首先要适当的放松自己，不要胡思乱想，尤其是在睡觉前，要放松心情，可以听一点轻音乐，来放松心情，也可以在睡前看一本书，有助于静心，这样才会让人心静脑静，有效提高睡眠质量，也就是说在睡觉前，心理越放松越好...