怎么训练高专注度女生心理，怎么提高心理层面上的专注度

1、如何提高个人的专注度?

1、从思想认识的层面让自己对学习感兴趣。

给自己换一个意识，每学习一段课程就等于赚到1千人民币，学好课程就等于去提现。

把学习与金钱相连接，这个时候，你的兴趣也许会增加一些！

2、从环境的层面减少影响专注力的因素。

我们在相对安静的学习空间，手机处于关机或者飞行模式，QQ暂时下线，在一段自己设定好学习的时间内只做一件事情，就是学习，只做和学习有关的动作。

3、多感官同时参与提高专注度。

眼睛看着课程，嘴上要大声读出来，脑子里随时提炼关键词，手上伴随有写写画画。

这3种感官同时协助大脑，或者说强迫大脑在一段时间内专注学习。

这种效果是相对有效的专注方法。

这个方法也能解决没有安静环境情况下提高专注力的问题。

4、由少到多不断增加专注时间的必要训练。

以时间为单位来训练自己的专注度。

用手机定时器，设定10分钟，这10分钟内就是专注的学习；

如果10分钟没有分神，可以继续设定10分钟。

如果在第二个10分钟内感觉分神了，立马停止，重新设定时间，重新开始，一旦分神继续停止，重新设定时间继续，直到你能把这10分钟书看完读完为止。

5、专注度是有时间极限的。

每个人专注的时间是有限的，我们不能在已经达到专注极限的时候还强迫自己专注，这个时候往往很难专注，因为大脑生理层面的疲劳是强制不了的，这个时候我们就应该奖赏自己。休息5到10分钟，让眼睛和大脑稍作休息，为下一个时间段的专注做准备。

提高专注度的方法技巧就是这5点，学会后马上去按照这几点去做，你的做事效率马上就提高数倍，效果杠杠的！

领会其中的好处。

我们如果想提高自制力和专注度，那么，一定要从思想深处真正领会自制力和专注度对于做成一件事是非常重要的，这样才能下定决心，让自己努力朝着这个方向努力。

要查找自己的问题。 我们如果想要决心提高自制力和专注度，就说明我们在这个方面有一定的问题需要及时改进，那么，我们不要盲目的行动，而是应该先找准差距，然后有针对性地去改正。

设定预计达到的目标。 我们应该在认识自制力和专注力的重要性，并且决定改正之后，制定好一个预期想要达到的目标，也就是给自己一点压力和动力，只有目标明确，才能坚持执行下去，直到成功。

要树立信心努力改正。 做一件事，一定要有足够的信心，只有拥有一种势在必得的心态，才能在以后的努力中，彻底做好应该做的事情，并且让自己变得更加完善，改变自己，达到心中的预期。

①集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。

②上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

③另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。

2、如何提高自己的专注力

学习新东西

新调查显示，学点新东西或者将原有的知识举一反三可以提高注意力。这和小朋友学着认识世界来锻炼大脑发育是一样的道理。接受新知识并且思考其原理是我们已知的提高注意力的方法。

吃巧克力

研究显示，黑巧克力可以提高注意力，降低血压。相关项目负责人LARRY教授说：巧克力是一种兴奋剂，它刺激大脑提高活性，对提高注意力和降低血压有显著功效。

冥想

练习冥想可以提高阅读时的注意力。研究中，一些人进行了为期一个月的冥想训练。然后给他们阅读一些文章，其中掺杂一些无意义的语句。和对账组相比，进行过冥想训练的人能更更好地过滤掉无用信息，证明他们阅读时主力一更加集中。

自省

最近有调查显示，经常自省的人可以更好地集中在工作上。这个调查应用脑成像来预测处理无聊工作时人们开始走神的时间。调查显示，做了一次训练项目后，人们的注意力就可得到提高。

数呼吸

短暂的呼吸训练就可以帮助注意力涣散的人重新集中注意力。心理学家发现，需要同时处理大量音像信息的人从呼吸训练中受益最大。呼吸训练很简单，只需要九次呼吸：九次吸入，九次呼出。格林博士解释说：“没有人可以立刻集中精力。当你察觉到你的注意力开始涣散的时候，你需要一次一次的尝试去集中注意力。在你做呼吸训练时，你就集中了精神。”

