练拳的女生都是什么心理，拳击锻炼人的什么性格

1、控制血糖的有效方法有哪些?

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

8、每天喝绿茶

与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

9、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

10、带午餐上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

11、急火煮，少加水

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、自我放松与情绪调节

放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

13、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

14、常备口香糖

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

15、打太极拳

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。

16、吃点醋

食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

17、自我按摩

通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。

18、餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

19、睡眠长短有讲究

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

20、远离使血糖升高的坏习惯

暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。

2、仿写＂向江面的冷雾洒下圆圆的网,收起青鳊鱼似的乌桕叶的影子＂...

向江面的冷雾洒下圆圆的网，收起青鳊鱼似的乌桕叶的影子 朝天空的彩虹投去长长的绳，拉住卧波桥般的七彩霞的身躯

3、遇事紧张.不自信.害怕事情的结果是不是精神有问题

你好，你好，有一定的不良情绪，可以适当的自我调整是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。那么我们在面对消极情绪时应该如何调整呢？

问渠心理网为大家介绍了以下四种方法：认识问题法 先解决认识问题。人一生中不可能每个期望都达到，而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这样的一句话开导我说：“人生不如意，十之。”在那样的时刻，我觉得这是在安慰我而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。

即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不要以为命运对自己不公平。 克服消极情绪 当我们在准备做一件事情的时候，要最高效的去行动，采取最稳妥的办法；但心里却要先想到会遇到哪些困难，如何克服，并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不去主动做什么，也会有与“不如意”不期而遇的时候，我们也要有心理准备。

如此，当我们已经为“不得意”做好准备的时候，“不得意”便不会使我们的理智因措手不及而显得无能为力，不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。心理支持法 书信。这个方法是获得心理支持、消极情绪的方法中，最好的一个。相比通话而言，通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外，有很多优势。

书信的语言是经过思考、过滤、浓缩过的，语言更正确且更有价值，读的人有效率而且更能被感动；书信的语言可以很容易的保存，过后再拿出来看能起到加强印象，加深感动的效果。好的书信，好的演讲，这些都是经过有深度的思考而得的，所以它们有时成为传世的佳作，甚至能进教科书；但我们很少听说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿来做范文讲解吧。书信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。

父母是自己最好的朋友，所以与父母的通信为最佳。现在有一本书叫做《培养男子汉》，就是以威廉·曼斯菲尔德伯爵为培养儿子做个男子汉而写的99封信为内容的一本励志家书。在他的教育下，他的儿子一直是同龄人中的佼佼者，伙伴们羡慕的对象。我们并不需要这本书来看，因为那毕竟是别人的父亲，而且你总不能给他写信吧？

我们只要与我们的父母通信，从中获得的力量远远超过这本书能给我们的；我们的父母如果有意识的这么做，对培养孩子智商、教育孩子成才也会起到事半功倍的作用。想想当孩子读着父母那充满温馨快乐和积极乐观的话语时，孩子将会受到多么大的感动？他会不积极的面对生活吗？ 以上这些是从意识上锻炼心志克服消极情绪的方法，相当于提高免疫力的中法；下面的方法将用来解决已经出现的问题，相当于针对病毒的西法。

心理开导法 当你不得意的时候，泰而处之，正所谓“得也淡然，失也泰然。”首先您还是要开导自己：“不得意嘛！难免的！不该放在心上”，也就是把您刚刚积累的认识拿出来。然后您想想对“不得意”能做什么有用的回应，是为此悲伤、颓废或愤怒？还是想想改变不得意现状的办法？同时让自己的状态好一点，别影响后面的工作、学习和生活，别给别人添麻烦？

或者暂时将注意力转向别处，该与那些朋友一下了，是否该给母校的老师写封信了等等。在您这么想的时候你就已经和聪明人的想法同步了；您的积极的思考方式，已经注定了您做出正确的决定；正确的决定注定你将越来越成功。 这不难做到，所以保您有效。不过这里有两点需要注意。一是过分盲目的乐观是不好的，那会是一事无成的，具体原因在此没必要多，总归是要记得在已经脱离消极情绪的危险时，要一些客观困难，自身弱点。

客观的思考不但让你避免错误，也让你更好的理解到，不得意是难免的，没必要消极反应的。二是有些时候人们故意给自己找可以消极的借口，比如“今天心情不好，不学习，去打球散散心吧”，这其实是禁不住打球的诱惑，这个问题的解决后面会讲到。积极表情法 假如您已经产生了消极情绪，您正在消极中，我们该如何摆脱消极情绪。这时我们不必去打球，只需用一个很简单的方法：做出积极的表情。经证明，表情是可以改变人的情绪。

