心理控制小技巧有哪些内容，心理调节的方法有哪些

1、我们有效地进行自我控制的方法有哪些?

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。 伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 { 沧之涛 }的回答 其实快乐与悲伤只有一丝之距。

{ 沧之涛 }的回答处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。

法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。{ 沧之涛 }转载请注明成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。

所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

2、怎么控制自己的情绪

主意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

1、改变主意焦点，分散注意力；

2、做自己平时最感兴趣的事；

3、改变环境，入到风景秀丽的野外去散步。

合理发泄发：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪别的途径与方式宣泄出来。

1、在适当的场合哭一场；

2、向他人倾诉；

3、进行剧烈的运动；（例如：狂奔、游泳......）

4、放声歌唱或大声喊叫。

理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力是自己愉快起来。

1、自我解嘲，自我安慰；

2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情绪的产生；

3、在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良的情绪种把脱出来

做到忍得境界就行！！！！！

情绪是人对外界刺激、身边事物的心理“认同感”的一种反馈形式，所谓情绪好坏只是“认同感”不同的反应，她是一种心理状态的外在表现，之所以要控制情绪是因为过度的情感宣泄会近一步影响自己的身心发展，所以古人说：不以物喜，不以己悲。这里只需做到适当宣泄情感，一旦情绪发展不受控制可转移注意力，暂时缓解压力。今后还是要注意提高自己的抗压能力及心理承受能力，坦然面对坎坷。

我有一句话：“凡事发生必有利于我”！

不知道你能否理解。

因人而异吧。不过有两个小方法：

1.在生气发怒之前先从1默数到15。记住一定要默数哦。

2.学会换位思考。比如这件事如果发生在自己身上自己回有什么感觉。

这样你会更加理解别人，而自己也会更受欢迎。

试试看吧，祝福你哦。

心态一定要放平！

如果实在控制不了的时候，努力的在心里对自己说“冷静冷静，没事的没事的”不要激动。

3、怎样才能控制自己的心理?

1．变消极为积极

这种消极谈话主要使我们下意识地受到限制和约束，要解决这个问题就要想法绕开约束或者干脆摆脱它们。

2．变狭隘为开放

狭隘指的是当你遇到困难时，认为只有一种或少数几种方法解决。狭隘的表述，使你先入为主，从而禁锢你的思想。

3．变责备为理解

4．变对抗为合作

□控制好情绪

同一个人，在喜悦愉快的情绪下学习和工作，比他在悲伤、忧愁的情绪下学习与工作的效率要高得多。反映在行为上就是热情高涨、精力充沛，学习、生活和工作都有一种满意舒适的体验，感到有意义，对未来充满希望，浑身有一股永远使不完的劲儿。

经理从事的管理活动，是关系到某个企业的工作发展，某项事业的成败兴衰，相关人员的利害得失的复杂劳动，没有积极情绪的支持是不行的。这就需要经理自觉主动地对个人的情绪进行自我控制，创造良好的心境。

4、怎样才能控制自己的心理

心理见习生初学的办法:

其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：

1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解

2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.

3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.

以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..

总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定

2多做深呼吸

3多多休息,养好自己精神

4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉

5好好的洗一个澡

6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)

7不要让自己触景生情

8听听纯音乐

9用香熏,需要淡淡的味道

10可以到天台大声喊

5、怎样控制情绪

1、理智调控法：主动调动理智的力量，冷静的分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，是消极情绪减弱或消除。

2、注意力转移法：有意识的把注意力转到其他事物或活动上去，使消极情绪得以缓解。

3、幽默化解法：往往会让大事化小小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。

4、积极的自我暗示：暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为或情绪状态。我们可以通过对自己的几件事来减少或消除低落情绪。

要學會調整情緒，盡量往好的方面想。很多人遇到一些難以解決的事情時，就會急的像熱鍋上的螞蟻，本來不難解決的問題，正是因為把握不好情緒，往往將簡單的事情複雜化，複雜的事情變得更難。當我們遇到棘手的事情時，一定要冷靜的思考，並且你越往好的方面想，心就越開，越往壞的方面想，心就越窄！

你好，不要想的太多，多出去走走放松一下心情！

你会，不管遇到什么事情都要冷静和稳定，不要冲动和激动！ 谢谢采纳

忍住