心理课如何表达愤怒的心理，如何正确的表达自己的负面情绪

1、如何正确的表达自己的负面情绪

冷静

我们总是很渴望摆脱恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等情绪，不要受它的折磨。 这个愿望不对吗？确实不对。但这又是为什么？先了解一下什么是情绪吧。 情绪的力量 情绪是一种非常原始的心理活动，但是情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴随着力量。比如：愤怒，就很有力量。许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。

就连抑郁，都是很有力量的，它的力量如同乌云，大到可以遮挡生命中的“阳光”——希望。 我们的每一个行动，都需要力量。而每个力量，又都和情绪有关。恐惧和焦虑同样伴随着力量，这样的情绪会促使我们警醒，而不易懈怠。我们每个人都不希望失去力量，那么，既然力量和情绪如影随形，我们也肯定不能失去情绪。 要摆脱的其实不是坏情绪 既然如此，我们就必须被负面情绪折磨吗？

问题其实不出在情绪的好坏，而是出在我们怎样与情绪相处。坏情绪带来的不一定是折磨，也可以是磨砺。 情绪仅仅代表我们对环境或者对某个对象的评价。比如：在一个严厉的上司面前，下属感到恐惧是很自然的，这份恐惧是人的自我保护，它确保了下属不会去“摸老虎的屁股”，从而避免更坏的结果。因此，既然下属不可能改造那个上司，就必须承受恐惧。 实际上，负面情绪的产生也是一种自己保护。“譬如朝露，去日苦多”。

可我们往往只看到了“苦”这一层面，而忽略了正是因为这个“苦”，我们避免了更大的“苦”。明白了这个道理，我们对自己的负面情绪，就不应该是厌恶、逃避或者抱怨、抗争，而是要感激和肯定。 在金融危机和国际环境复杂当中，如果你感到有更多的恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁，那么我首先要恭喜你！这说明你心理健康、敏锐，对外界的变化有着准确的反应。 因此，把焦点放在消除负面情绪上是毫无意义的。

情绪只是对外界的正常反应。我们真正要消除的，是让我们只能看到外界的人和事的消极一面的思想。这个道理，就像是一个人戴着眼罩，却以为外面是黑夜，于是就拼命点灯。其实只要把眼罩拿掉，自然阳光灿烂。 同时，负面情绪其实是在指示着我们自身的弱点，是在提醒我们要克服它们。也正是这些弱点，使我们对外界的人或事产生消极的评价，而这个消极的评价，又表现为负面情绪。如果不能克服自己的弱点，就不能转变这个评价。

感受它，承认它，消化它 解决的方法很简单，就是三个字：深呼吸。 当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是导致胃痛、堵住胸口，还是使你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“走开！不要过来！”而是要在心里对自己说：“我知道你们的存在了。

” 感受它！这就足够了。随着深呼吸，你接纳了你的负面情绪，然后，它们就会被化解，甚至消失。这样的方法所导致的消失，是真正地消失，如同腐烂的尸体被分解后成为生命的养料。让你能清醒的从不同的角度处理和看问题，分析权衡利弊，化不利被动为有利主动。其实高人的境界就是比常人能看的全和长远罢了！我们每个人都能变成各自专长里面的高人，就看你是否有意主动的锻炼和训练自己！

2、如何发泄愤怒更加合理?

发泄是因为自己因为某些事而烦恼

有的时候自己知道是为什么事情而烦恼 有的时候自己甚至不知道为什么烦恼

当然如果自己知道为什么烦恼那是最好的 首先心里一定憋着恼火

所以要把这个火发出来 、对这镜子骂 骂出来想怎么骂就怎么骂

或者用一支很随意的笔 在本子上大写骂人的话不开心的事 直到本子坏掉

当然我们都不能生活在压抑的环境下 毕竟我们还是要总结生活点滴继续生活的

你也不会听说有人因为不爽就逃避轻生 （有一定要 但是我不赞同这样的人忽略不计）

所以在发泄完 隔一天或者更长的时间（看自己的调节能力来决定） 自己总结一下为什么会让你烦躁不堪的原因

或者想想当初如何能更好的跨过这个难题

心情烦躁怎么办？

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

注：楼主在提问以后请尽快选择满意答案，如果不及时选择过一段时间很可能被扣负分，这样不利于你下次提问。谢谢采纳！

问问达人。游子编 辑扣扣 345

8

2、 499

既不伤人又不害己呗！最好的方法是跑步。

吃大餐，看周星驰演的电影，然后再出去走走

打架，不但发泄了也让自己疼痛了，能很好的调节愤怒，不过想找个能互相发泄打完还一起喝酒的混蛋朋友实在太难了

唱歌，别说唱了，说吼更好点，我喜欢去吼，自己一个人在包厢里吼，大声的吼，吼累了心情会好点

我是个YY小管理，我心情不好的时候就把所有人拉到一个房间里听我吼歌，呵呵，虽然被骂的要死但是感觉还是蛮爽的

3、怎样才能更正确的表达自身的愤怒

愤怒是暴利的起源。没有正确的选择。

4、怎么用一句话表达生气又痛苦的心态呢

说真的出去外面走一走,很容易得到愉悦的情绪吧.!.如果能帮助你就好了!

你怎么能如此对我，你还有良心吗！

操靠逼

既生瑜，何生亮！

再看看别人怎么说的。

5、如何释放愤怒的心情?很愤怒,但不可以表现出来.

运动，如拳击；找个没人的地方大喊。

6、怎样发泄心中的愤怒?

建一本烦恼日记

生活中当感到沮丧的时候,不妨把自己的低落情绪写入日记,把心中的不快向日记“诉说”，写完后你会感到精神振奋，自己又重新燃起生活的热情。你可以在日记中把给你穿小鞋的领导骂个狗血淋头，可以把你的情敌在笔下贬得一无是处，也可以把让你心烦的事大书特书。反正别人也看不到，只要能让自己气顺就行。对心灵来说这是一种净化，可以使人心胸开阔，情绪稳定，心理重新回到良好状态。。

诗人韦苇曾经说过这样一句话：“路之值得赞美，在于它不站起来要做纪念碑。”同样，日记之所以值得赞美，在于它不站起来反抗，日记是最忠实的朋友，它甘愿成为你的出气筒，从来不会反抗，还能为你保守秘密。

退一步海阔天空，将日记作为自己宣泄的最好工具，作为知心朋友，会给生活带来巨大帮助。烦恼中的你不妨试试看！

读波若心经。

在火车过的时候大声吼吼 心里就轻松了

晚上找个安静的地方自己散散步吧！