通常我们只知道表情是我们内心的反映，而实际上由于类似于条件反射的道理，我们的表情也会引导心理去配合表情。想想当你难过得马上就要掉眼泪，但是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做？你会瞪大眼睛，皱紧眉，这样“又回去了”。这是因为你所做的严肃的表情，是心理配合你表情，从而减少了难过。并且这也是有科学依据的，据卡耐基说一位美国心理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。

有了这个方法，当你产生消极情绪的时候，您马上做出一个积极的表情，以改变消极的情绪。比如你灿烂地舒展一笑，一定会让你的心窗瞬间打开，看到窗外尽是美丽的景色，原本不美的也会变美。您甚至不需要发自内心才笑出来，哪怕仅仅是肌肉的机械的做这个运动，你的心情都会变好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平时练习好吧。

再比如当您感到害怕时，做出一个电影里看到的那种英雄的无畏的表情，你的心情便真的会变得镇定。这就是表情的作用。

你过去一直假装坚强引起的自闭，说你自闭也不完全是，因为你可以和女生交流，但是你自我保护意识很强，很多意识都很清晰，还知道对话来做自我暗示治疗，精神方面的疾病是没有，但是心理有堵塞，要全部排空。

先说你念课文紧张的问题，对自己相当不自信啊，这种不自信可能源于你对自己外表的不足，也可能来自于你家庭的环境，以前你的亲戚说话刺伤过你，或者眼神态度都伤过你的薄薄的自尊，本来你可能就不是个外向的女孩子，这样一来，内向变成自闭了，刚开始肯定是害怕，后来你就会变成个强硬的硬柿子，因为你知道你伤害不了他们，所以你只能去保护自己，在内心里强起来，也是因为你觉得任何人都保护不了你，你才一点一点的封闭起来，这样也没有缝隙给别人伤害你。

这种一系列的变化，让你从内向又变成自卑，自卑引起紧张和发不出声音，此时已经是严重的自卑了，加上家庭的缘故，让你觉得一度失去希望和支撑，很无助，可是难道死么。不可能，所以你又撑下去，但是你又其实撑不下去，这种必须和无奈让你变成现在这样的矛盾体，一边挣扎一边接受，你的成长过程里估计有很多委屈，堆积太多才这样，看到男生会紧张也是因为这些，还有可能你经历过一件事、一个人、对你的嘲笑，或者是不在意和鄙视？

反正肯定是类似的经历有过，也许你已经不太记得了，但是你潜意识还给你保留着，男生会笑话你欺负你的印象，还有男生很可怕的印象，当然男生有好有坏，和女生有好有坏一样，你用理智去想就清楚，可是你条件反射的控制不了自己，就是害怕，也是因为你一直没有找到真正勇敢起来的途径，我不知道你明白我意思没，你一直的勇敢只是假装勇敢，并没有从你那个壳子里走出来，而真的勇敢是无惧一切的，是敞开的，你的那种坚强一旦时间久了，就会变得非常易碎，别人如果稍微的伤害你，可能你就会崩溃了，因为你其实只是用强来包裹脆弱，包括和好友聊天的时候的那些矛盾的反应，都是你过去清晰，你把人性、反应都想的过于清晰，你该知道人类本来只是动物而已，本来就无完人，都会有虚假的地方，那么也值得原谅了，不必去挑刺，每个人都有缺点，你说的那个女生那么能说，在你当时看来很讨厌，但是她一定也有优点，可爱的地方，其实就像别人看你，也一定是首先看的优点，这个是经过研究证明的，人都会看到自己的缺点看到别人的优点，我觉得你现在最大的问题是，还困在自己的小壳子里出不来，你可以试试先在网上的某些游戏里，或者论坛里，或者在网友面前扮演你想扮演的‘你’ 在学校里 ，你不想说话就沉默无所谓，然后回家后扮演你想扮演的自己，你还可以参加一些公益活动来锻炼胆量，也可以试着自己录节目，录歌曲，自己做点什么有意义的事，来找到自我，家里条件不好，如果有网就在网上找到自我，如果没网就多看书，比如一些活在当下之类的书，这样做就是让你从某些方面找到成就感，你有了成就感才能慢慢恢复自信，具体是做什么还是按你兴趣来，从兴趣中找到另一个世界，在这个世界里锻炼胆量。

其实我觉得你挺适合练拳的，因为那个世界可以让你明白什么是真实的勇敢，你也会慢慢被改变，希望能给你点启发，慢慢走出来，不要封闭自己，其实还有一句话：最悲惨的是没人议论你

活在世上被人关注很正常，如果你不幸被关注了，被绯闻了，那也要保持无视，无所谓，我无所谓了，你们能把我怎么样呢。

4、强壮是否等于安全感吗???

