孩子高考之前的心理变化，高考前的心理问题!

1、如何去调整好高考前的心态?

保持平时的生活和学习习惯。适当听听喜欢的音乐。多吃些水果最好是【香蕉】注意一下睡眠就可以了，千万不要特意去改变学生的习惯，家长千万不要过多的去关心孩子让孩子顺其自然才能调整到最好的心态。

多鼓励一下他，日常生活要像平常一样，不要因为高考而大幅度改变，注意下饮食就好了。考前如果紧张的话就告诉他深呼吸直至平复下来，稍微的安慰和鼓励能让他士气大震

高中状元。

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

顺其自然，不要给自己太大的心里压力。忧虑太多，更会影响你现在复习的效果及考试的状态…就当它是一次期末考试，只是与平常考试的结果奖励不同罢了…

乐观，冷静对待高考，平常心对待。

建议，让他去多放松一下，考试前几天，不要再去看书，背书什么的了，如果硬要看，那就看以前做过的题，错题，改正。

但这也不是上策，最好是，放松，听歌，让他去出去玩，放松一下心情，锻炼锻炼，这样都有助于身心愉悦。

2、高考前应怎样调整自己的心态?

我建议你以平常心对待，在重视考试的同时在心理上藐视它。因为紧张的时候你的心跳是极其快的，所以当你的心跳趋于平常也就是平缓的时候紧张的情绪就会消失了！建议你用“均匀呼吸法”对自己进行有效的调节。具体做法是：调整自己的呼吸频率，保持呼吸间隔在5秒钟。在调整呼吸的同时闭目养神，尽量想一些开心的事情和美丽的画面，坚持训练5--10分钟（这是“快乐芯”提供的调节方法）因为当你的呼吸一直保持均匀的话，你的心理和生理将达到双向平衡的状态，随之身体的各项指标都会发生相应的变化！

呼吸均匀了，心跳平和了，你的紧张情绪就不复存在了，希望这个方法可以帮到你！

平常心 但做题要细心

考前、考中均有高招

离高考只有几天的时间，考生紧张程度可想而知。父母们表面上不动声色，心里早就闹翻腾了。考生虽然经过了大大小小不下百场的考试训练，但还是有人会担心考前和考试期间出现头晕、头痛等紧张、焦虑的情况。记者请广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军教授告诉您几个快速缓解紧张的方法———

贾教授说，考试有压力，肯定会有一定程度的紧张。原因一是缺乏准备，有些考生认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张；其次，有考试失败的经历，前几次模拟考试成绩不理想，自然有心理压力；再次，对考试结果过分关注，别人有进步，自己还在原地踏步，再加上家长的期望值过高，这些都会引起紧张、焦虑。

有些考生真不知道怎样放松自己，以下两个练习可以助你进入放松的状态。

(1)有意识地控制呼吸

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

(2)想象美好景象

想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法

在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———

松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法

考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———

★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

★先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。

★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过

3、高考前的心理调整?

放松点 不用一个劲的复习了 该复习的平时也复习好了 尽量想点开心的事 比如大学生活或 暑假去哪里玩什么的就好了

4、怎样才能排除高考前的紧张?

高考 人生一大考 谁不紧张

实践证明 适度紧张是有利于考试的

所以拿出信心来 从自己最喜欢的学科复习起

跟着老师的脚步 找到学习的乐趣

放松心情 多回归课本 看看以前做过的习题 !~

愿你高考马到成功!~

放松

放松,

高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整

1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3．加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

吃巧克立可缓解紧张

放松心情 相信自己 !

5、高考前应该有怎么样的心态?

平常心就可以，不要以为有什么了不起，完全放轻松就行了。如果你把它想的很可害，那么你的心里就会对它产生恐惧的心理。你就想着没什么大不了的，自己都已经复习那么长时间了，而高考的时候只不过是两天的时间而已，有什么大不了的呢！放心吧，其实高考并不可害怕，等你考完了你也会这么想，相信我，这都是真的，我可是过来人哟！！！千万别自负

的确用平常心是最好的，在这里支持一楼的意见

考试前一个月就该调整生物钟了，尽量跟上高考时间

比如上午考语文就看语文的，让自己的大脑能和考试的时候一个节奏

这时候千万别熬夜，小心考前失眠

考试时尽量少看书，随便看点基础句行了，别再去专难题了，这时候毕竟已经来不及了，只会令自己更着急

能说的就这么多了，最重要还是靠平时的积累，再加上考试时的发挥，考时一定注意能做的别丢分，拿不稳的随意做点就行，只要把会做的不丢分，那你句算成功了，纯粹是个人意见，仅供参考

平时的积累+考场的正常发挥，那你就能考上理想的大学

最后祝你考上理想的大学