如何做好考前心理准备？考前心理的准备？

导读：本文主要介绍了考生在备考高考时应该如何调整自己的心态和准备心理。文章提出了四个建议：首先，正确看待高考与个人前途的关系；其次，正确评价自己，建立适当的考试期望值；第三，重视考前模拟测试，强化心理训练；注重考前心理调节，保持稳定的情绪和良好的心态。如下为有关如何做好考前心理准备？考前心理的准备？的文章内容，供大家参考。

1、如何做好考前心理准备？

考前了解考试环境

考生在考前要按照准考证的地址到考点去看看，了解一下考点周围的情况，如乘车时间、考场位置、考场周边有没有餐馆或休息场所等。

出门前检查证件是否带全

考生要在每科开考前10分钟入场，并带齐准考证、有效身份证件。入座后将准考证、身份证等放在桌面左上角，以备查对。

遵守时间安排

考试开考15分钟后考生不得入场，交卷出场时间不得早于考试结束前30分钟。

考前准备好考试用笔

考试要求考生答题必须用蓝（黑）色字迹钢笔、圆珠笔或签字笔书写，涂写答题卡须使用2B铅笔。字迹要工整、清楚，填涂要规范。不得使用涂改液。

在规定位置填写答案

考生除在试卷上填写（涂）规定的项目外，不得作其他任何标记，否则答卷作废。考生将答案书写在草稿纸上的一律无效。

考试结束将材料装入试卷袋

考试终了时间一到，考生立即停止答卷，并将试题、答题卡、答题纸（或答卷）装入原试卷袋内并密封。经监考人员逐个核查无误后，方可逐一离开考场，试题、答题卡、答题纸（或答卷）和草稿纸不准带走。

合理安排时间

考生要对每部分的答题时间做到心中有数，不要顾此失彼。从易到难，逐个攻破；学会放弃，不钻牛角尖。

及时调整心态

研考共进行两天，每门考试都马虎不得。所以，当一门考试结束时，考生要积极地调整心态，不要计较得失，将精力全部放在下一门考试上，争取更好成绩。

2、考前心理的准备？

在考试中，考生的心理状态对快速回答问题、正确表达思维有着重要的影响。因此考生必须注重考前心理调节。 （１）正确看待高考与个人前途的关系。高考成功是每一个考生梦寐以求的愿望，但是由于我国高考考生人数众多，仍有相当多的考生不能升学，或不能升入自己理想的学校。所以，每个考生都要正确认识和对待高考，处理好个人前途与高考的关系。不要把高考成败看得过重。高考可能成为人生的重要转折点，但并非决定一个人一生的命运。 （２）正确评价自己，建立适当的考试期望值。经过多年学习及多次考试测评，每个考生一般都可以确定自己的成绩在哪一档次。不要过高地期望自己达到实际上达不到的水平。期望值过高只能导致心理压力过重。 （３）重视考前模拟测试，强化心理训练，锻炼良好的心理素质，提高适应环境的能力。 （４）注重考前心理调节，保持稳定的情绪和良好的心态。首先，树立必胜的信心。自信心是人们一切活动中重要的精神支柱，考试也是这样。考生如果对恰当的考试目标有较强的自信，不仅有利于复习备考，而且能培养平心静气、镇定自若的心理状态，有利于考试时集中注意力，激活记忆和思维，有利于考场发挥。其次，利用各种方法调节考前过于紧张的情绪，如采用瑜珈、听音乐、体育锻炼等自我放松的方法，还可参加心理专家进行的心理辅导、咨询以形成良好的考前心态。其三，重温愉快体验，排除杂念。要多回味以往学习或生活中获得成功的体验和情景，使自己保持一种轻松愉快的心情，排除一切与考试无关的杂念，尤其是要避免想起过去考试失败所带来的不愉快体验。

3、考试前怎样调节自己的心理？

把握好心态就行的 主要还是不够自信 去户外呼吸新鲜空气 建议你这几天晚上睡前开盏小灯，面对着墙壁坐在椅子上，不要想别的事，如果可以听音乐的话就听些轻松的音乐，声音调低些；如果不能听音乐，就听自己的呼吸声，大概十几分钟后就好了。因为考试靠的是平时的积累，光是最后几天的临时抱佛脚起不了什么作用的，还不如开开心心的去玩。 想一些乐观的事情，不要老是考虑结果，上考场时做复式深呼吸，前一晚或前几小时听听音乐。刚开始考试不在状态是正常的，一道一道认真做，专注于题，就会进入状态，但是一定要抽时间检查前几道题，因为你当时还没进入状态，很可能上去做就错，错误率很高的。

4、如何能在考试之前减轻心理压力？

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试