致紧张 / 恐惧 / 颤抖 / 胆小不敢讲。你可以找一个好的口才培训机构，进行口才培训，克服这个问题。

多锻炼，接受它存在是个客观现实，接受这种认识后会大胆些，每次演讲完后要鼓励自己一下下。慢慢就会好的

4、怎样才能缓解公众场合上台讲话时的紧张感?

就当你是在对空气说话，

把观众的谈话当成回声，

把观众的掌声当成背景音乐，

把台下扔上来的臭鸡蛋（如果很不幸真的有人这么做的话）当成丝丝小雨，

把个别没礼貌的人的咳嗽当成鸟叫。

5、公众场合讲话紧张,怎么克服?

很简单，你的声音可以稍微小一点，但必须保证听众能听见，这样你的心能平静下来，说上一句就想下

一句怎么说，看到听众会紧张，但心平气和的话就可以避免紧张气氛

有机会的话，多锻炼锻炼，然后对自己要有信心，全神贯注的投入进去，这样或许会降低你的紧张率。

我有一个妙招：当你上台的时候你就想着我就是这里的老大，现在我说什么他们都得听着，不管他们觉得我说的对不对，所以我就想怎么说就怎么说，现在没人管我，我可要抓紧这个机会。别看这个招很逗但真的很管用试试呀

关键要有不怕出丑的勇气，教是教不会的。勇敢的说出来吧

学好普通话 ！