瑜伽放松心理体式有哪些，使人放松的简单瑜伽动作

1、使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊？分很多种那！这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作！

一 、英雄式

1.两腿大张，背部伸直站立。右脚的脚尖朝向身体的正右方，左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开，与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲，腰部向下压。如果能做到，可以尝试腰部尽量下压，直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转，一边吸气，双手一边举向头顶。眼睛正视前方，下半身拉紧保持平衡。均匀呼吸，保持30秒。然后做相反的动作！

功效：在有效拉伸全身部位的同时，还有安神的效果。若做得到位，对消除背部疲劳，拉伸背部肌肉也有很好的作用。

二 简易肩倒立式

1.仰卧在地板上，肩部不要用力，放松。两手放在身体两侧，两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气，两脚一边保持并拢向上抬，直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气，要不一边向上抬，双手支撑住腰部，尽量向上抬，并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近，在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬，均匀呼吸，保持30秒。

功效：可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的，所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。他能将更好的激活全身的活力，消除疲劳，使全身得到放松！

生活中，有许多小动作都可以消除疲劳，放松身心。如：打哈欠，伸懒腰，按摩太阳穴，抱头，转头，深呼吸等。都是放松的好方法。

每天都别忘做着一些小动作，外加上面的瑜伽全身放松法。只要坚持，就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦！！

最简单的就是坠足功啦，这个动作是站着的，放着自己喜欢的音乐，跟着节奏，放松手脚，全身不要刻意用力，交叉两脚跳动，感觉脚上穿着一双铁鞋。坚持5分钟左右，出出汗，感觉很爽。

再就是打坐结合腹式呼吸，放着轻缓的音乐，关注自己的一呼一吸，慢慢入静，刚开始5分钟就好，练习一段时间，腿脚的酸麻没有刚开始练时那么厉害，就可以慢慢加到15分钟。根据自己兴趣选吧。

答案是：yoga makes people relaxed

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2、瑜伽仰尸式的放松方式有哪些,过程是怎样的?

仰尸式

也称冥想休息术，这是帮助睡眠的最佳选择，因为此式让身心更易放松。

辅助治疗：神经衰弱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。

仰卧，两脚自然分开，两手掌心向上，放在身体两侧，让膝盖和脚趾自然放松地朝外垂下，闭上眼睛。深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和往外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态——开始让身体有融化的感觉，每一次吐气都感觉身体不断下沉，接下来让意识从下往上慢慢地放松身体的每一个部分，做缓慢，平静的呼吸。放松每一个脚趾，脚踝，小腿，膝盖，大腿，髋部；随着吐气的动作，放松整个腰部，感觉身体下沉，再继续让意识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个手指；继续调匀呼吸，放松颈部，下巴，脸部肌肉，嘴唇，牙齿，舌头，鼻子，眼球，眉心，太阳穴，整个头部慢慢放松；接着放松整个身体的背部；上背部，中背部，下背部；放松整根脊柱；放松腰部，臀部以及大腿的后侧，膝盖和小腿的后侧；再次放松脚踝、脚跟，脚背，脚趾。整个身体的每一部分都变得十分放松，你的呼吸也随之也越来越放松，越来越稳定。你可以根据自身的情况从脚到头地再次重复放松身体，把意识停留在呼吸上，在心理上给自己暗示——我正在吸气，我正在吐气，直至你的身心完全平静下来。此放松方式，可重复2—3次。

3、常练哪些瑜珈可调心慌气短失眠吗

你的情怳除了器质性心脏有问题，一般是焦虑情绪引发的，只要学会放松，呼吸采用腹式，当焦虑升上来，尽最大的方松身体，不要紧张，关注自己的呼吸，轻点、慢点、长点，不舒服感很快就会过去。

你说呢...

4、舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。