补足心理预期的方法有哪些，如何自己补足心理营养

1、有什么办法可以让人不那么累?(心理)

你可以在感觉心累的时候听听音乐，吃一个冰激凌或者换个发型都有助于改变心理状态，舒缓你的内心。你还可以用心理暗示的方法，比如照镜子，给自己写纸条等来鼓励自己告诉自己很棒，改善心理预期，这样有助于缓解疲惫心理，还有，也可以试试厌恶疗法，比较多，就不延伸了，呵呵，当然啦，心理不快都是由自己引起的，所以自己想通最重要了哦，呵呵，说了这么多，希望能帮到你吧，加油`~

学会放下些多余的 就行 对自己好点 越颓废消沉 越累。

是遇到困难的心累，还是工作疲劳的身体累。。 你可要说清楚呢。

喝酒

2、怎样才能补足我心里的空虚

第

一、计划近几年的理想和目标；

第

二、身边要有几个知心的朋友；

第

三、多增加培养自己的兴趣与爱好（但不要勉强或压抑自己去培养），保持每天的生活过得充实；

第

四、随时记得善待自己及脚踏实地的做事做人；

第

五、可以考虑从生活的小资里偶尔抽出一些资金，去自己理想的城市旅游，增加了见识的同时也放松了身心！呵呵。。。见议仅供参考，最终希望你健康快乐每一天！

多交朋友,找朋友玩啊,另外也可以在网上看电影啊,看新闻啊,也可以学点其它的东西,丰富你的知道介面,总之多出去跟朋友交流,广交人际这是最重要的...

3、怎样才能使人变得身心健康呢

要克服自己心理上的弱点，战胜自己，以求在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括两方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪

怎样培养自制力呢？

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内 外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自

己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。

其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：

1． 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式：

①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。

此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自

己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有：

a、 制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。

b、 写出座右铭，时时勉励自己。

c、 常写日记，在日记中进行自我监督。

d、 口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益

怎样提高自己的自制力

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

心永远要放宽

保持健康，有健康的身体才有快乐的心情！

充分的休息，别透支你的体力！

适度的运动会使你身轻如燕，心情愉快！

爱你周围的人，并使他们快乐！

用发自内心的微笑和别人打招呼，你将得到相应的回报！

遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人！

真正的去关怀你的亲人、朋友和你工作及四周细微的事物！

别对现实生活过于苛求，常怀感激的心！

享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上！

身在福中能知福，且能忍受坏的际遇，不忘记宽恕！

献身于你的工作，别变成它的奴隶！

随时替自己创造一些容易实现的愿望！

每过一阵子去过一次与你平时不同的生活！

追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去养成一种习惯！

每天抽出一点时间让自己澄心净虑，使心灵宁静！

回忆那些使你快乐的事！

凡事多往好处想！

给生活制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，令自己耳目一新！

抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷！

为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配！

搜集趣闻、笑话，并与你周围的人分享！

安排一个休假，和能使你快乐的人一起度过！

去看一部戏剧片，大笑一场！

送自己一份礼物！

给心爱的人一个惊喜！

祝我的朋友天天快乐！

保持快乐的方法

快乐是人们梦寐以求的，但有的人却常常与快乐无缘，总是感到心灰意冷，甚至失掉生活的勇气。这是为什么？心理学家提出这样一个快乐公式：快乐=满足/欲望。它揭示了人的快乐程度是与其欲望的满足程度成正比的，所以古人才有“知足者常乐”的说法。但是，要让自己快乐起来，既非天大难事，也不是一蹴而就之举。从积极追求心理平衡来看，除了知足者常乐外，还要从以下几个方面做起。

创造之乐

一生中最持久的欢乐，莫过于人的创造之乐。罗曼。罗兰曾说：“人生所有的欢乐，都是创造的欢乐。”学习自己喜欢的专业，发挥自己长项搞创作，健身养生，锻炼身体等，在各个领域发挥创造力。

不对自己过分苛求

人的期望值越高，实现它的难度就越大，引起的挫折感也越大。为了避免频繁地遭到挫折，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己己得的成就，自然心情就舒畅了。

不对他人期望过高

我们不应该用自己的愿望去要求别人，更不应该要求别人迎合自己的需要。凡事要靠自己争取，避免失望带来的痛苦；对别人甚至是与自己关系很密切的人，要有宽容之心。

遇事要适度

学会达观，对不如意的事情看得开；处事宜从大处看，努力学会从不同角度看待事情；对任何事情都不苛刻，能伸能屈，才能使自己不陷于烦恼之中。

广交朋友

英国著名思想家培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”可见，多交几个知心朋友，特别是和心胸开阔，性格开朗的人交朋友，他们会为你排忧解难，使你从悲观转为乐观。

培养爱好 适时娱乐

培养一种或多种爱好，适时进行娱乐，是消除心理压力，获得快乐的最好办法之一。在这里，娱乐的方式并不重要，最重要的是不管哪种爱好或兴趣都要令人心境舒畅，情绪快乐。

天天开心的 多吃对自己身体好的食物 多做运动！

生理决定心理，心理影响生理。

因此说，首先要有个健康的身体，身体不健康，很难有健康的心理。去锻炼身体吧。

身体健康了，精神就会饱满，然后加强自身修养，乐观向上，不断学习，积极进步。

呵呵，话是这样说，但是现实社会里很难做到的，在二者之间找个平衡吧。

4、场景预期焦虑怎么能克服

你好，一种预期性的焦虑恐惧，所有的恐惧最终都可以归结为对死亡的恐惧。

心中有所期待，有所执着，就会焦虑恐慌，在面对这些场景的时候，以接纳最坏结果的思维方式去面对，逃避不能解决问题，只会让我们更加活在自我主观世界，看不到事实真相。

请提供你认知不良的具体事例，如果在网络中言语不便，请将具体问题发送至179651492的qq邮箱，会尽快给你回复。预期性焦虑，不用那些学术和专业语句解答，简单说来是缺乏自信，你对自己的认知比一般人深刻，也对心理问题有过一些了解，按你最后的说法，你应该很清楚自己是由于什么原因造成这种问题。如果自己并不太明白怎么去解决，那么你就必须提供导致你心理障碍的关键事件。无论是人言上的劝解还是药物上的治疗，任何心理问题靠外物都是暂时的，更直白说，药效过后会更严重，而话语过耳，你已经记不清说了什么。心理咨询师帮到的是给出方案，而执行者是你自己，需要的不是别的，而是极大的毅力，每当你退缩，再战胜就多一分困难。

5、未能完成自己预期目标如何再次树立信心

先找几样容易的事做当目标．这样自信就会回来了