心理放松疗法包括哪些内容，四大特色放松疗法包括哪些

1、心理学的松弛疗法怎么做?要注意什么?

你可以挂个心理医生号，他会教你很有效果的，我是一个焦虑症患者，经常感到不安和神经紧张做一下有氧运动，愈加，放松疗法会有明显的好转的，试下吧，要不然太难受了。

具体操作循序与内容：

1：面部放松

怒目圆睁，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松；牙关紧咬，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松。各部分分别练习之后，可以做面部整体放松：眉头上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。

2：颈部肌肉放

从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉，保持10秒钟，然后放松。

3：肩部肌肉放松

尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松。

4：臂部肌肉放松

握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10秒钟，然后放松。

5：胸部肌肉放松

使双肩用力后扩，胸部四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松。

2、放松疗法有哪些?

有去玩啊，那你喜欢做的事情啊，和你喜欢的人啊，或去打电动啊，呵呵~！等等了。

① 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

② 闭目。

③ 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

⑤ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

⑥ 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

3、心理压力很大我该怎么去放松自己?

解除"压力"，大致可分为两大办法：

一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。

二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。

以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗办法。

（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理办法，必要时与心理医生协商。

（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。

（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不能这样干。"而要说："你是否能用另一办法干。"

（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，能修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。

（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。

（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。

（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。

（10） 睡眠时间要充分，要补足。

（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

听听音乐，听自己喜欢的歌曲，尽量不要悲伤的曲调，自己也可以投入其中，唱唱，做自己的歌迷。玩玩小游戏啊等等，或找个信任的人倾诉下，把垃圾倒掉

（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

（3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。

（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

（5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。"

（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。

（7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。

（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。

（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。

（10） 睡眠时间要充分，要补足。

（11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康...

要想的远一点，你想茫茫宇宙何其大，犹如地球与太阳系，太阳系与银河系。。。。。。。。。。

听听音乐，找人聊天。最好是去旅游散散心，能缓解你焦虑的心。