怎样放松紧张的心理呢女生，怎么快速缓解紧张的心理

1、怎么快速缓解紧张的心理

可以用行为疗法中的一种松弛训练法。口诀：吸8屏2呼8。先吸气，心中数数从1到8，然后屏住呼吸，心中数1到2，然后呼气，心中数1到8。只要做一两遍，紧张的心就放下了。

用心的想一件开心的事情。我是百试百灵的。。。

2、如何学会让自己放松紧张的情绪?

1.想象

通过想象一个所喜爱的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 。 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

2.打盹

学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需 10分钟就会使你精神振奋。

3.按摩

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓.

4.呼吸

快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。

5.腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6.摆脱常规

经 常 试 用 一 些 各 种 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

7.沐浴时唱歌

洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

8.发展兴趣

培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

9.伸展运动

伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

10.放松反应

舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主.

与其说是工作之余放松心情，还不如说是放松心情再去工作。

最开始，在社区也就是浏览浏览帖子，看新闻片。板油们的帖子五花八门，总能找到适合自己口味的。最开始，我就喜欢到职场人生，纵览板油们的工作故事。也到娱乐社区，搞笑的，幽默的，八卦的，时尚的，都是我的最爱。不喜欢体育，所以很少到那边去。喜欢的，不喜欢的多了去了，心情决定一切，我总这么认为，当天的心情也许就会决定你想看那类的文章。

后来，不再沉默与只看，好的帖子，也回复一下，习惯了用“顶”这个字。看多了，听多了，偶尔也自己发个帖子，看了喜欢的帖子就转一个，恩，还有分拿。

积分，可真吸引人啊。渐渐的对积分的喜爱已经超过了对浏览帖子的喜爱。虽然，每次登入社区，都会有好多的板油发的帖子，题目是那么吸引人，但已经不再只是来社区的追求了，积分成了最爱。

积分是干什么的？不言而语，用来押宝。礼物太吸引人了，不胜言辞，就不描述礼物对我这样一个小小板油的诱惑了。

3、紧张的时候怎么放松

有时候紧张是缺乏自信的体现。应当培养自己的自信心。还有，多些与人接触，多些与人交流，多些和好友分享心情。平时做事可适当放慢节奏。多些呼吸新鲜的空气。感受大自然的美好，主要还是心态的问题，试想：有什么好紧张的呢？即使是世界末日也不是一个人的问题，没有什么是过不去的。当这么想时，还会紧张吗？还有什么好紧张的呢？呵呵……

转移注意力

紧张是人正常的心理和生理反应，所以知道如何放松很重要。紧张很多时候来源与压力，包括自身和外界的双重压力。适当的运动，和谐的音乐，良好的饮食都可以用于减压，放松。当然了前一段时间看到一个放松小秘诀叫做纸袋法，紧张的时候拿一个纸袋，用嘴对着里面吹气，然后再吸气。因为人在紧张的时候二氧化碳会减少，所以纸袋法可以有效解决暂时性紧张。即使没有纸袋，用两只手合起来，用嘴对着吹气也行啊。

4、怎么样放松紧张的心情?

1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后可别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说"必须"、"一定"等"硬性词"。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会"理智"地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、每晚都应洗个温水澡。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。

21、回忆一下一生中最感幸福的经历。

22、结伴郊游。

23、力戒烟酒。

24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25、作5分钟的遐想。

可以放松心情的音乐：新世纪音乐，轻音乐．例如：恩雅，班德瑞，雅尼，沙拉布莱蔓等．

最后希望每个人每天都有份好心情

分散自己的注意力，可以给自己安排一些其它事情去做，你首先要知道你紧张的是什么？是什么事情让你放不下呢？然后多做些深呼吸，建议做瑜珈是一个不错的方法。

听点悠扬的音乐

5、如何才能让紧张的心放松下来?

其实紧张是一种情绪,你不必要在短时间的放松,是肌肉收缩的状态.要放松下来就要以平常心来压抑你这种情绪,一般情况下是可以不这样做的,要看你是在什么情况下紧张咯.

放下心来