每天夜跑会改善心理吗女生，女生夜跑有什么好处

1、请教!!!有没有每天慢跑20分钟以上!坚持了半年以上的朋友?

我每天跑5000米，半小时，坚持了几年，当然对心理和身体都有好处啦，对失眠、焦虑效果都不错，心情很放松，心境也开阔，肺活量大了，感冒也少了，至于减肥我没体会出来，因为我已经很瘦了，跑步就是为了变结实一些，但是要注意具体在一天中的什么时候跑步要安排得当，否则对肠胃还有害呢

2、夜跑与快走什么更适合

你好夜跑的知识你了解多少呢?

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

别接手机少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

最后祝您夜跑愉快!!

虽然我很聪明，但这么说真的难到我了

3、夜跑最减肥但这些问题你要注意是吗

夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了，没有白天那么强的日光照射，紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。

另外下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步的效率更高，减肥更有效。

为什么夜跑更减肥呢？

①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

夜跑时应该怎么做？

①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑减肥应该注意什么呢？

1、穿鲜艳的或者有标识的衣服

在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。

2、记得带上手机

也许有人会说，手机带了会是一个累赘。但是很多时候，当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。有时候，你可能还能用手机记录意外发生的过程。

更何况，现在的手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来。

在出去夜跑时，带一个手机也能让关心你的人随时都能联系上你，万一家里有急事呢？

3、不要太招摇

都说爱跑步的妹纸最性感，最美丽，但有时候也会招来不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确，但是确实像超短跑裤，运动文胸很容易引起旁人的注意，会让一些人想入非非。

不管你怎么减肥都是要注意饮食的，就算是吃减肥药减肥也是从营养吸收来消脂的。怎么说呢，像你这样情况要这样做，如果你要夜跑就要坚持，不要觉得没有作用，跑步慢慢的在改变你身体，只是那些变化你不容易发现。夜跑晚上那餐就不要吃得太油了，你跑步是会增加胃的负担，尽量只吃一些水果，要想减肥成功就要从平时的生活习惯，饮食习惯坐起，均衡饮食，不暴饮暴食，吃了三餐后不要立即就做着躺着，这样就很会让你的减肥计划失败。祝你减肥成功，加油

4、女孩儿夜跑,跟我说说注意什么?

跑步是以锻炼身体为准则，齐全的装备固然很重要。但是女生夜跑应该尽量选择中性一些的服装，且夜跑服装不要过于暴露。

在夜跑时一定要选择有人经过的路线，其次要选择灯光要比较亮的区域。有人流经过，灯光较亮的地方，一般监控设施也比较完善。在这种地方跑步比较安全，并且和朋友一起结伴跑为好

5、晚上跑步会瘦吗

晚上跑步也是会瘦的。

夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

而夜跑的坏处就是夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。

跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果

呵呵，和我有一拼，我认为吧，跑步是可以减肥的，我是没有恒心所以还是那样。我相信坚持就是胜利，所以你要加油哦：）你锻炼完可别因为饿，就在晚上大吃啊，那样我想你就是跑一年也不会有什么效果的。有机会认识一下

不管是早上还是晚上 只要坚持 都会瘦下来的 不过晚上跑步 非常容易失眠

运动需要消耗卡路里，而当人体的卡路里不够时，体内的脂肪就会燃烧老释放卡路里，这也是因为胖人在冬天里不怎么怕冷的原因。。。还有就是建议你跑步时最好保持一定的速度，不要变速，不然脂肪容易变成肌肉

晚上去跑步的话最忌讳的是吃宵夜，不要跑完歩就吃食物来补充热量，这样就没效了呀!

当然会减肥。 但是要持之以恒~~ 还要时间适当 每次应坚持30分钟以上，因为跑步时前30分钟是在消耗水分，之后才是消耗脂肪。 建议跑步时间为每天晚饭后1小时。跑步以后喝一杯含蜂蜜的低脂牛奶还可以帮助睡眠，补充蛋白质哦！ 15天不够哦~~~~ 坚持1-3个月吧！！！