心理紧张怎么样缓解，怎样解除心理上紧张.

1、怎样克服紧张?

1.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1、听舒缓的音乐,比如二泉映月、高山流水等,是治疗焦虑的最好音乐.我在参加书法大赛时听到的很多都是这样的音乐,感觉真的很有效，很有作用

2、深呼吸

3、尽量不要想让你焦虑紧张的事(当然这个比较难)

4、吃点美味的甜食,如巧克力

5、稍微转移一下心情

都可以缓解紧张的心情~

心理群51564793

人生的一大误区--自我否定.你不能相信自己,时时感到自卑,因而极大地影响了自己生活和事业的成功,所以人首当其冲的是爱自己,努力珍爱自己!人的自我价值--这个无时不在的伴侣,人的幸福和自制力的顾问--绝不应与你的自我估价联系起来.你是一个人,你是存在的,把握住这两点就足够了.你的价值是由你自己决定的,不需要向任何人作出解释,你的价值和你的行为和感觉没有任何关系.

自卑的人头脑里对于自我价值和对自己的行为能力的自我估价总是混淆,找出自己自我估计中经常存在我否定倾向的病因,根除它.努力培养自爱的积极意识,任何时候任何情况下,绝不动摇对自己价值的肯定.逐渐培养自己成为一个坚定自信的,成熟的人.

2、怎样缓解紧张?

散散步.听听音乐.不要想太多,把不高兴的事抛在脑后，来缓解自己的心情。

或者多和朋友谈谈心，出去玩玩，做自己喜欢做的事！（放声大哭也可以）

加油吧!你一定可以做到的!

这都是最简单的方法哦！

o(∩_∩)o 呵呵~~

深呼吸

渐进性肌肉松弛训练

如何缓解紧张情绪

虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。

美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”

美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。

当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。

有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。

运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。

焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

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