女生练瑜伽的心理问题视频，练瑜伽是应该注意哪些问题

1、练瑜伽是应该注意哪些问题

1.穿着舒适，易舒展的衣服

2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食，可以喝水。

3 练习后1个小时之内不要洗澡，不然对皮肤不好

4 光脚练习，这样比较不容易打滑

5 练习时不要屏息，要自然呼吸或用腹式呼吸

6 室温要适当，不能过低

7 如果初次练习，要有老师帮忙矫正姿势，不然容易有误区，身体容易受伤

一是坚持 二是不要操之过急 三是不要盲目模仿

初学者 扯那么多也记不住

记住四个字：循序渐进

2、练瑜珈时怎样静心

最好是闭著眼睛练 视觉是一种干扰.视觉容易引起你胡思乱想. 练瑜珈时要专心.尽量不要胡思乱想.完全专注於身体的感觉. ...最好是空腹

脑子不去想任何东西，然后深呼吸，

注意力集中到你的动作上，呼吸上控制自己的思维不要乱跑，保持匀速呼吸坚持一段时间就好了

最好是空腹练 ·揭密明星美牙秘诀 ·妇科体检只收58元 ·美丽妈妈肌肤细腻诱人 ·天天560拯救意外怀孕 ·诱惑女人味女生还缺啥 ·共青团资助近视1000元 最好是闭著眼睛练 视觉是一种干扰.视觉容易引起你胡思乱想. 练瑜珈时要专心.尽量不要胡思乱想.完全专注於身体的感觉. 随时微调自己的姿势在一种最舒适的状态 放松专注的练 练瑜珈的动作要慢 越慢越好 练瑜珈的时候,肌肉要放松 越放松越好 肌肉切忌紧张.即使在肌纤维收缩的时候,也要使用神经系统让肌肉放松. 专注於身体本身. 如果感觉到某部分肌肉,筋络或关节紧张时.利用感觉神经系统和呼吸,让肌肉放松. 停顿.感觉.放松. 在缓慢移动时,如果感觉到紧张或某部位酸痛时,可以停顿,感觉,放松. 等到肌肉放松或疼痛消失后,再继续移动. 拉筋的方法 拉筋时不要勉强,感觉到有一点点拉到,有一点点酸痛时,就要停在那里,不要再往下拉.(不然容易受伤). 除了停顿.感觉.让它自然放松的方法之外,你可以用「吐气放松」的方法. 休息的重要性 休息的姿势有三大类. 站著.坐著.躺著. 其中坐著和躺著又有很多方式. 休息:让身体的「随意肌」完全放松,静止不动. 但是如果感觉到哪个地方需要动一动,需要捶一捶,需要调整姿势时,要去调整. 休息之所以重要...最好是空腹练 ·揭密明星美牙秘诀 ·妇科体检只收58元 ·美丽妈妈肌肤细腻诱人 ·天天560拯救意外怀孕 ·诱惑女人味女生还缺啥 ·共青团资助近视1000元 最好是闭著眼睛练 视觉是一种干扰.视觉容易引起你胡思乱想. 练瑜珈时要专心.尽量不要胡思乱想.完全专注於身体的感觉. 随时微调自己的姿势在一种最舒适的状态 放松专注的练 练瑜珈的动作要慢 越慢越好 练瑜珈的时候,肌肉要放松 越放松越好 肌肉切忌紧张.即使在肌纤维收缩的时候,也要使用神经系统让肌肉放松. 专注於身体本身. 如果感觉到某部分肌肉,筋络或关节紧张时.利用感觉神经系统和呼吸,让肌肉放松. 停顿.感觉.放松. 在缓慢移动时,如果感觉到紧张或某部位酸痛时,可以停顿,感觉,放松. 等到肌肉放松或疼痛消失后,再继续移动. 拉筋的方法 拉筋时不要勉强,感觉到有一点点拉到,有一点点酸痛时,就要停在那里,不要再往下拉.(不然容易受伤). 除了停顿.感觉.让它自然放松的方法之外,你可以用「吐气放松」的方法. 休息的重要性 休息的姿势有三大类. 站著.坐著.躺著. 其中坐著和躺著又有很多方式. 休息:让身体的「随意肌」完全放松,静止不动. 但是如果感觉到哪个地方需要动一动,需要捶一捶,需要调整姿势时,要去调整. 休息之所以重要,是为了让身体有时间吸收功效.(不然做了等於白做). 而休息最重要的就是:「放松.感觉.享受.」 天籁之声 在练瑜珈的过程中,不要压抑身体的声音.尽量放松,放纵你的声音出来.把它们当作是「大自然的声音」.有声音出来,才表示你够放松:打嗝,打哈欠,吐气声,吸气声.呻吟,放屁.不要压抑,毋须害羞. 想睡就睡 练瑜珈的时候想睡觉,表示你的身体累了.练到一半想睡觉,表示你已经放松而且累了.听说有一位印度瑜珈老师,教到一半竟然睡著了.想睡就睡,这是正确的.睡前做点瑜珈,有助於睡眠品质的提升. 你的身体是你真正的老师 想睡就睡.想打呵欠就打呵欠.想吸气就吸气.想吐气就吐气. 想出声音就出声音.想怎样移动就怎样移动. (即使跟老师指示的动作不一样也没关系). 因为真正的老师是自己.尊重你的身体,尊重身体的智慧. 自己的身体,是你真正的老师. 宁可听身体的话.也不要听头脑的话. 瑜珈练的好坏标准 瑜珈练的好坏的标准.不在表面姿势的难度.而在内在感觉的深度. 并不是说.动作越难越好. 并不是说.动作越标准越好. (事实上,动作无所谓标不标准.事实上,无所谓「标准动作」.) 适合你的动作就是好的. 你觉得舒服,对你而言就是好的. 你不是在「表演瑜珈」.你不是在和别人比赛. 不要和别人比较.不要害羞.不要觉得比别人差而感到惭愧. 感觉不舒服时,要调整.或问老师.