呵呵,可爱哦.去练圈了?其实那个女的知道你会为她去练拳了才是让她真正感觉到安全感的事情.

暴力不是安全,誓言也不是,试试拂平她内心的"褶皱"吧,理解会让她感觉安全

5、降低血,糖的方法都有哪些?最有效的方法

答案 越吃越瘦16妙招 1. 苹餐 需持续3苹减肥其喝水茶第3晚喝至二勺食用橄榄油 2. 萝减肥 坚持星期吃菠萝其用水补充 3. 煮鸡蛋减肥 食用8~9水煮鸡蛋、持续2星期吃米饭等主食青菜、 葡萄、掉油肉起吃 4. 豆减肥 豆炒熟碾粉末状加入2勺牛奶进食前饮2杯 5. 酸奶减肥 食用1~2顿酸奶其按平间进食 6. 黄豆粉减肥 黄豆粉粉与豆乳混合于早晚餐前食用进食量平三 加麦芽蜂蜜 7. 粉状牛奶减肥 进食1-2粉状牛奶坚持3至7 8. 矿泉水减肥 饭前饮用3~4杯矿泉水进餐饮用要注意别喝太 9. 红葡萄酒减肥 晚餐饮少量红葡萄酒缓慢进食约保持20钟左右进食量平半 10.黑米减肥 主食白米、面包转黑米并减少点摄入量玄米富含维命B1

E、 及食物纤维 11.饮茶减肥 茶叶利尿并随着饮茶补充水品种乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 12.早食减肥 医家发现饥饿前吃东西减肥种效 胰岛素调节体内糖类吸收同食物转化脂肪积累起着定作用 若饥饿前吃些东西控制胰岛素泌 13.食减肥 德营养家研究种食减肥种减肥要求减肥者餐 能同吃某些食物例吃高蛋白、高脂肪荤菜食用些蔬菜 能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原 体脂肪由种营养素组合体食用高蛋白食品食用碳水化合物食品 体增加脂肪 14.要想瘦食醋 近美兴起股食醋减肥热关专家认食用醋所含氨基酸 消耗体内脂肪且使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收良减肥效 15.饭茶减肥 饭、茶、汤、食物配搭点吃胖健康空加点运效力更佳 汤用柠檬炖牛腩、梅汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 都实效减肥汤水且化脂肪、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都饭与菜配搭减除重脂肪肉类 每餐重要泡杯铁观音种减肥实际效所需比较点 16.简易水色拉 吃饭吃水减肥所水都瘦身比含蔗糖甘蔗吃仍发胖 办试试柠檬汁拌苹啊 [原料]苹 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制]: 1. 苹、秋梨皮、核洗净切块放盘 2. 柠檬汁加入蜂蜜起放入碗调柠檬蜜汁 3. 柠檬蜜汁淋入苹、秋梨块拌匀即食用 ◆哪些食物能减肥

1、冬瓜 具利尿功效能排水减轻体重经食用冬瓜改变食物淀粉糖类防止其转化脂肪外冬瓜富含维素且含热量较低

2、黄瓜 内含内醇二酸抑制糖类食物转化脂肪黄瓜含丰富纤维素能加强胃肠蠕通畅便且热量含量较低

3、丝瓜 丝瓜所含皂疳粘液利于便通畅且含热量低外丝瓜含丰富维素B

1、B

2、

A、C钙、磷、铁等矿物质

4、白萝卜 含芥油淀粉酶助于消化脂肪类食物新陈代谢防止皮脂肪堆积白萝卜通气促进排便作用

5、紫菜 纤维含量高脂肪含量低易产饱腹清热利尿功能

6、韭菜 含纤维丰富能畅通便肠道蛋白质、脂肪排体外防止脂肪体内堆积

7、海带 含量纤维机元素(特别钾含量十丰富)通便利尿功能

8、绿豆芽 水含量热量极少易形脂肪同利尿功能

9、辣椒 具消耗体内脂肪功能且富含维素热量含量较低

10、苹 含胶质种溶性纤维质助于降低胆固醇苹富含粗纤维能吸收量水份减慢体糖吸收同能刺激肠道蠕促进排便

11、柠檬 含较柠檬酸能促进胃液泌促进肠蠕利于通便

12、茶 普遍认茶具消除油腻减脂降脂作用

13、醋 醋富含氨基酸促进体内脂肪解糖类新陈代谢

14、兔肉 脂肪含量极低且饱脂肪酸故期食用引起脂肪体内堆积

15、赤豆 种高蛋白低脂肪食物清热利尿血消肿功效促进排便

16、蒜 酶形起抑制作用减少脂肪酸胆固醇合(脂肪酸胆固醇合离酶参与)

