竞走运动员心理要求有哪些，竞走有什么动作要领

laoshi 心理科普 2024-06-10 22:20:02

本文目录

1、竞走有什么动作要领?
2、正确竞走的动作要领图解竞走需要注意些什么
3、田径比赛的竞走的规则是什么?
4、竞走的标准是什么
5、竞走的规则是怎样的
6、如何成为竞走运动员?

1、竞走有什么动作要领?

一、竞走

（一）竞走的定义

竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。

（二）竞走的特点

竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。

二、竞走主要技术

（一）竞走的腿部动作

腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

（二）竞走的躯干和两臂动作。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

（三）身体重心的移动

在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象

2、正确竞走的动作要领图解竞走需要注意些什么

竞走技术的基本要求：

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

扩展资料

竞走的好处

1. 强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。

5.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

参考资料：搜狗百科-竞走

一、正确的竞走姿势：

1. 头部的姿势：

抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。

2. 肩部的姿势：

双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。

3. 手臂的姿势：

竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

4. 腿部的姿势：

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

5. 脚的姿势：

用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。

二、竞走的频率：

1. 放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松；每周3至5次。

2. 快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。

三、竞走的时间：

最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

四、呼吸法

竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

扩展资料：

竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目；女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

参考资料：百度百科-竞走

昂首挺胸,双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。

在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面

注意事项

竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近。经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的负重感，这样运动的幅度会大幅增加，效果也就会更好。不过需注意的是，添加的负重不宜超过的体重的20%，否则就会损伤腰部肌腱。

竞走的注意事项

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

竞走怎么走

4、呼吸方法

我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

竞走减肥三周方案

竞走能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。

第1周：纯熟技巧

在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。

第2周：距离练习

阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。

第3周：耗费热量

替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于竞走时候需要注意的一些地方，希望能够对大有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，并且深深的感受到这项运动给我们带来的享受与毅力的磨砺。

竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。

【要领图解】

1、昂首挺胸,双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感

2、双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好

3、在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面

4、竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步

【注意事项】

1、步态

2、步频

3、脚步

4、呼吸方法

扩展资料：

竞走(Race Walking)，是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现"腾空"的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目;女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定，其中最重要的两条是，运动员比赛时不能两脚腾空、支撑腿着地时不能曲膝等。

这虽然会使得比赛变得非常艰苦，但如果作为一个锻炼项目的话，多加练习能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。

参考资料：

百度百科-竞走

3、田径比赛的竞走的规则是什么?

竞走是一种发展耐久力的田径运动项目，其特点是两脚交替走步，步幅大、步频高，并受一定规则的限制。竞走是由普通走步演变而来的，但为了用较快的速度走较长的距离，竞走的摆臂、迈腿和转髋等动作与普通走步相比都有相应的变化。

19世纪前叶在英国出现了比赛步行能力的活动，人们发现长时间快速走步，对锻炼身体有良好的作用。19世纪末，竞走运动在欧美的一些国家已经形成。比赛是在田径场或公路上进行。现在奥林匹克运动会和重大田径比赛上，比赛的项目有男子 20公里、 50公里公路竞走，承认世界纪录的项目还有 30公里和两小时竞走。此外，在一些国家中还开展5公里、10公里以及超长距离（100公里以上）竞走，以及 1小时、多日及团体竞走等比赛。

1908年第 4届奥运会上曾首次举行过田径场上3500米和10英里竞走比赛，英国选手获胜。随着技术和训练的发展，现在竞走的世界纪录有了很大提高。20公里公路竞走的世界纪录为1:20′6″8，50公里为3:41′39″，两小时竞走为 28165米（截至1980年12月底）。

竞走的速度比普通走步快，其原因在于竞走的步幅大、步频快。竞走时平均步长约为 110厘米，步频为每分钟 200步左右；而普通走步平均长约为75厘米，中速步行每分钟约走 110步。竞走时步速快，但必须符合规则要求。走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：“每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直（膝关节不弯屈），特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。”竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第1次犯规裁判员举白旗予以警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后一圈时犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。

不许跑

不可以跑

4、竞走的标准是什么

最简单的判罚就是两脚不能同时离地

只要同时离开就会被判罚犯规

2004年的雅典奥运会

甚至由裁判趴在地上看运动员的脚步

竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

竞走的两个核心规则：

1、一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。若有此犯规裁判可判“腾空”。

2、从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。若有此犯规裁判可判“屈腿”。

比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。

5、竞走的规则是怎样的

竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他(她)就会被罚出局。其他规则比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。