怎么样改变负面情绪心理，如何解决负面情绪--

1、如何解决负面情绪--~~

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。

其实快乐与悲伤只有一丝之距。

您用您的负面清除，负面情绪就会消失。

转移注意力

写日记

运动发泄

找最好的朋友倾诉

在一张纸上写满自己的有点

负面情绪走了之后，自己看哪里做的不好，对症下药

树立自信心

做个计划安排表，改进自己不足的地方，点点滴滴进步

以后烦恼会少些的

不要多想，出去走走。

思想带来行动，行动成为习惯，习惯影响个性，个性决定命运

所以凡事从积极的一面去思考，相信你自己，凡事不要自我设限

给你一个挑战——

十天之中把你所有的心思都放在解决问题上，看看能想出什么办法使情况变得更好，我确信当你把心情调整为积极且正面反应的状态时，先前那些困扰你的问题便会迎刃而解。

十天挑战的调正过程一共有四个简单但十分重要的规定，如果你希望调正成功，那么就把它们好好地记住并按照所说的去做。

十天挑战之调正规定

规定一：接下来的一连十天中，你心里不可有任何一刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说出一句带有消极或负面反应的话、字眼或引喻。

规定二：当你发现自己的情绪呈现消极或负面反应——我相信一定会的——就要立即 提出一些积极性的问题，例如“这件事有什么好的一面?”“还有什么不圆满的吗?”记住，当你问出像“还有什么不圆满的吗”这类话时，心中得预先便认定一切都很圆满，这样便可改变你的情绪状态。这些做法并不是叫你故意不去注意所面对的问题，可是当你的情绪状态一改，就能使你比较客观地面对问题。

此外，在这十天里每天早上你都得提出自己“清晨能力之问”，让自己的情绪在早晨起床后调正为积极或乐观；同样地，在每天晚上就寝之前，你也得提出自己“夜晚能力之问”，其目的依然是在调正你的情绪。上面这一切做法就在于让你始终能维持好的情绪状态。

规定三：在这一连十天之中，你得始终把意念焦点放在解决办法上而非问题上，当你一发现自己在为问题烦恼或生气时，就要立刻把意念焦点转到如何寻求解决的办法上。

规定四：如果你发现自己经常不自觉地便会掉进消极或负面情绪的状态时，可别对自己这样的现象恼火，只要马上改变这个状态就可以了。然而如果你沉溺于这种状态的时间过长，那么前面的努力就一笔勾消，你得从第二天早上重新开始，再连着做上个十天。这么做的目的，乃是要你在这十天内不沾上一点消极的情绪或负面的念头，当你得重新做时就必须得再花上个十天，不管先前已经做了有多少天。或许你会问，“到底要多久才算是你所说的‘沉溺’?”就我所希望的来说，最好连一分钟都不要，因为你不知道就这一分钟会对你的调正效果造成多大的影响。我一直有这样的想法：别等怪物长大到不能控制时才处理。

困难解决之问

一、“这件事有什么好的一面?”

二、“还有什么不圆满的吗?”

三、“我得怎么做才能得到所想要的结果?”

四、“如果要得到所想要的结果，有哪些错误我不能再犯?”

五、“我要如何以愉快的心情去处理这整件事?”

清晨能力之问

我们会有什么样的人生，就看我们的意焦放在何处。下面所列的这些问题都是特别用来帮助你每天能过得更快乐、更有劲、更振奋。要记得，高品质的人生源自于提出高品质的问题。

对于每个问题你要认真且仔细地想二至三个答案，如果实在是很难想出来，不妨把问题改为带有“可能” 的意味，例如“此刻人生中有什么可能让我觉得快乐?”

一、此刻人生中有什么让我觉得快乐? 让我快乐到什么程度?给我什么样的感受?

二、此刻人生中有什么让我觉得振奋? 让我振奋到什么程度?给我什么样的感受?

三、此刻人生中有什么让我感到骄傲? 让我骄傲到什么程度?给我什么样的感受?

四、此刻人生中有什么让我值得感谢? 让我感谢到什么程度?给我什么样的感受?

五、此刻人生中有什么让我感得欣喜? 让我欣喜到什么程度?给我什么样的感受?

六、此刻人生中有什么值得我努力的? 让我努力到什么程度?给我什么样的感受?

七、我喜欢什么人?什么人喜欢我? 让我喜欢到什么程度?给我什么样的感受?

到了晚上，有时候我会只问下面三个问题，有时候我会再加上清晨能力之问：

夜晚能力之问

一、今天我有什么样的付出? 我是用什么样的方式付出?