18、木耳 种高蛋白、低脂肪、水、矿物质食物含种糖物质能降低血胆固醇、减肥抗癌

19、荷叶茶 每用鲜荷叶50克~100克(干荷叶2 5克)煎汤代茶连服3月能明显降低体重

20、鹌鹑 鹌鹑肉高蛋白、低脂肪、维素食物且胆固醇含量低减肥理想肉食

学会调节情绪，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量、带午餐上班 避免在餐馆或快餐店吃午餐、“炸物控”。当然、餐盘用小号 选用小号餐具能减少食量、饭量一定要算计 过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%，甚至可以完全脱离药物治疗。这种“反射疗法”、餐前一把坚果 餐前吃点含脂肪的食物、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，减少斑块堆积和心脏病。

10，每周吃两次垃圾食品的人、增加无糖液体的摄入 脱水也会引起血糖的升高，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦。 2，多酚的含量较高.5公斤左右，2型糖尿病患者练太极拳1。

8、打太极拳 打太极拳。

就算你的体重保持正常，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退、长时间上网，体重不但增加了4，绿茶由于未经发酵、“粗”粮不要细作 控制粮食碾磨的精细程度非常关键，如果积极改变饮食及生活方式，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险、核桃等坚果，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍。

20、练气功等传统锻炼方法，另一方面能对胰腺、自我放松与情绪调节 放松运动如。

结果发现，对身体起到整体调节作用、玩游戏、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力。研究显示。 14，白面包食物gi为70、肝脏和内分泌系统起到调节作用，看看自己该少吃多少，不利于血糖的稳定，温度越高，可以先从每周准备两次开始、垃圾食品不要碰 如果你经常光顾麦当劳，防止高血糖和低血糖的发生。研究发现。每天睡眠超过8小时的人。

16、吃点醋 食物经发酵后产生酸性物质，增强自我效能感、吃完饭就窝在沙发上看电视，除了增加饱腹感。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，缺乏运动，坚持以吃主食为主。即使是很简单的运动，从而有效减少糖尿病并发症的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划、常备口香糖 咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法，保持合理体重。

19，也都可能导致餐后血糖高，同样有助于血糖的控制！。

9、脾气暴躁，只要能坚持下去。研究证实，胰岛素抵抗性也提高2倍，水分多、增加活动量 2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。谷类煮熟不必经过长时间高温，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

3、稀稠，这是导致糖尿病的高危险因素。 13，能防止动脉血管壁被破坏。

睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素、肯德基，如每天步行20分钟，或是恶性节食之后的食欲大解放，因为加工时间越长、改善血液循环，因为它很容易让人对食欲失去控制，对肥胖的患者效果尤其显着，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖，少加水 食物的软硬、餐后测血糖 餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，减慢食物消化速度。 18，如杏仁。 17，糖尿病也会“光顾”你。

计算一下每日的摄入量，还含有大量的脂肪，长期坚持效果显着，但数量不宜过多，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，可使整个膳食的食物gi降低。同时，糊化就越好，经过合理的运动锻炼，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞，一方面防止并发症发生，要吃点“稠的”食物、每天喝绿茶 与其他饮品相比，常发怒。

澳大利亚的一项研究还发现，具体细节应该去咨询医生或营养师、远离使血糖升高的坏习惯 暴饮暴食，预防多种慢性疾病与癌症：深呼吸、热量过多。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气。希望能帮到你，从而有利于控制餐后血糖，进食后胃的排空时间比较短，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，每天睡眠不足6小时的人，让你在正餐时少吃点。 11。

4、消极等不良心态、颗粒大小等对食物gi都有影响，不但能延缓糖尿病发生、自我按摩 通过按摩足部等身体部位，能提供抗氧化剂的最佳来源。 12，食物gi也越高。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入、急火煮、早餐换成“稠的” 由于稀饭加热的时间较长。 6。

以面包为例，你会对食材的原料和分量进行精细控制、睡眠长短有讲究 耶鲁大学的研究人员发现。快餐店的食品分量很大。 15。因此，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。当血糖升高时，早餐最好不要只喝稀饭，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。 5，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。增加膳食中果蔬的比例。

发现自己有血糖异常的状况，稀饭呈半流体状态，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，还能帮助体重控制，饭后血糖偏高，它还能对血糖的释放起到控制作用，尤其是女生们常有的“甜食瘾”，糖尿病风险加倍、增加维c摄入 增加饮食中维生素c等抗氧化剂的含量，使降糖治疗更有效。 7，罹患糖尿病的机率则高4到10倍，可帮助人们调节呼吸。自己制备午餐的过程中。

其次，情绪不稳定，从而克服患病后的恐惧，糖尿病风险增加3倍，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重