锻炼心理素质的方法,上海体育学院乒乓球专项复试技术考察内容

导读：本文介绍了一种锻炼心理素质的方法，针对心理素质教育的七个方面，包括自我意识、智力、情感调控、意志、个性、学习指导和交往指导。自我意识是对自己身心活动的觉察，包括对自己的生理状况、心理特征和与他人的关系。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，对人的社会化过程具有相当重要的地位。自我意识的发展是一个循序渐进的过程，教育应该在自我意识发展规律的基础上，采取灵活多样的方式促进自我认识、自我体验和自我调节。自我意识训练包括自我认识、自我评价和自我监控，其中自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，需要学会与同伴进行比较并借助别人的评价来评价自己。如下为有关怎样锻炼心理素质，上海体育学院在复试时技术都考什么啊？我是乒乓球专项的谢谢！的文章内容，供大家参考。

1、怎样锻炼心理素质

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面。自我意识训练 1．自我意识及其意义。自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。2．自我意识训练内容。（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴， 其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。（3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为 两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我 监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些 人心理关 总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

2、上海体育学院在复试时技术都考什么啊？我是乒乓球专项的。谢谢！

1、复试形式：

复试采用以面试为主的形式进行；重点考察考生所掌握的知识结构、外语水平、从事科研的能力和潜力以及综合素质等方面。总分为150分。

2、复试内容：

1）综合素质考试（面试）：

体育人文社会学专业：

①运动技能测试：推铅球、15米蛇形折回跑、立定跳远；

②业务能力测试（面试、100分）：

01-02方向：体育法学；

03-04方向：城市体育学；

05方向：体育社会学；

06-07方向：体育管理学；

08-09方向：体育新闻；

10方向：体育人力资源管理；

11方向：体育教学理论；

12方向：社会心理学。

运动人体科学专业：

①运动技能测试：推铅球、15米蛇形折回跑、立定跳远；

②业务能力测试（口试、100分）：

01方向：运动解剖学；

02方向：运动生理学；

0

3、04方向：运动生物化学；

0

5、06方向：运动生物力学；

07-10方向：实用运动医学；

11方向：实用体质学；

12方向；运动心理学。

体育教育训练学专业：

①运动技能测试（50分）：按考生选定项目进行（由各系制定具体考试内容，报研究生处备案）。

②业务能力测试（面试、50分）：

01-02方向：体育教学理论；

03-05方向：运动训练理论；

06方向：运动心理学；

07方向：计算机网络技术。

民族传统体育学专业：

①运动技能测试（50分）：按考生选定项目进行（由各系制定具体考试内容，报研究生处备案）。

②业务能力测试（面试、50分）：

0

1、05方向：武术理论；

02方向：武术史；

0

3、04方向：传统养生学。

2）外国语听力、口语测试（50分）。

3）外国语摸底考试

4）政治思想考核

3、复试人数较多的学科应成立若干个复试专家小组，考生分组由研招办随机确定。

4、复试要有具体内容和要求，并在复试情况表上做好详细记录。复试完毕后，各系应及时将复试情况表报研究生招生办公室。

5、对同等学力考生，除复试外，还须加试两门所报考学科的本科主干课程，且不得与初试科目相同。加试方式为笔试，考试时间每科为2小时，每科成绩满分为100分，考试成绩低于60分者不得录取。

体育人文社会学专业：运动解剖学；运动生理学。

运动人体科学专业：教育学；体育运动概论。

体育教育训练学专业：运动解剖学；学校体育。

民族传统体育学专业：运动解剖学；学校体育。

3、在游戏设计和游戏心理学领域，有哪些较为经典或有启发性的书

游戏设计应该属于电脑技术、平面设计、美工之类的吧（这些是操作性层面的）学一些PS 3DMAX软件基础 等等硬性的东西

心理方面 看你想把握玩家的哪些心理了 现在的游戏大概的一种心理运营模式和斯金纳的行为主义道理差不多。即操作性条件反射，给予一个玩家一个任务，完成后给予一定奖励来强化这种行为的发生频率。可以看看

《网络行为心理学》——作者： 亚当·乔伊森（Adm N。Joinson）【英】

《行为心理学》——作者：冯绍群【中国】。

这些书或许有些枯燥，但都是干货，良药苦口利于病

平时也可以看些心理的电影，有些东西是要慢慢潜移默化的

4、体育心理学的赛前心理的准备是什么

你是教练，就知道如何教选手放松压力！

你是选手，也要习惯了放松压力，才能发挥最好！ 体育心理学就是主要研究人们在参加体育运动时的心理过程如感觉、表象、思维、记忆、情感等研究体育运动训练过程和运动竞赛中有关人员的心理特点赛前的心理状态运动员 第一章 心理学是为什么的？

第二章 行为和行为场——心理学的任务

第三章 环境场——问题；对错误的解决办法的拒斥；对正确的解决办法的一般阐述

第四章 环境场——视觉组织及其定律

第五章 环境场——图形和背景格局

第六章 环境场——恒常性

第七章 环境场——三维空间和运动

第八章 活动——反射；自我；执行者

第九章 活动——调节的行为、态度、情绪和意志

第十章 记忆——痕迹理论的基础：理论部分

第十一章 记忆——痕迹理论的根据：实验部分和理论构建

第十二章 学习和其他一些记忆功能（i）

第十三章 学习和其他一些记忆功能（ⅱ）

第十四章 社会和人格

第十五章 结论

5、运动员心理素质这么调整？

怎样锻炼心理素质

悬赏分：0 - 解决时间：2006-3-22 19：14

我一到重大的考试和面试的时候紧张 一紧张就犯懵

。连平时十分之一的水平都发挥不出来。还有重大的比赛我也紧张发挥不出水平。怎么能让自己在关键时刻稳定不紧张 我都没在重大的考试和比赛里超水平发挥过 怎么才能超水平发挥？

问题补充：我只是心理素质太差了 一到关键时刻就发懵 根本发挥不出来平时的水平 怎么能提高心理 还有心理承受力

一有什么大事 我也不知道该怎么办 过后了老能想到处理的好办法 就因为这 我在学习 工作中吃亏太多了

6、怎么锻炼心理素质

我也经常有这样的困扰，下面是我很看重的一些方法！希望对你有帮助！

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。



自我意识训练



1．自我意识及其意义。



自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。



由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。



2．自我意识训练内容。



（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。



自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。



自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。



（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。



（3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。



为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。