心理疲劳怎么调节好呢女生，心理疲劳要如何调整

1、如何缓解心理疲劳?

健身，游泳，跑步，都可以 多跟异性聊天，会扯蛋的人 都是些心态好的人

看下 喜剧片，我就推荐看周星驰的，或听下音乐，再就是美美的睡一觉

做些自己想做的事情听歌·散步·逛街·购物……

将自己烦心·沮丧·不愉快的事同身边亲人朋友多沟通沟通!

2、怎样消除我心理上的疲劳???

没有事滴

只要努力滴去克服，将来成就一翻事业以后就高兴了

所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。

若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。

对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。

3、怎么才可以消除精神上的疲劳?

一、体力疲劳。

这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

二、脑力疲劳。

是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

三、病理疲劳。

这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。

四、精神疲劳。

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间

4、怎样缓解身心疲劳?

【怎样缓解身心疲劳】

身心疲劳是—种信号，说明你的身体已超过正常负荷了，当出现疲劳感时要及时进行调整与休息，依据引发疲劳的原因，可通过下列办法缓解身心疲劳：

.

1、确保睡眠充足：

睡得好是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡—觉，醒来则会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的—段时间多睡—些，或者利用每日空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。

.

2、适当娱乐：

娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。疲劳时到郊外走—走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境；在疲劳时听听美妙的音乐让人陶醉、让人舒服；跳跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐。

3、心理快乐：

—旦出现心理疲劳，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友和心理医生谈谈心。

.

4、减少劳累程度：

减少工作量或学习量，也是—种放松。对于长期积累下来的疲劳，要想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。

.

5、适量活动：

活动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在运动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。当然，活动量过大反而会增加疲劳，这就需要把活动量控制在既能健身又利于恢复精力的范围内。较好的活动项目有长期坚持慢跑、骑自行车、游泳、散步等。实践证明，每日下午活动—小时，就可以消除—天的工作或学习所引发的大部分疲劳。

.

此外，经常用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有很好的效果。具体方法：

.

手心向内，手指张开如抓痒—样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。

.

抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。如果在抓摩头部某—穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者结合，效果更佳。每天早起、午休及晚睡前各做l次，每次lO分钟左右。

不要想太多

冲个热水澡后，泡杯牛奶喝，好好休息，能缓解身心疲劳

抛开一切，放松自己，给自己放个假，手机关机。放松心情， 心也关机