怎么摆脱焦虑担心的心理，怎样战胜自己的恐惧焦虑

1、怎样战胜自己的恐惧焦虑

这未必是坏事啊，哈哈。我不会告诉你什吗……自信之类的，我告诉你的只有一句话;恐惧人人都有与生俱来，焦虑后天行成不谋而和。

那就是相信自己。自信是关键啊！

转移注意力，当遇到令你恐怖的事时，不去想他看她，强迫自己去做一件令你感兴趣的是

2、怎样才可以消除紧张感觉,让自己面对任何事物的时候都可以沉着应对...

你需要学会转化，改变原先事物的定义和认识，化消极暗示为积极暗示. 尽力做到以下3步 第一步：平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果. 第二步：在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后，则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。对自己说，接二连三的失败会在我一生中留下不光彩的一页，从而影响自己的晋升，甚至丢掉工作。

可是即使自己在这里把工作丢掉了，还可以在其他地方找到事干，这算不得什么了不起的大事。当仔细分析了可能造成的最坏结果，并准备心甘情愿地把它承担下来之后，心理状态立即发生了神奇的变化！你会感到轻松了，心理出现了好多天从未有过的平静. 第三步：待心情平静之后，即应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。

以上3步做完后,可以进入以下疗程. 消除焦虑： 焦虑本身常常是一种模糊不清，莫名其妙的担心。因此有焦虑感的人，最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象，也可用笔写在一张纸上. 第一，心里混淆不清、令你心乱如麻的问题理出了头绪。 第二，原以为是重要无比的事情，却可能让你忽然觉得"不过如此"。 第三，原以为是不大的事情，竟是关键所在。 第四，由以上倾吐为开端，寻出解决问题的对策。

第一一是勇敢地面对它。你可以冷静地问自己："这件事最坏又会坏到什么结果？"当你答复了这个问题后，你的焦虑就会消失了大半。第二是制订一个行动计划来代替你的焦虑。比如当你规划出一个有意义的生活目标、并全力以赴地使它实现时，你很快就会把全部注意力转向到自己的努力之中。这时候，你还有工夫焦虑吗？ 你若将以上的步骤用好,便能消除你耳濡目染，潜移默化，久而久之养成的焦虑！

人生在世，有许多使我们的平和心情和快乐受到威胁的事情，实际上细想开来，是不要紧的，或者不像我们所想象的那样要紧。 或许你会因一时的疏忽因漏做一道考题，或许你因无意的举动而受到一次批评，或许你会因偶尔的闪失而错过一次机会，每当此时，请你悄悄地对自己说：不要紧。 补充： 自卑 者切不可因为自己某些方面的缺陷就使自己对生活感到厌倦和绝望，相反，它应是自己努力摆脱目前困境、超越自我的巨大动力。

很多伟人，生平就是一部从自卑到自强的奋斗史。所以对自卑者来说，唯一的障碍不是自己不能改变自己，也不是改变中的困难，而是没有改变自己的意识和相应的行动。 自卑感 是 走向成功 的踏板，没有它，成功则毫无指望。自卑感绝不是令人羞耻的，人们发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。的确，因为有自卑而成就了伟大事业的人不少。

这正如 珍珠贝 损伤后自己会孕育出美丽的珍珠一样，在自卑感的困扰中，人也会磨砺出完美的人格。像 贝多芬 这样的全世界公认的音乐家， 爱因斯坦 这样杰出的物理学家， 拿破仑 这样伟大的军事家都曾是自卑感的俘虏。 从自卑中走出你的自信! 追问： 兄弟说得很诚恳！你所说的我也知道！可是我现在就是想知道怎样才可以让自己变得更强！我想找些有效的方法！

回答： 做一个从 自卑 中走出的自信者,提高抗挫折力--也就是一个人对挫折的承受能力。抗挫折力的大小，同人的经历有关，也同人的意识、意志有关。你只要能够正确对待挫折，意志比较坚强，在同样的不如意面前，你的 情绪波动 相对就比较少，挫折 耐力 则相对比较高。 你若要变得更强,首先就要将你的心理控制住,每天对着 镜子 潜移默化的灌输自己，一定行，我可以做到！久而久之你会发现你心里的那份自信变得从容！

3、怎样才能让自己不紧张啊

随时随地放开心 :不要太焦虑了 遇事冷静点咯 不要冲动咯

当紧张的情绪反应出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。调控方法如下：

1）语言调节法 即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能作好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。

2）转移注意法 在出现高度紧张时刻应先采取主动转移注意的方法。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3）呼吸调节法 采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。平时多用这种方式有意识的训练，就可以在现场更容易的调控。

4、怎样克服焦虑抑郁情绪,怎样做到相信自己和别人.

焦虑抑郁，其实是大脑的思维在作祟。我们给它定义为不好的情绪，自会整天想把它干掉。而如果知道这些只是人的正常情绪，那么，就像对待快乐的情绪一样，和它呆在一起，不要打压它，那么它也自会离开。当我们学会好好的和自己的情绪相处时，自然能够生出一种控制能力，这是自信的源泉，自己能够相信自己，自会慢慢学会相信别人。

抑郁，时常伴随着自卑，烦噪。你现在一定活在很苦恼的心灵世界里，不过不必担心，这是可以通过调理来解决的。具体方案方法是比较多的。心灵的归属，情感的沟通，饮食搭配，或者可以去和心理医生谈谈，严重的话，就去重庆什么博爱医院看看！