运动损伤的心理康复有哪些，给受了严重损伤,影响了运动生涯的朋友制定一个心理康复计划

1、剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办?

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。

一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

2、手腕拉伤后怎么处理?

每个人的肌肉都有很强的自我调节机制，特别是喜欢运动的人，以你是打篮球拉伤的得出你是一个爱好运动的人，所以，肌肉拉伤了并不需要担心，你会很快好起来的。注意以下几点：

一、拉伤后应该及时用冷水（冰水或冰的东西）冷敷，缓解疼痛。（现在已过了冷敷的时间了，直接跳到第二步，一般冷敷的最佳时间是在受伤后30分钟以内）

二、疼痛状缓解后用40摄氏度左右的热水浸泡（热敷）半小时左右，并轻微按摩，以放松神经和加速对伤体的吸收和驱散。

三、适量运动，不要怕疼而不动。适量是指你平常运动的量的30%，包括强度和时间。

四、心理治疗也很重要，首先你自己要放松心态，想想自己其实是很强壮的，这点小伤算什么，在心理上要战胜受伤。

五、可以辅助用一些外用药，内服三七片，都是加快受伤肌肉的吸收的，很有好处。

以上方法适合于所有肌肉拉伤，希望以上对你有些帮助 ，祝你早点好起来，更加强壮 。

冰敷、修养。

3、锻炼时受伤了,怎么快速恢复?

锻炼身体时受伤，一般是没有尊行物极必反，劳逸结合，适可而止的规律，或说方法的错误与不当！既然是运动中受伤，就说明你爱运动，爱生活，那最好的恢复方法应该在运动中寻找，以后运动注意个度，就好了！

下面是一般正确的锻炼身体的方法！

有效率，有质量的方法可以事半功倍！

跳绳一分钟计时，高抬腿一分钟计时，一分钟一到，就停，所以要尽力去练，时间到了就算你还想跳也不用跳了；坚持争取一天早晚练两回，雷打不倒，坚持！正确的方法坚持下去，受的伤恢复的速度只是个时间问题了！400米800米1000米也采用计时的方法一分钟，两分钟，三分钟，四分钟，计下所跳用时，看一段时间后，有没有进步！

按正确方法锻炼身体，身体只会越练越好，身体越好，伤恢复的越快！

肩膀可以说是我们健身时最容易受伤的一个部位了,很多人认为肩膀受伤了就该休息,其实这是不对的。

受了什么伤？肌肉拉伤？关节损伤？韧带撕裂？不说清楚什么伤，别人怎么给你建议。不同伤的处理方法都是不同的。

第一招：跑步

跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。

在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前，需要进行热身锻炼，尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢复到正常水平。

第二招：游泳

跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。

第三招：卷腹

1、股骨头脱位、受伤，髋关节受伤后，不管怎样一定要在在床上就修养静养，可根据具体情况在床上修养1-3个月。

2、下床后，也尽量不要让股骨头负重，用拐杖时间一般在1年左右。

3、在股骨头没有达到安全时间之前，可以做以下康复治疗和锻炼： ---到医院做熏蒸治疗。 ---游泳锻炼，这一点很重要，在不负重的情况下又运动了。 ---在家每晚用热毛巾敷股骨头、用暖水袋敷。 ---每晚用热水泡脚20分钟左右至微微出汗。 ---坐的时间不能太长，根据情况坐一会得起来活动一下。 一句话，在不负重的情况下微活动，多做热敷，促进血液循环！