肥胖心理定义是指哪些问题，肥胖在生理上和心理上会带来那些问题

1、什么是精神心理导致肥胖?

精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

懒惰造成了心理上的障碍

2、肥胖的原因

内在因素

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，

不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。

工作原因：例如：应酬。

运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

胖为什么不好？

容易产生生理疾病

疾病发生比率增加，与正常人比较之发生倍数如下图：

孕妇肥胖易有并发症（例如：妊娠毒血症）或生产困难。

寿命减短。

骨骼压迫增加易有背痛及足痛之症状。

皮肤症状：某些部位出现咖啡色或黑褐色，称为假性黑色表皮肿，

这些部位的皮肤肌理变粗、角质变多、皮肤增厚、色素沉淀也增加。

皮下脂肪厚，散热不易。

就业机会少。

造成不少心理问题或交友问题。

肥胖类型

● 苹果型肥胖者

◎ 肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚

◎上半身(驱干)比较胖，腰不明显

◎皮带孔比以前更多

◎最近血压很高

◎虽不胖但腰部凸出

◎有一些健康上的困扰，容易产生疾病?z如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病?{

◎中年后才发福

◎常见于男性肥胖者。

● 洋梨型肥胖者

◎即所谓的下半身肥胖

◎主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等

◎腰部明显

◎买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形

◎从小就胖或是青春期肥胖

◎产后发胖

◎女性肥胖多属此型。

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，

不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。

工作原因：例如：应酬。

运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

胖为什么不好？

容易产生生理疾病

疾病发生比率增加，与正常人比较之发生倍数如下图：

孕妇肥胖易有并发症（例如：妊娠毒血症）或生产困难。

寿命减短。

骨骼压迫增加易有背痛及足痛之症状。

皮肤症状：某些部位出现咖啡色或黑褐色，称为假性黑色表皮肿，

这些部位的皮肤肌理变粗、角质变多、皮肤增厚、色素沉淀也增加。

皮下脂肪厚，散热不易。

就业机会少。

造成不少心理问题或交友问题。

肥胖类型

● 苹果型肥胖者

◎ 肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚

◎上半身(驱干)比较胖，腰不明显

◎皮带孔比以前更多

◎最近血压很高

◎虽不胖但腰部凸出

◎有一些健康上的困扰，容易产生疾病?z如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病?{

◎中年后才发福

◎常见于男性肥胖者。

● 洋梨型肥胖者

◎即所谓的下半身肥胖

◎主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等

◎腰部明显

◎买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形

◎从小就胖或是青春期肥胖

◎产后发胖

◎女性肥胖多属此型。

肥胖的定义

体重公式：男：62+(身高-170) × 0.6=理想体重

女：52+(身高-158) × 0.5=理想体重

肥胖的分类

1.脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）：

‧此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1-4y）、青春期（7-11y）。

‧脂肪均匀分布在四肢及躯干。

‧此期肥胖百分之七十到成人期仍是肥胖，故及早预防肥胖是十分重要的。

2.脂肪细胞增大型（Hypertrophy）：

‧多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大。

‧常堆积于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部

3、肥胖与哪些因数有关,怎么造成的.平时应注意什么

人们进食量的多少是依靠食欲(饥饿感)和饱食感这两种主观感觉来进行调节的，当有了饥饿感就促使人们进食，吃进了一定的食物后，便出现饱食感，而使人们停止进食，这一调节机制是通过丘脑下部的饥饿中枢和饱食中枢来完成的。但通常在什么时间进食，进食多少后停止，则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发现，习惯于好食多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人都习惯于多食、贪食，并有食欲亢进等。有些人平时习惯进食大量食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿，在有些家族性肥胖中，其父母的饮食习惯常影响子女，常都有多食、贪食的不良习惯。这种习惯在青春前期和青春期，对引起肥胖症的关系不明显，而到中老年后，运动量减少，而饮食习惯不变，往往易致热量过剩而转化为脂肪堆积，造成中老年性肥胖。

在饮食习惯中，进食的次数减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会增加脂肪的沉积，增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖耐量。有人作动物试验证明，每天给予二次饮食的较自由饮食的动物体重增加明显。每日给予二次饮食的动物，其肠道对糖、脂肪吸收加速，糖合成增加，脂肪新生明显。

就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖；两餐之间好吃零食及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高；另外，饭前喜欢少量饮酒之人，也易肥胖。

有的肥胖是基因决定的，有的则是后天的

肥胖是基因决定的．没办法治疗．多运动可缓解

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一：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

一：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

二：为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行， 对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯－10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。

4、肥胖是怎么造成的?