明亮的彩色房间

明亮的彩色房间可以集中你的注意力。这是因为人们在受环境刺激后表现的更好。然而，太多或者太少的刺激也会降低人们的表现。这个调查结果显示，参与调查者的阅读注意力在红色和黄色的房间中得到了显著提升。

学习一门语言

少量学习一门语言可以增加精神敏锐性。在一周的试验后，学生们提高了注意力——同时也学到了一门语言。

学习语言可以更好地提高集中力，并且过滤掉不相关的信息。持续学一门新语言，注意力也会不断地提高。

第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。 第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。

专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。 第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。 第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。

应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。 第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。 第六，做好起跑的准备。

在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。 第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。

不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。 最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。 亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。

有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

3、怎么样才能提高专注力?我对什么事都不够专心.

第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。

第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。

第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。

第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。

第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。

第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。

第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。

最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。

亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

4、怎样提高专注力

1大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也会增强。 2营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。一个人能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。 3加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。 4选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

关键在于怎样让自己的心静下来。多读些静心的书，听听轻音乐，心浮气燥时多做深呼吸，想尽办法去克制自己的情绪。要做到心静是需要慢慢锻炼的。

5、如何提高专注度?近来发现总是不能集中精神.

当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

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1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

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2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

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3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

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4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

当对一件事情有兴趣的时候，才能提高自己的专注度，换言之，如果你想集中精神做某事，首先要培养你对这件事的兴趣，而且这种兴趣要超过对其它事物的关注。像学习，如果想要专心学习的话，就需要对学习产生浓厚的兴趣才行，要不然也只是枉然。

6、怎样提高自专注能力

提高专注力必须发挥自己的主观能动性，也就是要多训练自己的有意注意。但是，在身体健康状况不好的时候，想怎么注意就更是注意不了；或者人在心情不好的时候，还有睡眠不佳的时候，惊慌失措的时候等等。这些时候都不会进行有意注意。当一个人有意注意效果不好时，也可以在日常生活中经常训练来提高，也可以说经过不断的无意注意训练以达到有意注意的目的。平时可以通过练习射箭、观看鸟儿飞、玩精英特全脑速读记忆之舒尔特表和打乒乓球等来训练提高的。当然，有个健康的身体是极其重要的，好的注意力和记忆力都是建立在好身体的基础上的。因此，平时多锻炼身体至关重要。

爱情其实很简单，也很朴实！爱情不需要天花乱坠，平平淡淡才是真！对于爱情，我们不奢求它的圆满，但可以让它至真。。。现在的社会是一个感情泛滥的社会，爱情早已经成了快餐，不求天长地久，但求曾经拥有。。。。将来到底会怎么样，谁去想那么远？于是爱情便成了孤独时 的枕头，寂寞时的旅伴；便成了某些人实现其目的的借口，甚至成了金钱的奴隶。。。此时的爱情已经失去了美丽的光环，变得现实和世俗。。。那这社会还有真正的爱情么？有，不过很少，现代人不懂得珍惜爱情，当自己拥有时，便放肆的吮吸爱情的精华，不去浇水，不去施肥，于是爱情之花不过多久便黯然凋谢。。。当爱情走远之后，才发现苦苦追求的美丽爱情曾经离自己这么近，可惜这世间没有后悔药。。。所以当你拥有一分美好的爱情时，要珍惜。。。。爱一个人，就是在乎他，希望他快乐，他的喜怒哀乐同时也牵动着我的情绪，但是我只要他幸福就好。如果你爱一个人只是为了要他爱你，那你曲解的爱情的含义。如果他离开你，可以过的更快乐的话，那么你应该很开心不是吗？你的成全可能会让彼此都轻松很多，朋友，何必计较那么多，世界上本来就有很多不公平的事啊。缘是天定，份在人为，可能你们不适合在一起吧。把那份爱深埋在心底吧，只要默默的为他祝福，总有一天你也会得到上帝的祝福，遇到你 真正的他。现在你只要抱着和我一样的心态，你就一定会快乐起来。 爱一个人是没错的，只是我们爱错了人