3、12岁女生练瑜伽有什莫好处

保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

4、练习瑜伽该怎么调整呼吸

心没静下来，刚开始动作难度不要太大

起时吸气，落时呼气。展开动作吸气，收缩动作呼气。

吸、吐的原则

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

在瑜伽练习中，呼吸是最简单，也是最深奥，最重要的方法，是瑜伽练习的关键，一般来讲，调整呼吸应遵循瑜伽呼吸的原则：起是吸，落是呼，开为吸，合为呼，前屈为呼，伸直还原为吸：体转为吸，还原为呼，后屈为吸，还原为呼，左右侧屈为呼，还原为吸，最后还得提醒的是，瑜伽呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。

瑜伽呼吸法简介

1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以下五种主要部分：

A、 普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。

B、 阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。

C、 萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。

D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。

E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。

2、

A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

完全式呼吸的三大功效：

（1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。

（2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。

（3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。

在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。

调息方法：

（1）风箱式调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。

（3）"昏眩"式调息：舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和"凝视第三眼"收束法 ；继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。

（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。

（5）经络调息：

第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，就为练瑜伽冥想法便做好了准备

练习呼吸的顺序是这样的，腹式呼吸很熟练的时候，不用很刻意的控制以后练习胸式呼吸，然后练习完全式呼吸，最少两个月，然后再练习左右鼻孔交替呼吸，没有老师的指导不要做调息，因为所有的调息都是带着屏息的过程，方法不正确容易出问题.

吸气和呼气方法是练好瑜伽的第一步，这也是基础，只有练好呼吸才能使你的身体股肉松驰，心情也会变得心平气和。

在瑜伽练习中，呼吸是最简单，也是最深奥，最重要的方法，是瑜伽练习的关键，一般来讲，调整呼吸应遵循瑜伽呼吸的原则：起是吸，落是呼，开为吸，合为呼，前屈为呼，伸直还原为吸：体转为吸，还原为呼，后屈为吸，还原为呼，左右侧屈为呼，还原为吸，最后还得提醒的是，瑜伽呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。

瑜伽呼吸法简介

1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以下五种主要部分：

A、 普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。

B、 阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。

C、 萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。

D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。

E、 瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。

2、

A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

完全式呼吸的三大功效：

（1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。

（2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。

（3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。

在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。

调息方法：

（1）风箱式调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。

（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。

（3）"昏眩"式调息：舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和"凝视第三眼"收束法 ；继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。

（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。

（5）经络调息：

第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，就为练瑜伽冥想法便做好了准备

练习呼吸的顺序是这样的，腹式呼吸很熟练的时候，不用很刻意的控制以后练习胸式呼吸，然后练习完全式呼吸，最少两个月，然后再练习左右鼻孔交替呼吸，没有老师的指导不要做调息，因为所有的调息都是带着屏息的过程，方法不正确容易出问题.

吸气和呼气方法是练好瑜伽的第一步，这也是基础，只有练好呼吸才能使你的身体股肉松驰，心情也会变得心平气和。

5、练习瑜伽最重要的环节是哪个?

1重要是 前提 保持心情平稳 环境舒适 音乐意境

2重要是 期间 练习瑜伽的动作不能是象普通拉伸 动做要柔 刚刚做时要慢 不能硬来

3重要是 最后 练完要放松全身

人的心境平静

呼吸和平静的心情

女生练习瑜伽不仅可以提升气质也可以起到修身美体的效果，对女女的健康很有好处哦！至于练习哪一种可以选择你喜欢的，也可以到有资深瑜伽师傅的瑜伽馆去咨询和学习。

心态平静

保持平衡