摆脱心理疲劳的办法有哪些呢，如何快速有效的消除心理疲劳

1、如何快速有效的消除心理疲劳

四、精神疲劳。

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

希望对您有帮助！

2、怎样解心灵疲劳?

有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。

国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效。

3、怎样克服心理疲倦?

要变通，曲径通幽。

所谓心理疲劳，是对一件事情一成不变，反反复复经历，所以针对心理疲劳最好的办法是尝试接收新鲜事物，尽量避免完全揭密某件事情。OK

4、如何解除心里疲劳?

当你感觉心里疲劳时，走到阳台上看看外面的风景，过几分钟，心情会变得很舒畅。

这对我来说，效果很好，心情不好，也可以这样试试

有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。

国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效。

最好是去看心理医生

听听轻音乐

你说的太宽泛了

无从下手

心累不是普通的放松训练能解决的

可以去和心理咨询师聊聊

也许他能帮你找到症结所在

早上5点到海边听歌！！晚上10点到屋顶看星星！！

听听歌

看 看 书

出去散步

或者去游乐园狂耍一天

5、什么方法可以解除疲劳?

做到以下三个方面，就OK了：

1. 保证经常做到全面均衡的营养；

2. 保证充足的休息和睡眠时间；

3. 适当地锻炼身体。

疲劳大致分三种类型；一是体力性疲劳，二是脑力性疲劳，三是心理性疲劳。而中年人正处与社会、家庭、工作、生活的多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着中年人的身心健康。据临床观察，许多心因性疾病的患者，绝大多数都有一段较长时期的心理疲劳过程，由于没能及时消除心理疲劳，最后导致心理疾患。

中年人的心理疲劳是指由于长期的精神负重，在工作，事业开创，人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁压力之中，使心理陷入“心理衰竭”的状态。

疲劳的自测

要防止疲劳，首先得学会识别疲劳，若在疲劳早期就对生活作息，工作计划与劳动强度予以调整，可中止疲劳进一步发展。

我们给出以下20条不同的情况，如果符合2－4条，说明是轻微疲劳；有5条以上则为重度疲劳，也许机体内潜伏着一些疾病，应进一步检查治疗。

(1)早晨不能按时醒来，醒来懒得起床，起床后浑身无力，四肢沉重，心情不好；

(2)走路抬不起脚；

(3)不想参与社交活动，尤其不愿去见生人；

(4)说话音细而短，自感有气无力，不愿与他人谈话；

(5)坐下后不愿起来,且时常托腮呆想发愣；

(6)说话、写文章时常出错,学习、工作不起劲,什么都懒的做,工作中错误多,效率低；

(7)记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉前几小时的事情；

(8)精神不佳,坚持用咖啡提神；

(9)食欲差,厌油腻,愿加刺激性的调料,没有食欲,挑食,口味变化快等；

(10)对吸烟、饮酒的嗜好有增无减；

(11)不明原因的体重下降；

(12)眼睛发沉，爱打呵欠，视力反应迟钝，全身感到不舒服，眩晕、头疼；

(13)下肢沉重，休息时总想把脚架于桌上；

(14)入睡困难，想这想那并易醒多梦；困乏，但躺在床上就是睡不着；

(15)全身不固定的疼痛；

(16)经常腹泻或便秘；

(17)恶心、腹胀而无明显原因；

(18)头晕眼花，烦躁易怒，易感情冲动，神经过敏，小不顺心的事便大动肝火；

(19)尿路不畅或尿频；

(20)打盹不止，四肢抽筋。疲劳表现突出的中年人,似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨,心中积压着诸如悲伤、委屈、苦闷、不平等抑郁之情,总感到自己生活很累,期盼能解脱一些。

总之,一旦身体出现原因不明的持续性的疲惫不堪,而且在无重体力劳动或者在增加休息时间也不易恢复的情况下,就要尽早去医院进行全面系统的身体检查,以便早期诊断疾病,早期治疗。

解除疲劳的几条措施

(1)生活规律化

(2)主动休息

(3)坚持运动

(4)笑口常开

(5)平衡营养

睡觉

休息，睡眠