二、今天我学到了些什么?

三、今天我给自己的人生提高了什么样的品质?对于未来，我把今天作了什么样的投资?

把这些东西都过滤一遍你就明白了！

经常这样不是好事哦,什么事都得去面对,产生情绪的话秀容易误事的

2、如何能消除负面心情?

情绪，是一种自我感觉，或是对外部的一种态度，如，快乐，伤心，愤怒，激动，等等都是情绪上的表现。心情，即表现在心里对外部的一种感受，而情绪，不但表现在心理，更多的是指表情的态度的一种的形容。

情绪控制，也就是情商控制能力，强者行为控制情绪，弱者情绪控制行为。情绪的控制，就离不开冷静，但你的头脑发晕发热时，心理偏激冲动时，情绪随之波动或失去自我控制，所以，要让自已遇事处世，始终处于一个平和，静气，但心有成竹。

但我们在负面的情绪中，我们该如何调控呢，但我们的情绪是在动怒或发脾气时，我们又该如何控制呢，

一要自我意识到自已的状况，当你意识到自已在不良情绪时，你才有缓和或调整自已的状态。如。当你和他人在吵架时，或者说是你的情绪在与之吵架了｛情绪在发泄｝，你的理智或冷静后的你，感觉不至于或没必要吵架的，所以，及时自我意识到体察自已的情绪是首要的。相信没有一个人喜欢或愿意自已的情绪一直在负面中，而不能自拔，只有没认识到自已的状态的人，才会一味地任凭情绪所影响的。

二要自我暗示，当你有了这个意识时，就必然有其解决的方法，也就是说，当我们知道有负面情绪时，自然而然有了自我安慰，自我理解，自我调控等等的调剂方法了。如，当你受到批评时，你的情绪是低落或不爽的，如你是善于调整自已的情绪的人时，你会有方法进行自我调节的｛告诉自已，无所谓，或批评是对的，或不要小气等等｝。有的人久久在负面中的情绪不能自拔或消化，是因为他就是要往这引起负面的情绪的事因去想，在心理或思想上麻木或淡化为止，没有所谓的自我意识和自我暗示之法。

三积极的心态，心态决定态度，当我们的心态是一个积极乐观的时候，我们对事物的态度是乐观友善的，所以我们的情绪积极开朗的。那怎么积极法呢，我想，只要我们对事物的看法想法是积极乐观善意的前提下，所建立的。如你去公司面试，如果你对结果的看法是乐观的，那情绪自然是开朗积极的，如有人对你说了难听的话时，你能视作是善意的，是因为你的心态不去摸黑其话的用意了。所以，我们如能拥有一个积极乐观的心态，才是我们不被负面情绪所影响，以及控制发脾气的标本兼治的良药了。

四分离开来，自身的心理状态与事情本身分离开来｛此话很难理解，但就是一个高商情者的修为｝。此话的意思是：你是你，事情归事情，两者分离开来，也就是说，你自已就保持一个镇定冷静从容的情绪，而所发生的事情，不要被其所影响。此情态就如，所发生的事，与你无关，你不会被其所影响在心理上，而你就以这样的情绪来处理或面对这事情了，从而达到了控制情绪的目的。

五冷静应对，理性分折，当我们遇事的时候，我们必先要以冷静，沉着来应对，务必以理性的分折结果，以作为行为准则，｛理性战胜情绪，或叫理性占据了上峰｝。如，当你被人过分了或是因受了委屈，经过你的理性分折，当忍则忍，当怒则怒。当你忍让时，是因为理性或现实情况需要你忍住，当你发怒时，是因为理性告诉你，可发怒了，可这发怒仅仅是一种表态，而不是冲动的一种结果。

六不要理睬，当我们以一种不要理睬的态度时，其任何事都不会影响到我们的身心的，能装聋作哑和眼瞎作傻的人，是个明白人装糊涂而已，实则心有城府，深谋远虑，待机而动的人。所以，当我们的情绪受到某打击或影响时，我们不妨也来个不要理睬之，乐个逍遥，放空一切，笑谈人生。

七提高心理｛承受｝素质能力，加强心理锻练｛历练｝，情绪“喜怒衷乐”都是心理作用了，不管是那一种，只要你经历多了，就习以为常，习惯成自然，就不会存在情绪问题。

努力提高自控能力

要扩大思想: 读一些历史吧.

学学阿Q精神，知足，多看看自己的长处，优点，