我为什么会变胖？许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因，都是肥胖的答案。

人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少，或者是少数因疾病而导致的肥胖状况。

通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下、或内脏周围，除了脂肪层过厚还有脂肪包住心脏、或形成脂肪肝。对现代人而言，肥胖已经成一种慢性病，而且还会衍发各式副作用。所以到底甚么原因容易造成肥胖？

肥胖的原因

1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

8.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

所以了解肥胖原因，看看你自己是属于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻松又顺利。

参考资料：（三九健康网）

不运动而使身体内的脂肪日益堆积..

从而使自己变胖,

还有个原因就是喝水也会发胖的易吸收营养的身体..

内在因素

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的几率为7％父母一方肥胖，小孩肥胖的几率为40％父母双方肥胖者，则小孩肥胖的几率高达80％

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。工作原因：例如：应酬。运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

造成肥胖的原因(第二个答案）

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，

不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。

工作原因：例如：应酬。

运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

胖为什么不好？

容易产生生理疾病

疾病发生比率增加，与正常人比较之发生倍数如下图：

孕妇肥胖易有并发症（例如：妊娠毒血症）或生产困难。

寿命减短。

骨骼压迫增加易有背痛及足痛之症状。

皮肤症状：某些部位出现咖啡色或黑褐色，称为假性黑色表皮肿，

这些部位的皮肤肌理变粗、角质变多、皮肤增厚、色素沉淀也增加。

皮下脂肪厚，散热不易。

就业机会少。

造成不少心理问题或交友问题。

肥胖类型

● 苹果型肥胖者

◎ 肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚

◎上半身(驱干)比较胖，腰不明显

◎皮带孔比以前更多

◎最近血压很高

◎虽不胖但腰部凸出

◎有一些健康上的困扰，容易产生疾病?z如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病?{

◎中年后才发福

◎常见于男性肥胖者。

● 洋梨型肥胖者

◎即所谓的下半身肥胖

◎主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等

◎腰部明显

◎买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形

◎从小就胖或是青春期肥胖

◎产后发胖

◎女性肥胖多属此型。

肥胖的定义

体重公式：男：62+(身高-170) × 0.6=理想体重

女：52+(身高-158) × 0.5=理想体重

肥胖的分类

1.脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）：

‧此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1-4y）、青春期（7-11y）。

‧脂肪均匀分布在四肢及躯干。

‧此期肥胖百分之七十到成人期仍是肥胖，故及早预防肥胖是十分重要的。

2.脂肪细胞增大型（Hypertrophy）：

‧多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大。

‧常堆积于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部。

内在因素

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的几率为7％父母一方肥胖，小孩肥胖的几率为40％父母双方肥胖者，则小孩肥胖的几率高达80％

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。工作原因：例如：应酬。运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

造成肥胖的原因(第二个答案）

内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，

不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。

工作原因：例如：应酬。

运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

胖为什么不好？

容易产生生理疾病

疾病发生比率增加，与正常人比较之发生倍数如下图：

孕妇肥胖易有并发症（例如：妊娠毒血症）或生产困难。

寿命减短。

骨骼压迫增加易有背痛及足痛之症状。

皮肤症状：某些部位出现咖啡色或黑褐色，称为假性黑色表皮肿，

这些部位的皮肤肌理变粗、角质变多、皮肤增厚、色素沉淀也增加。

皮下脂肪厚，散热不易。

就业机会少。

造成不少心理问题或交友问题。

肥胖类型

● 苹果型肥胖者

◎ 肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚

◎上半身(驱干)比较胖，腰不明显

◎皮带孔比以前更多

◎最近血压很高

◎虽不胖但腰部凸出

◎有一些健康上的困扰，容易产生疾病?z如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病?{

◎中年后才发福

◎常见于男性肥胖者。

● 洋梨型肥胖者

◎即所谓的下半身肥胖

◎主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等

◎腰部明显

◎买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形

◎从小就胖或是青春期肥胖

◎产后发胖

◎女性肥胖多属此型。

肥胖的定义

体重公式：男：62+(身高-170) × 0.6=理想体重

女：52+(身高-158) × 0.5=理想体重

肥胖的分类

1.脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）：

‧此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1-4y）、青春期（7-11y）。

‧脂肪均匀分布在四肢及躯干。

‧此期肥胖百分之七十到成人期仍是肥胖，故及早预防肥胖是十分重要的。

2.脂肪细胞增大型（Hypertrophy）：

‧多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大。

‧常堆积于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部。

有时可爱,有时不可爱

吃出来的

5、为什么有些人容易发胖

人为什么会肥胖呢？一是脂肪细胞增多了；二是脂肪细胞膨胀变大了。为什么会引起脂肪细胞增多和变大呢？有三个原因：

第一：单纯性肥胖。这是常见的肥胖，主要是饮食过多，特别是甜食、油脂多的食物过量、产生热能过剩。

第二：遗传性肥胖。据统计，父母中有一人肥胖，子女40％~60％发生肥胖；父母两人都肥胖，子女肥胖率则高达60％~80％，不少还是隔代遗传。

为什么肥胖也遗传呢？这是因为胖人有一种特殊的肥胖基因，它能促进身体制造一种在血液中输送脂肪的蛋白质，这种蛋白质越多，输送脂肪越顺利，体内聚集脂肪也就越多，反之这种基因少了，人就不会发胖。

