怎么消除出门紧张心理，一出门就紧张,怎么办

1、一出门就紧张,怎么办

可能是社交恐惧症或者是广场恐惧症。这类疾病的临床治疗方法一般是渐进法或者是强烈刺激法。两种方法都是让病患不断地处身到可以令自己紧张的环境中。只不过一种是程度逐步提高，一个程度适应了以后再加深紧张环境。而另一种则直接让病患处身到令他最为紧张的一种环境中。然后由医生引导他进行心理辅导。直到他对这种环境完全不感到紧张为止。孩子你得的是宅男病啊！

可能是社交恐惧症或者是广场恐惧症。这类疾病的临床治疗方法一般是渐进法或者是强烈刺激法。

两种方法都是让病患不断地处身到可以令自己紧张的环境中。只不过一种是程度逐步提高，一个程度适应了以后再加深紧张环境。而另一种则直接让病患处身到令他最为紧张的一种环境中。然后由医生引导他进行心理辅导。直到他对这种环境完全不感到紧张为止。

孩子你得的是宅男病啊！

越是怕的，越是要克服。对症下药，怕出门，越是要多出门

是不是不经常出门呢？多锻炼就好了。

那就经常出去，习惯就好了

放松放松就好了

2、出门走路感到紧张,要怎样克服自己

出门走路是生活中最平常不过的事，如果感到紧张，说明心理素质不太好。

提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

哈哈！ 我以前跟你一样，就是走路的时候怕和别人目光对视、这样会很不舒服对吧？没关系你只要自然的眨眨眼或者看其他地方就行了···其实都和心态有关，我心情特好的时候走路想紧张都不行要试着调整心态。。。多做体育锻炼也可以变得开朗 最主要的是不要在意别人怎么看，做好你自己就行！！（你想他们能干啥啊，咳嗽一声能对你造成任何物理伤害吗，能让你受伤吗？有什么好怕的啊，其实恐惧都是自己创造的，你能创造它，你也能够克服它、消灭它。）

3、我一出门就紧张,表情也紧张怎么办?

理解 因为我曾经也是这样的 特别讨厌人多的地方 干什么都觉得献丑和别扭

其实是自己有问题别人都不会在意 你也不要太在意因为根本没有人在意你的样子啊什么的

可能是社交恐惧症或者是广场恐惧症。这类疾病的临床治疗方法一般是渐进法或者是强烈刺激法。两种方法都是让病患不断地处身到可以令自己紧张的环境中。只不过一种是程度逐步提高，一个程度适应了以后再加深紧张环境。而另一种则直接让病患处身到令他最为紧张的一种环境中。然后由医生引导他进行心理辅导。直到他对这种环境完全不感到紧张为止。孩子你得的是宅男病啊！

和你的性格以及心理因素有关。同时缺乏人际关系。

建议你不要在乎你现在这种情形，鼓起勇气，主动与外界接触，自觉学习与人交往，不要害怕任何事情，不要怕自己会出现什么错误、不要害怕别人会说自己什么。在这个基础上，加强自身锻炼。随着人际交往的增多，会逐渐得到改善。

你紧张个啥？？？有啥好紧张的？？？是天会塌下来吗？？？门里和门外有啥区别，不都是一个太阳，一个月亮么？？？安心、安心、且安心。

现在是没什么问题 以后可就不好说了 病情是会发展的 像你这种情况一个月以上就是抑郁症了 还是尽快去找心理医生 你一定要信大夫的 自己调节不是说不可以 但没有较为科学的方法是不可能治好的 象什么旅游之类的 不可能治根的 只可能缓解病情 选择一家好的医院去很重要的

在此 祝你早日康复

4、怎样才能克服紧张?

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

多和朋友谈谈生活中的乐趣，逛街，逛商店，看电影，我说的你都可以去试试。

你可以试着去做做看

1：常识多听一些轻音乐，将你的心放平静

2：虽说你不属于性格内向，但你缺乏和别人聊天，你只是和关系很好的人聊天，这样你就不能应付随即而来的问题和对话，要多找朋友聊天练习自己说话水平，学学做传消的人吧，不管你是什么人都敢跟你说话

3：自己给自己打气，平时看看室外的演出，想想别人为什么可以站上去而自己不敢呢？人与人都是一样！

4一种勇气，做为人在这个充满激烈竞争的社会生存，本来就不容易你要心中又天又地，勇气是自己给自己的，贴友在这里只能说怎么多了，靠自己才是真的，给自己勇气因为你在为你自己生存！

5、怎样能不紧张

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

时刻保持淡定

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

把心放开点.

做深呼吸。

去对待你所面对的事物

闭上眼睛做10秒钟的深呼吸，再抬起头向远方看看

做深呼吸。