自我心理调节的活动有哪些，如何进行自我心理调解

1、自己心情不好的时候怎么自我调解呢?

让心好好休息一下，如果听音乐不能排解，又没有可以倾诉的对象，可以一个人去郊区走走，呼吸清晰空气，看看花草什么的，会觉得很轻松，心情自然就好起来了，夜晚可以静静地躺在草坪是看星星，夜里的风凉凉的，很舒服。 还可以去旅行散散心，具体去哪，我想去哪里都好，到处走走停停，也是很惬意的事情..

不知道你是否喜欢一个人散步？我心情不好的时候，最喜欢一个人去散步了，走到树下，闭上眼睛，仿佛自己融入到空气一样，感觉好好的。要不就找朋友说说话，告诉他（她）你的烦恼，希望能得到他（她）的安慰。要不就是听听音乐，让自己的心放松下，回过来想想，为那事生气值得不？很多时候可以避免的，看你自己用什么样的心态去看待。

听歌 最好了 摇滚 很棒 呵呵 要不就找朋友聊天 出去走走有条件的话去海边 喊喊 看看美丽的大海。。吹吹海风很好。

。我心烦的时候就去海边的。。站在高楼上看看夜景。。也很好的。。

多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!

1、当我因没达成目标而心情烦躁郁闷不好时，我首先会分析原因，知道自己存在的问题。然后可能会找值得信赖、且有能力帮助我的人聊一聊，听听他们的建议。接下来就是憧憬美生活，制定下一目标。如果需要相对暴力的宣泄时，最好做运动，如跑步，跑完冲刺之后，会有一种海阔天空的心情。

2、当我因失去而难过时，我会让自己安静下来，集中注意力做某件事情如看书、学习等等。在专注中，时光流逝，再投入中，心静神凝。如果一定要发泄的话，我可能会哭一场。

3、当我莫名其妙的心里不好时，多数情况是因为自己太躁动。这是听音乐没有太大用处，我觉得做点难题倒是一种挑战！我会回忆自己很踏实的时候，想象当时的愉快，心里会是甜甜的。这种时候最好不要用太夸张的方式宣泄，因为自己需要的是心灵的寂静。其实生活真得很美好，天天都有惊喜。

《武林外传》是部很搞笑、但意蕴深刻的轻喜剧，他的片尾曲中有一句歌词很受用：“这世界有太多不如意，但是你的生活还是要继续，太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。”

调整心态五步曲 （本人自我调节法）:

1、多做体力运动。

2、精神转移.

3、摆脱心理压力、稳定情绪

4、乐观、冷静。

5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。愿朋友开心，加油!!!

2、怎样调节自己的心态?

培养愉快心情的十种方法

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气 味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿 水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中 淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松

不知道你因为什么郁闷,我可以送你一句话:如果我们不愉快,要变得愉快的主动方式是,愉快地笑起来,而且言行都好像是已经愉快起来!

3、怎样自我调整心态

人际关系往往不属于这种利益，但是道理是相同的，是一种心理利益。每个人都愿意听别人的好话，每个人都不情愿向别人说好话。谁都愿意得到更多利益，而付出最少的牺牲。这是一对矛盾，将这对矛盾解决了，人就会感到很舒心了。

所以为了得到别人的利益，就必须先牺牲自己的利益，不要听不得别人的话，要包容有姿态，这样就能够得到别人的认可。又回到做生意上去了，为了推销商品，商家需要搞促销，采用先送给大家免费试用的方法，等大家认可后就可以卖给他们，自然产生了利益。道理是一样的。你不让步，你不懂得容忍，到头来就没有得利者了。

说些具体的吧，我认为做人要大度宽宏些；对风言风语不用太敏感，懂得吃亏；肯帮助人，不要不舍得力气；经常笑脸迎人...估计你的朋友将会很多,你一定会生活得很舒心的。

面对压力调整心态的方法

1、和同学一起玩一些小游戏，如心理测试等；

2、出去走走（需要伴儿）；

3、玩玩电脑游戏（不过眼睛有点累）；

4、运动（游泳、打球最好）；

5、听听音乐、看看书（最易实现，也最行之有效）；

6、与长者谈心（可不能是讲大道理的那种，要不就会很乏^_^）；

7、睡大觉（可以解除身体疲劳，但对心理上没有本质的作用）；

8、喝酒、咖啡（既费钱又不管用）;

9、面对太阳微笑！（刚刚学来，觉得还挺不错，只是需要艳阳天才能实施，呵呵）