第三：病理性肥胖。常常是由于垂体、下丘脑、甲状腺、肾上腺等内分泌疾病和长期服用激素类药物而引起的。

肥胖者易患高血压、心脑病已是定论。适当减肥（当下流行叫秀身）已成为肥胖者的当务之急。选择健康的减肥方法很重要。有的人不惜采取利尿、脱水、腹泻、吃药、抠喉等对机体强行施威的方法，只会使体内的消化、循环、神经、内分泌等各系统的平衡受到损害。越是逐步、缓慢的进行，取得的成果就越巩固和长久。

肥胖(obesity)是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和/或细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其它组织失去正常比例的一种状态。肥胖按发生原因可分为三大类，第一类是遗传性肥胖：主要指遗传物质(染色体、DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。第二类为继发性肥胖：主要指由于脑垂体—肾上腺轴发生病变、内分泌紊乱或其它疾病、外伤引起的内分泌障碍而导致的肥胖。以上两类肥胖病人占整个肥胖人数的10％以下。最后一类为单纯性肥胖：主要是指排除由遗传性、代谢性疾病、外伤或其它疾病所引起的继发性、病理性肥胖，而单纯由于营养过剩所造成的全身性脂肪过量积累，这类肥胖人数占肥胖人总数的 90％以上。

肥胖发生的原因从大体上可分为内因和外因。

1.肥胖发生的内因 肥胖发生的内因主要是指肥胖发生的遗传生物学基础。遗传因素表现在两个方面：其一是遗传因素起决定性作用，从而导致一种罕见的畸形肥胖，现已证明其第15号染色体有缺陷；其二是遗传物质与环境因素相互作用而导致肥胖。目前研究较多的是后一种情况，并已发现有近20种基因突变与肥胖有关。与人类肥胖有关的基因主要有4种：神经肽

Y、黑色素皮质激素、瘦素和解偶联蛋白。这些基因在动物实验中已明确证实了与肥胖有关，然而在人类中这些基因的作用还有待于进一步证实。另外环境因素在肥胖发生发展上也起非常重要的作用，而且大多数情况是遗传因素与环境因素共同作用的结果。有学者做过统计，肥胖大约有40%～70%由遗传因素决定，环境因素占60%～30%；甚至有的学者认为遗传因素只占30%，而环境因素却占60%以上。因此在理解肥胖发生的原因时，不可忽视环境因素，即外因的作用。

2.肥胖发生的外因 肥胖发生的外因，主要是指影响肥胖发生的因素。

(1)社会因素：这主要表现在动物性食品、脂肪等高能量食品摄入明显增加；由于交通的发达、方便快捷，人们的活动量明显减少；由于电视机的普及，人们坐着的时间明显比活动时间增多等。这些因素均会导致能量摄入大于支出，从而引起肥胖。

(2)饮食因素：饮食诱导肥胖的原因主要有以下几个方面：在胚胎期，由于孕妇能量摄入过剩，可能造成婴儿出生时体重较重；另外出生后人工过量喂养，过早添加固体食物和断奶、进食速度快及食量大、偏食、喜食油腻和甜食、吃零食等都可能是造成肥胖的原因。

(3)行为心理因素：部分肥胖儿童由于常常受到排斥和嘲笑，因而自卑感强，性格逐渐形成内向抑郁，从而养成了不愿参加集体活动，抑郁寡欢，不愿活动，这些行为心理方面的异常又常常以进食得到安慰。由此可见，肥胖导致心理、行为问题，而心理、行为问题又促进肥胖，两者相互促进，相互加强，形成恶性循环。来源: 百度知道

有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。

当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。

这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

4大最易发胖的坏习惯 第一坏：大鱼大肉应酬多 解决方法：

1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。

4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。 第二坏：生活日夜颠倒 解决方法：

1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。

3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。

4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。 第三坏：追电视一族 解决方法：

1、应决心戒掉零食这“心瘾”，可采取逐次逐量减少的方式。

2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。

3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。

4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。

5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。 第四坏：打扫剩饭不留情 解决方法：

1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。