要学会把自己估计得低一些，或使自己感到旁人对自己的期望不高，为自己规定的任务自然会容易达到一些，把握性也就大一些，这就在无形中增强了其信心，减少了其对成功的期望和对失败的恐惧，紧张情绪自然也就缓解了...